Топ-15 легких, но действенных способов изменить свою жизнь в 2024 году к лучшему

Издание The Guardian попросило экспертов рассказать о действенных способах, которые могут существенно изменить жизнь и таким образом собрало 15 реально полезных советов.

Фото: IStock

1. Не отказывайтесь от алкоголя — экспериментируйте

• Доктор Ричард Пайпер, генеральный директор Alcohol Change UK

Самое важное в работе с алкоголем — попасть в ситуацию, когда вы довольны своим употреблением. Раньше я очень много пил: 60-90 напитков в неделю. Не могу передать словами, как изменило мою жизнь сокращение употребления алкоголя. Без алкоголя жизнь обрела краски, тогда как раньше она была очень серой и унылой.

Я бы посоветовал поэкспериментировать. Не обязательно все должно быть всухомятку. Попробуйте сделать немного по-другому. Если вы обычно выпиваете на концерте, попробуйте провести концерт всухую или сходите на ужин и выберите безалкогольные варианты. Раньше я думал, что выход в свет зависит от алкоголя и что без него все рухнет. Теперь поход в паб с друзьями — это самое приятное, и можно обойтись без алкоголя.

2. Не пытайтесь похудеть — пусть это будет бонусом, а не основной задачей

• Элль Линтон, персональный тренер

Я не сторонник диет. Я понимаю, что потеря веса часто является целью, но для того, чтобы ваше тело могло процветать, нужно сначала освоить основы.

Убедитесь, что вы правильно питаетесь, — варьируете свой рацион, а не подсчитываете калории. Чем больше разнообразия, тем счастливее будет ваш кишечник.

По теме: Сколько стоит счастье: ученые выяснили, как уровень дохода влияет на отношение к жизни

Здоровье кишечника связано с самыми разными процессами — от работы мозга до состояния кожи и уровня энергии. Если у вас больше энергии и вы чувствуете себя лучше психологически, то, скорее всего, захотите больше двигаться и правильно питаться.

Когда люди стремятся похудеть, они думают, что им нужно делать больше упражнений. На самом деле, как и во всем, если вы хотите увеличить физическую нагрузку, делайте это постепенно, иначе это приведет к стрессу вашего организма, что может помешать похудению. Стресс нарушает работу многих систем внутри вас, поэтому попытка снять стресс — это, пожалуй, шаг номер один, который нужно сделать прежде всего.

3. Не пытайтесь навести порядок во всем доме — наводите порядок по одному месту за раз

• Вики Сильверторн, организатор домашних дел

Когда вы разгребаете свой дом по крошечным кусочкам, например за раз один ящик с носками, то испытываете мини-эйфорию от того, что добились результата. А когда вы заканчиваете работу с чувством завершенности на этом небольшом участке, то с большей вероятностью перейдете к следующему.

Огромная часть этой сортировки — уменьшение количества вариантов, которые вам приходится выбирать ежедневно. Если на пути стоят лишние вещи, они загромождают ваш мозг и заставляют испытывать стресс. Недавно, готовя овощи, я вытащила ящик для хлама на кухне, и когда еда приготовилась, в этом ящике была проведена первая ревизия.

4. Не начинайте писать роман — сначала ведите дневник

• Рэй Эрл, автор книги «Мой толстый, безумный дневник подростка»

Самый лучший способ начать писать роман — это завести правило вести дневник. Даже Грэм Грин писал по 500 слов каждый день. Сделать такой подход привычкой — просто фантастика, потому что вы начнете замечать людей и места вокруг себя. Все это подпитывает характер и сюжет, а также помогает в работе над диалогом. Кроме того, вы можете потренировать свой голос — то, как вы звучите, когда действительно вы, а не тот, кем притворяетесь в социальных сетях.

Еще один замечательный нюанс ведения дневника — это поможет разобраться с тем, что или кто мешает вам написать роман. Это может быть сосед, зашедший за очередной чашкой чая, или ваша мама, попросившая вас разобраться с ее интернетом.

Кроме того, дневники помогают выиграть спор, так как вы можете вернуться и все проверить: если вы ведете дневник, моральный перевес всегда остается за вами.

5. Не пытайтесь меньше кричать на своих детей — научитесь извиняться, когда это происходит

• Сара Оквелл-Смит, эксперт по воспитанию детей

Не поддавайтесь искушению стать идеальным мягким родителем, который никогда не кричит и не теряет терпения со своими детьми. Идеальных родителей не бывает, все люди оступаются, включая меня, так называемого эксперта. Вы всего лишь человек, а воспитание детей — это действительно тяжелая работа: невозможно все время сохранять спокойствие.

Вместо этого снизьте свои ожидания от себя и постарайтесь быть «достаточно хорошим» — это гораздо реалистичнее. Самое важное и, возможно, лучшее решение, которое вы можете принять как родитель, — научиться извиняться перед своими детьми после того, как вы оступились. Психологи называют это «разрывом и восстановлением», то есть признание того, что вы были крикливы или чрезмерно наказали ребенка, а потом исправили ситуацию.

