Ученый опросил сотни долгожителей и вывел девять неожиданных правил долголетия - ForumDaily
The article has been automatically translated into English by Google Translate from Russian and has not been edited.
Переклад цього матеріалу українською мовою з російської було автоматично здійснено сервісом Google Translate, без подальшого редагування тексту.
Bu məqalə Google Translate servisi vasitəsi ilə avtomatik olaraq rus dilindən azərbaycan dilinə tərcümə olunmuşdur. Bundan sonra mətn redaktə edilməmişdir.

Ученый опросил сотни долгожителей и вывел девять неожиданных правил долголетия

В течение последних 20 лет Дэн Бюттнер путешествовал по всему миру изучая пять «голубых зон» — районов, в которых люди живут исключительно долго: Окинава (Япония), Сардиния (Италия), Никоя (Коста-Рика), Икария (Греция) и Лома Линда (Калифорния). Опросив 263 человека в возрасте 100 лет и старше, он пришел к выводу, что мировые чемпионы по долголетию придерживаются 9 правил. Каких именно, рассказало издание CNBC.

Фото: IStock

1. Двигайтесь естественным образом

Самые долгоживущие люди в мире не «таскают железо», не бегают марафоны и не ходят в спортзалы. Вместо этого они живут в условиях, которые постоянно побуждают их к движению.

Они выращивают сады, у них нет механических приспособлений для работы по дому и двору. Каждый поход на работу, в гости к друзьям или в церковь начинается с радостной прогулки.

По теме: Сестры-долгожительницы дали 4 небанальных совета, как прожить дольше и сохранить остроту ума

2. Ставьте цели

Окинавцы в Японии называют это слово «икигай», а костариканцы — «план жизни». Оба эти слова переводятся как «зачем я просыпаюсь утром».

Жителям всех «голубых зон» есть ради чего жить помимо работы. Исследования показывают, что осознание своей цели может прибавить к жизни до семи лет.

3. Умейте переключаться

Даже люди, живущие в «голубых зонах», испытывают стресс, который может привести к хроническому воспалению и связан со всеми основными возрастными заболеваниями.

Но у них есть привычки, позволяющие избавиться от стресса: окинавцы каждый день вспоминают своих предков, адвентисты молятся, икарийцы дремлют, а сардинцы устраивают счастливые часы.

4. Соблюдайте правило 80%

«Хара хачи бу» — конфуцианская мантра, которой 2500 лет, и которую окинавцы произносят перед едой, — напоминает о том, что нужно прекращать есть, когда желудок заполнен на 80%.

Жители «голубых зон» съедают самую маленькую порцию пищи поздно вечером или рано утром и больше не едят до конца дня.

5. Употребляйте растительную пищу

Черная фасоль, фава, соя и чечевица являются основополагающими рациона большинства жителей «голубых зон». Мясо употребляется в среднем лишь пять раз в месяц, причем в порции от трех до четырех унций (85-113 г), что примерно соответствует размеру колоды карт.

6. Употребляйте вино вечером

Жители «голубых зон», даже некоторые адвентисты, употребляют алкоголь умеренно и регулярно. Умеренно пьющие люди живут дольше непьющих.

Хитрость заключается в том, чтобы выпивать один-два бокала в день с друзьями или во время еды. И нет, вы не можете копить деньги всю неделю и выпить 14 бокалов в субботу.

7. Станьте членом общины

Все, кроме 5 из 263 столетних пенсионеров, принадлежат к религиозной общине. При этом конфессиональная принадлежность не имеет значения. Исследования показывают, что посещение религиозных служб четыре раза в месяц может увеличить продолжительность жизни минимум на 4 года, а то и все 14 лет.

8. Ставьте близких на первое место

Люди, живущие в «голубых зонах», живут рядом или в одном доме со стареющими родителями, бабушками и дедушками, что, как показывают исследования, снижает уровень заболеваемости и смертности их детей.

Они обязательно состоят в браке (важность семейных уз увеличивает продолжительность жизни на три года), уделяют много времени и любви своим детям (это позволяет детям с большей вероятностью стать опекунами, когда придет время).

Вам может быть интересно: главные новости Нью-Йорка, истории наших иммигрантов и полезные советы о жизни в Большом Яблоке — читайте все это на ForumDaily New York

9. Выбирайте друзей, близких по духу

Самые долгоживущие люди в мире выбирают тот социальный круг общения, который поддерживает здоровое поведение.

Жители Окинавы создают «моаи» — группы из пяти друзей, которые посвящают себя друг другу на всю жизнь. Исследования показывают, что курение, ожирение, счастье и даже одиночество заразны. Напротив, социальные сети долгожителей благоприятно влияют на их поведение в отношении здоровья.

Конечно, соблюдение этих правил не гарантирует, что вы доживете до 100 лет, но у вас есть все шансы прибавить к своей жизни больше счастливых лет.

Читайте также на ForumDaily:

Начните бизнес своей мечты за 60 секунд: приложение поможет сделать первый шаг

Билл Гейтс считает, что скоро человечество перейдет на 3-дневную рабочую неделю

Заявки на TPS и корректировку статуса теперь можно отследить в режиме реального времени

Как долго можно хранить остатки еды с праздничного ужина ко Дню благодарения

Безвкусные и бездушные: 22 самых переоцененных города по мнению туристов

долголетие советы Ликбез голубые зоны
Подписывайтесь на ForumDaily в Google News

Хотите больше важных и интересных новостей о жизни в США и иммиграции в Америку? — Поддержите нас донатом! А еще подписывайтесь на нашу страницу в Facebook. Выбирайте опцию «Приоритет в показе» —  и читайте нас первыми. Кроме того, не забудьте оформить подписку на наш канал в Telegram  и в Instagram— там много интересного. И присоединяйтесь к тысячам читателей ForumDaily New York — там вас ждет масса интересной и позитивной информации о жизни в мегаполисе. 



 
1085 запросов за 1,280 секунд.