США переходят на летнее время: как подготовить свой организм

14 марта все жители США осуществят переход на летнее время. В этот период организм тяжело адаптируется к новому времени. Что можно сделать, чтобы полегче перенести изменении времени, рассказало издание CNN.

Фото: Shutterstock

Летнее время в США начинается во второе воскресенье марта в 02:00 и заканчивается в первое воскресенье ноября в 02:00. В этом году это 14 марта, когда мы переводим наши часы на один час вперед до 1 ноября — тогда стрелки часов вернутся на один час назад.

Однако не все страны и штаты соблюдают традицию в США, в частности Гавайи и Аризона — нет, равно как Китай и Япония. Около 70 стран дважды в год совершают корректировку времени.

Переход на летнее время — загадка для многих людей, которые недоумевают, зачем он нужен. А делается это с целью экономии энергии и более эффективного использования дневного света, хотя большинство воспринимает его как нечто способное привести к опозданию на работу и вызвать усталость.

Вместо этого доктор Шалини Парути советует не бороться с переходом, а подготовиться к изменениям, чтобы они не мешали графику сна.

По теме: Сколько кофе можно выпивать за день, чтобы не навредить организму

Взрослые должны спать не менее семи часов для хорошего здоровья, продуктивности и дневной активности, сказала Парути, содиректор Центра медицины сна и исследований в Больнице святого Люка в Честерфилде (Миссури).

«Даже если часы поменяют отсчет времени, это не значит, что продолжительность нашего сна должна измениться, — сказала она. — Важно убедиться, что перевод времени не скажется на длительности и качестве сна, а остальное всего лишь привычка».

Парути предлагает вам подготовиться несколькими способами:

• Примерно за три дня: начните сдвигать время, когда вы ложитесь спать и просыпаетесь, на 20 минут раньше каждую ночь и утро.
• Накануне вечером: чтобы высыпаться по семь часов, есть два варианта — ложиться и просыпаться на полчаса раньше или ложиться спать на час раньше.

Дело не только в хорошем сне. Согласно одному исследованию 2020 года, риск дорожно-транспортных происшествий со смертельным исходом увеличивается на 6% во время весеннего перехода на летнее время.

Американская академия медицины сна отмечает: «…накопленные данные свидетельствуют о том, что резкий переход от стандартного времени на летнее несет значительные риски для здоровья и безопасности населения».

Среди рисков, на которые ссылается группа, вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, инфаркт миокарда, инсульт и госпитализация из-за возникновения острой фибрилляции предсердий — расстройства настроения и нарушения циркадного ритма сна.

Академия сделала заявление о позиции, в котором призвала к полной отмене летнего времени путем перехода на постоянное стандартное время, которое должно стать круглогодичным.

Парути среди прочего советует несколько иных способов подготовки к переходу на другой режим.

По его словам, как и соблюдение последовательного графика сна, пищевые привычки так же важны, чтобы наши внутренние часы имели некоторые временные ориентиры.

Вам может быть интересно: главные новости Нью-Йорка, истории наших иммигрантов и полезные советы о жизни в Большом Яблоке – читайте все это на ForumDaily New York

То есть, если люди едят в определенное время каждый день, то это помогает поддерживать их внутренние часы в правильном графике: «А еще немаловажно, и мы слышим об этом постоянно, — выключение нашей электроники, по крайней мере, примерно за полчаса до сна».

«Синий свет наших экранов чрезмерно стимулирующий и может вызывать состояние тревожности», — пояснила Парути.

«Иногда нашему мозгу не хватает времени, чтобы обработать информацию и подготовиться ко сну», — уточнила она.

«Наконец, используйте кровать только для сна и секса», — сказала Парути. По ее словам, выполнение других действий, таких как просмотр телевизора или выполнение работы, может случайно заставить ваш мозг сформировать неправильные привычки.

Парути было трудно найти лучшую сторону в переходе на летнее время, хотя она сказала, что всем не повредит напоминание о том, как важен сон и что нам нужно уделять ему внимание.

«По крайней мере, это дает осознание того, что нам действительно нужно следить за тем, чтобы высыпаться», — подчеркнула она.

Читайте также на ForumDaily:

Как заработать деньги, не выходя из дома: 50 простых и проверенных идей

Вырастут рога, разовьется аутизм или рак: самые популярные мифы-страшилки о вакцинации

10 оскорбительных причин, по которым людей высаживали из самолетов

Как лечиться в США и получать за это деньги

11 вещей, на которых категорически нельзя экономить в США

Хотите больше важных и интересных новостей о жизни в США и иммиграции в Америку? — Поддержите нас донатом! А еще подписывайтесь на нашу страницу в Facebook. Выбирайте опцию «Приоритет в показе» —  и читайте нас первыми. Кроме того, не забудьте оформить подписку на наш канал в Telegram  и в Instagram— там много интересного. И присоединяйтесь к тысячам читателей ForumDaily New York — там вас ждет масса интересной и позитивной информации о жизни в мегаполисе.