6. Не отказывайтесь от всех ультрапереработанных продуктов — сделайте несколько простых замен

• Прия Тью, врач диетолог

Можете ли вы испечь оладьи и заменить ими злаковый батончик, приготовить еду с нуля вместо готового блюда или раз в неделю печь собственный хлеб? Сокращение количества ультраобработанных продуктов, а не отказ от них, более достижимо в долгосрочной перспективе и позволяет вам по-прежнему наслаждаться теми продуктами, которые приносят вам удовольствие.

7. Не отказывайтесь от социальных сетей — найдите другие отвлекающие факторы, чтобы вас меньше тянуло к ним

• Кэл Ньюпорт, автор книги «Мир без электронной почты»

Если вы обнаружите, что проводите гораздо больше времени, чем считаете полезным или здоровым, бездумно прокручивая социальные сети, не поддавайтесь порыву отказаться от них сразу. Те, кому удается надолго восстановить свои отношения с технологиями, обычно начинают с того, что разрабатывают более качественные альтернативы этим отвлекающим факторам.

К ним относятся новые хобби, время, проведенное с близкими людьми, поиск благоговения красоты в природе, а также создание продуктов, имеющих ощутимую ценность. Это могут быть поднимающие настроение произведения искусства или вступление в полезную общественную организацию.

Когда вы наполняете свою жизнь значимыми занятиями, привлекательность мелких отвлечений уменьшается. Поэтому потратьте месяц-другой на модернизацию своей аналоговой жизни, прежде чем переходить к упрощению отношений с цифровой.

8. Не зацикливайтесь на увеличении продолжительности сна — примените бодрствование, и отдых придет сам собой

• Доктор Гай Медоуз, соучредитель и клинический руководитель Школы сна

Вместо того чтобы зацикливаться на достижении неуловимых восьми часов беспрерывного сна, сосредоточьтесь на создании более здоровых отношений со сном. Расстраиваться или тревожиться, когда вы просыпаетесь ночью, непродуктивно. На самом же деле, чем чаще вы будете реагировать таким образом, тем дольше вы будете бодрствовать. Ночные пробуждения совершенно нормальны — они обусловлены тем, как функционируют наши циклы сна.

Научитесь приветствовать эти моменты бодрствования и использовать их как возможность для воспитания доброты к себе с помощью отдыха и осознанности. Вместо того чтобы ворочаться в постели, займитесь спокойным делом, например, сделайте дыхательное упражнение или почитайте успокаивающую книгу.

Парадоксально, но, принимая ночное бодрствование, а не сопротивляясь ему, вы создаете благоприятную для сна среду, в которой ваш мозг чувствует себя в безопасности, что позволяет сну наступать естественным образом.

9. Не стоит придерживаться нереального плана экономии — подталкивайте себя к небольшим достижениям

• Лора Уэйтли, автор книги «Деньги: Руководство пользователя»

Не надо зацикливаться на том, сколько вы должны откладывать, и не стоит чувствовать себя неудачником, когда в конце месяца ничего не остается. Создайте несколько автоматических способов откладывать крошечные суммы часто не замечая этого. Многие банки теперь позволяют округлять каждую трату по дебетовой карте и сохранять разницу: скажем, вы потратили $3,50 на кофе, стоимость будет округлена до $4, а 50 центов автоматически переведены с вашего текущего счета в отдельный сберегательный банк.

Переключите свое внимание на более экономный образ жизни. Прежде чем купить что-либо в интернете, оставьте это в корзине на 24 часа, отпишитесь от заманчивых рассылок по электронной почте и подталкивайте себя к тому, чтобы не тратить деньги расплачиваясь наличными или заставляя себя вводить данные банковской карты на каждой кассе.

10. Не пытайтесь изменить своего партнера — возьмите на себя обязательство меньше придираться друг к другу

• Сюзанна Абс, психотерапевт

Новогодние бичевания возникают в основном из-за стыда и чувства вины. Многие люди проводят уйму времени в раздумьях о своих недостатках: о весе, о выпивке и, конечно же, о личной жизни. Пожалуй, лучшее решение, которое может принять любая пара, — это попытаться взаимно противостоять вызовам и договориться не создавать атмосферу, усиливающую чувство неудачи.

Разговоры с фразами «Ты никогда», «Ты не должен» или «Ты обязан», которые мы ведем с нашими партнерами, почти всегда бесполезны и разрушают чувства. Поэтому прекратите взаимные критические выпады, с которыми живут многие пары; признайте и примите недостатки друг друга. В конце концов, мы все хотим, чтобы нас любили за нас самих, а не за наш твердый пресс.

Так что перестаньте ругать партнера, когда он тянется за мороженым, и отчитывать его за то, что он не пользуется абонементом в спортзал. Вместо этого постарайтесь не заставлять любимого человека переживать из-за своих недостатков еще больше, чем он уже переживает. Отмечайте те качества, за которые вы его выбрали, и убавьте громкость негативных, придирчивых голосов, которые, кажется, так недоброжелательно сидят в большинстве из нас.

