Советы медиков: 4 признака слабого иммунитета и способы это исправить

Существует 4 признака, по которым можно понять, что у вас может быть слабая иммунная система — и что с этим делать, по мнению иммунолога, сообщает CNBC.

Фото: Shutterstock

Состояние вашей иммунной важно всегда, особенно в холодное время года.

“Как иммунолог и врач функциональной медицины, пациенты часто спрашивают меня, как они могут измерить здоровье своей иммунной системы. Я говорю им, что наша иммунная система — это движущаяся мишень, и у нее нет конкретных органов, где ее можно было бы полностью изолировать. Вы не можете отсканировать его с помощью рентгена, сделать биопсию или определить его точную силу или слабость с помощью одного теста”, — говорит доктор Хизер Модей — сертифицированный аллерголог, иммунолог и врач функциональной медицины. Она также является автором книги «Прорыв в иммунотипах: ваш индивидуальный план по балансировке иммунной системы, оптимизации здоровья и повышению устойчивости на протяжении всей жизни».

По теме: Семь недорогих стран для пенсионеров, где можно жить у моря

Тем не менее, есть четыре основных предупредительных сигнала, которые могут указывать на то, что у вас ослаблена иммунная система и что вам следует приложить дополнительные усилия для ее укрепления:

Признаки того, что у вас слабый иммунитет

1. Вы часто болеете и долго выздоравливаете

Не пугайтесь, если вы чихаете и сопите через две-три простуды в год. Большинство людей приходят в норму примерно через неделю.

Но если вы постоянно болеете простудой с симптомами, которые сохраняются в течение нескольких недель, или даже часто получаете пищевое отравление, это может быть связано с вялой реакцией вашей врожденной иммунной системы.

Ваша врожденная иммунная система включает в себя барьеры, которые удерживают вредные материалы от попадания в ваш организм. Думайте об этом как о первой линии защиты от всех захватчиков и травм. Барьерные компоненты включают в себя:

• Рефлекс кашля, который помогает нам избавиться от вещей, которые могут нас раздражать или заражать.
• Выработка слизи, которая захватывает бактерии и мелкие частицы и помогает вывести их из организма.
• Желудочная кислота, которая помогает убивать микробы, попадающие в нашу пищу и воду.

2. Вы находитесь в постоянном стрессе

Определенные виды стресса могут быть полезны для нашего иммунитета и общего самочувствия.

Например, кратковременный острый стресс —дорожная пробка — предназначен для того, чтобы помочь вашему телу мгновенно перезарядить свои защитные механизмы. Из-за этого острый стресс фактически помогает укрепить вашу иммунную систему в краткосрочной перспективе.

На другом конце спектра хронический стресс может быть плохой новостью, вызывая иммунную дисрегуляцию и подавление иммунитета, что приводит к увеличению числа инфекций и плохому выздоровлению от болезней.

Исследования также показывают, что частые эпизоды стресса, по-видимому, усугубляют аутоиммунные заболевания, такие как ревматоидный артрит и язвенный колит, и могут вызывать обострения аллергических реакций, таких как экзема и астма.

3. Вы часто болеете герпесом или перенесли опоясывающий лишай в молодом возрасте

Вирусы, вызывающие герпес и опоясывающий лишай, принадлежат к семейству вирусов герпеса. Как только вы заразились вирусом герпеса, он переходит в спящее состояние в организме.

Однако, когда вы находитесь в состоянии стресса или ваш клеточный иммунитет ослабевает, вирус может размножаться и снова реактивироваться.

Частая реактивация может быть признаком того, что ваша иммунная система нуждается в усилении.

4. Вы принимаете лекарства, которые ослабляют ваш иммунный ответ

К сожалению, многие важные лекарства, которые используются в химиотерапии рака — для предотвращения отторжения трансплантата органов и лечения аутоиммунных заболеваний — могут быть иммунодепрессантами.

Кортикостероиды, распространенный класс препаратов, используемых при аллергии, астме и других воспалительных заболеваниях, также могут оказывать иммунодепрессивное действие.

Было показано, что даже частое использование антибиотиков в анамнезе наносит ущерб разнообразию микробиома в кишечнике, что может напрямую нарушать иммунные реакции.

