Ученый опросил сотни долгожителей и вывел девять неожиданных правил долголетия
В течение последних 20 лет Дэн Бюттнер путешествовал по всему миру изучая пять «голубых зон» — районов, в которых люди живут исключительно долго: Окинава (Япония), Сардиния (Италия), Никоя (Коста-Рика), Икария (Греция) и Лома Линда (Калифорния). Опросив 263 человека в возрасте 100 лет и старше, он пришел к выводу, что мировые чемпионы по долголетию придерживаются 9 правил. Каких именно, рассказало издание CNBC.
1. Двигайтесь естественным образом
Самые долгоживущие люди в мире не «таскают железо», не бегают марафоны и не ходят в спортзалы. Вместо этого они живут в условиях, которые постоянно побуждают их к движению.
Они выращивают сады, у них нет механических приспособлений для работы по дому и двору. Каждый поход на работу, в гости к друзьям или в церковь начинается с радостной прогулки.
По теме: Сестры-долгожительницы дали 4 небанальных совета, как прожить дольше и сохранить остроту ума
2. Ставьте цели
Окинавцы в Японии называют это слово «икигай», а костариканцы — «план жизни». Оба эти слова переводятся как «зачем я просыпаюсь утром».
Жителям всех «голубых зон» есть ради чего жить помимо работы. Исследования показывают, что осознание своей цели может прибавить к жизни до семи лет.
3. Умейте переключаться
Даже люди, живущие в «голубых зонах», испытывают стресс, который может привести к хроническому воспалению и связан со всеми основными возрастными заболеваниями.
Но у них есть привычки, позволяющие избавиться от стресса: окинавцы каждый день вспоминают своих предков, адвентисты молятся, икарийцы дремлют, а сардинцы устраивают счастливые часы.
4. Соблюдайте правило 80%
«Хара хачи бу» — конфуцианская мантра, которой 2500 лет, и которую окинавцы произносят перед едой, — напоминает о том, что нужно прекращать есть, когда желудок заполнен на 80%.
Жители «голубых зон» съедают самую маленькую порцию пищи поздно вечером или рано утром и больше не едят до конца дня.
5. Употребляйте растительную пищу
Черная фасоль, фава, соя и чечевица являются основополагающими рациона большинства жителей «голубых зон». Мясо употребляется в среднем лишь пять раз в месяц, причем в порции от трех до четырех унций (85-113 г), что примерно соответствует размеру колоды карт.
6. Употребляйте вино вечером
Жители «голубых зон», даже некоторые адвентисты, употребляют алкоголь умеренно и регулярно. Умеренно пьющие люди живут дольше непьющих.
Хитрость заключается в том, чтобы выпивать один-два бокала в день с друзьями или во время еды. И нет, вы не можете копить деньги всю неделю и выпить 14 бокалов в субботу.
7. Станьте членом общины
Все, кроме 5 из 263 столетних пенсионеров, принадлежат к религиозной общине. При этом конфессиональная принадлежность не имеет значения. Исследования показывают, что посещение религиозных служб четыре раза в месяц может увеличить продолжительность жизни минимум на 4 года, а то и все 14 лет.
8. Ставьте близких на первое место
Люди, живущие в «голубых зонах», живут рядом или в одном доме со стареющими родителями, бабушками и дедушками, что, как показывают исследования, снижает уровень заболеваемости и смертности их детей.
Они обязательно состоят в браке (важность семейных уз увеличивает продолжительность жизни на три года), уделяют много времени и любви своим детям (это позволяет детям с большей вероятностью стать опекунами, когда придет время).
Вам может быть интересно: главные новости Нью-Йорка, истории наших иммигрантов и полезные советы о жизни в Большом Яблоке — читайте все это на ForumDaily New York
9. Выбирайте друзей, близких по духу
Самые долгоживущие люди в мире выбирают тот социальный круг общения, который поддерживает здоровое поведение.
Жители Окинавы создают «моаи» — группы из пяти друзей, которые посвящают себя друг другу на всю жизнь. Исследования показывают, что курение, ожирение, счастье и даже одиночество заразны. Напротив, социальные сети долгожителей благоприятно влияют на их поведение в отношении здоровья.
Конечно, соблюдение этих правил не гарантирует, что вы доживете до 100 лет, но у вас есть все шансы прибавить к своей жизни больше счастливых лет.
Читайте также на ForumDaily:
Начните бизнес своей мечты за 60 секунд: приложение поможет сделать первый шаг
Билл Гейтс считает, что скоро человечество перейдет на 3-дневную рабочую неделю
Заявки на TPS и корректировку статуса теперь можно отследить в режиме реального времени
Как долго можно хранить остатки еды с праздничного ужина ко Дню благодарения
Безвкусные и бездушные: 22 самых переоцененных города по мнению туристов
Подписывайтесь на ForumDaily в Google NewsХотите больше важных и интересных новостей о жизни в США и иммиграции в Америку? — Поддержите нас донатом! А еще подписывайтесь на нашу страницу в Facebook. Выбирайте опцию «Приоритет в показе» — и читайте нас первыми. Кроме того, не забудьте оформить подписку на наш канал в Telegram и в Instagram— там много интересного. И присоединяйтесь к тысячам читателей ForumDaily New York — там вас ждет масса интересной и позитивной информации о жизни в мегаполисе.