11. Не планируйте больших путешествий — ищите чудеса на пороге своего дома

• Кэтрин Мэй, автор книги «Очарование: Пробуждение чуда в усталый век»

Поездки раз в жизни — это, конечно, хорошо, но ведь столько чудес можно найти у порога дома! Пусть 2024-й станет годом, когда вы будете выходить на улицу каждый день, сколько бы времени у вас ни было. Если у вас есть минута, просто постойте и подышите или посмотрите на луну каждую ночь. Если у вас есть 30 минут, отправляйтесь на короткую прогулку. Если у вас есть больше времени, исследуйте место, где вы еще никогда не были. Ближе знакомьтесь с местным ландшафтом в любую погоду и в любое время года. Это бесплатно, экологично, и вы будете получать ежедневную порцию радости.

12. Не стремитесь избавиться от стресса на работе — установите здоровые границы между работой и личной жизнью

• Полли Робинсон, тренер руководителей

Бывает трудно установить границы между работой и личной жизнью, особенно когда мы работаем из дома или постоянно доступны. Используйте функцию «не беспокоить» в своем телефоне, чтобы отключать уведомления от рабочих контактов вечером и в выходные дни. Если вы работаете вне дома, используйте обратную дорогу, чтобы поразмышлять, подумать о том, что хорошего произошло в этот день, отпустите более сложные моменты и подумайте, что может быть иначе в следующий раз. Записывание этих мыслей поможет выбросить их из головы, даже если вы просыпаетесь ночью от беспокойства о работе. Воспользуйтесь функцией заметок или напоминаний в телефоне или носите с собой блокнот, чтобы записать то, что нужно сделать завтра, — и отпустите это до тех пор.

13. Не заставляйте себя заводить новых друзей — сначала взрастите свой круг общения

• Элизабет Дэй, автор книги «Friendaholic: Признания зависимого от дружбы человека»

Какие дружеские отношения вам следует развивать больше всего? Те, которые начинаются со щедрости духа, — идеи, что мы думаем друг о друге только хорошее, что бы ни случилось, и что если у нас есть проблема, мы можем говорить о ней с любовью и ясностью. Возможно, в вашей жизни есть всего один или два человека, с которыми это верно. И это прекрасно.

Вам может быть интересно: главные новости Нью-Йорка, истории наших иммигрантов и полезные советы о жизни в Большом Яблоке — читайте все это на ForumDaily New York

По мнению профессора эволюционной психологии Робина Данбара, дружбу следует рассматривать как нечто многослойное. Первый слой состоит из людей, которым вы позвоните в четыре утра в случае кризиса, и у вас действительно достаточно времени, чтобы поддерживать такие дружеские отношения не более чем с пятью людьми. Именно им вы должны уделять больше всего внимания.

14. Не переставайте покупать одежду — просто покупайте больше секонд-хенда

• Изабель Лосада, автор книги «Радостный эколог»

Зло индустрии быстрой, а также не очень быстрой моды хорошо известно, поэтому возьмите себе за правило год не покупать новую одежду. По статистике, 20% одежды мы носим 80% времени. Поэтому нужно определить эти 80%. Забавный способ сделать это — перевернуть все вешалки не так, как нужно. Когда вы надеваете вещь, замените вешалку логичным способом. С помощью этой простой игры вы сможете сразу же, открыв шкаф, увидеть, какую одежду вы носили, а какая еще ждет своего часа.

Но можно сделать исключение для благотворительных магазинов. В них приятно заглянуть и спасти красивые вещи, многие из которых выбрасываются, если их не купить.

15. Не тренируйтесь к марафону — работайте над своими 5К

• Кори Уортон-Малкольм, тренер по бегу и тренер Apple Fitness+

Красота дистанции 5K заключается в ее универсальности. Независимо от того, на каком этапе своего бегового пути вы находитесь, забег на 5 километров может быть не только увлекательным, но и полезным. Если вы только начинаете, это отличный рубеж, к которому стоит стремиться. Если вы уже давно занимаетесь бегом, то это отличная дистанция, чтобы начать экспериментировать с темпом, который поможет вам достичь максимального результата. Она поможет вам стать более эффективным бегуном развивая выносливость, скорость и силу. Это поможет вам не только на расстоянии 5K, но и на более длинных дистанциях — от полумарафонов до марафонов.

Читайте также на ForumDaily:

Уходящий 2023 год закончится днём с уникальной датой, которая выпадает раз в 100 лет

Миллиардер, который хочет жить вечно, поделился секретом молодильной еды

Чего ожидать от искусственного интеллекта в 2024 году

Доступная роскошь: самые дешевые типы частных самолетов, которые можно арендовать

Топ-15 штатов с наибольшим количеством миллионеров

Топ-15 специальностей, которые практически гарантируют высокооплачиваемую работу

Десять захватывающих космических событий, за которыми стоит наблюдать в 2024 году

Хотите больше важных и интересных новостей о жизни в США и иммиграции в Америку? — Поддержите нас донатом! А еще подписывайтесь на нашу страницу в Facebook. Выбирайте опцию «Приоритет в показе» —  и читайте нас первыми. Кроме того, не забудьте оформить подписку на наш канал в Telegram  и в Instagram— там много интересного. И присоединяйтесь к тысячам читателей ForumDaily New York — там вас ждет масса интересной и позитивной информации о жизни в мегаполисе.