Как укрепить свою иммунную систему

Хорошая новость заключается в том, что независимо от состояния вашей иммунной устойчивости вы можете ежедневно вмешиваться, чтобы сделать ее сильнее.

Вот несколько эффективных способов сделать это:

1. Накормите свою иммунную систему

Клетки нашей иммунной системы нуждаются в большом количестве продуктов, богатых антиоксидантами, в основном свежих фруктов и овощей, особенно тех, которые богаты витамином С и бета-каротином.

Сосредоточьтесь на том, чтобы получать ежедневные порции темной листовой зелени, такой как капуста, глубоко пигментированных ягод, таких как ежевика, и полезных для кишечника, богатых клетчаткой овощей семейства крестоцветных, таких как капуста, брокколи и руккола.

Минералы цинк и селен также являются мощными питательными веществами, поддерживающими иммунитет, и содержатся в орехах, семенах, моллюсках и некоторых видах мяса.

Наконец, добавьте некоторые суперпродукты, такие как грибы шитаке и майтаке, зеленый чай и специи, такие как куркума, розмарин и гвоздика.

2. Получите немного солнца

В дополнение к улучшению настроения, всего 10-15 минут полного спектра света в день могут обеспечить вас достаточным количеством витамина D, важного витамина, поддерживающего иммунную систему.

Некоторые данные указывают на то, что низкий уровень витамина D является фактором риска для плохого иммунного статуса, включая аутоиммунные заболевания и Covid. Поэтому, если у вас слабый иммунитет, рекомендуется проверить его уровень и дополнить время пребывания на солнце таблетками витамина D.

3. Сосредоточьтесь на сне

Качество и количество сна оказывают большое влияние на иммунную устойчивость.

Хроническое недосыпание связано с более сильным воспалением и более частыми инфекциями. Это связано с тем, что пока наш организм отдыхает, клетки иммунной системы также могут сосредоточить все усилия и энергию на мощной атаке против вирусов и бактерий.

Кроме того, сон усиливает образование антител памяти к бактериям и вирусам, что помогает укрепить иммунную систему на будущее.

4. Бросьте курить

Это не должно быть проблемой, но даже химические вещества даже в пассивном курении являются канцерогенами. Ущерб, который эти продукты создают в наших тканях, поддерживает нас в состоянии воспаления и постоянного восстановления.

Сигареты, марихуана и вейпы вредны для дыхательных путей, которые являются первым барьером для проникновения переносимых по воздуху вирусов и бактерий.

5. Ограничьте употребление алкоголя

Алкоголь оказывает негативное воздействие на большинство наших врожденных и адаптивных иммунных клеток.

Хроническое и запойное употребление алкоголя также повреждает слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта, а также защитные Т-клетки и нейтрофилы в системе ЖКТ. Это нарушает барьерную функцию кишечника и способствует попаданию микробов в кровь, что приводит к воспалению.

6. Удвойте усилия по управлению стрессом

Хронический, неуправляемый эмоциональный и физический стресс повышает выброс воспалительных цитокинов, и у людей с сильным физическим и эмоциональным стрессом уровень воспаления выше.

Вам может быть интересно: главные новости Нью-Йорка, истории наших иммигрантов и полезные советы о жизни в Большом Яблоке – читайте все это на ForumDaily New York.

Фактически, С-реактивный белок, который является маркером воспаления, повышается у пациентов при остром стрессе.

Один из наиболее эффективных способов укрепить свой иммунный ответ — справиться со стрессом с помощью медитации, дыхательных упражнений и других упражнений на осознанность.

Читайте также на ForumDaily:

Массовые расстрелы, пытки, изнасилования: российская армия устроила резню в пригороде Киева

Личный опыт: что из себя представляет напечатанный на 3D-принтере дом и можно ли в нем жить

Семь частых ошибок русскоязычных иммигрантов в США

Хотите больше важных и интересных новостей о жизни в США и иммиграции в Америку? — Поддержите нас донатом! А еще подписывайтесь на нашу страницу в Facebook. Выбирайте опцию «Приоритет в показе» —  и читайте нас первыми. Кроме того, не забудьте оформить подписку на наш канал в Telegram  и в Instagram— там много интересного. И присоединяйтесь к тысячам читателей ForumDaily New York — там вас ждет масса интересной и позитивной информации о жизни в мегаполисе.