Сон, кофе, алкоголь: ответы на главные вопросы о здоровье, которые люди задавали в 2023 году

Вопросы о здоровье волнуют людей каждый день. Как справиться с инфекциями, запорами, сколько пить кофе и многое другое. NYTimes ответил на 10 самых популярных вопросов о здоровье 2023 года.

Фото: IStock

Люди постоянно ищут ответы на вопросы о здоровье: почему у меня все время заложен нос? Почему с возрастом мой сон ухудшается? Сколько пить кофе? И, к счастью для всех нас, на эти вопросы можно найти ответы.

1. Вредно ли мыть голову каждый день

Ответ зависит от текстуры ваших волос, от того, насколько они жирные, окрашены ли они и т. д.

«Хотя может показаться, что легко очистить кожу головы до скрипа, — говорит доктор Мурад Алам, дерматолог из Северо-Западного университета. — Имейте в виду, что кожа головы — это живая часть вашего тела, а не тарелка после обеда в посудомоечной машине».

Если у вас жирная кожа головы, то вам следует использовать шампунь каждый день. Эта же рекомендация актуальна для обладателей тонких волос.

Если вы регулярно занимаетесь спортом и слишком много потеете, то тоже рекомендуется мыть голову ежедневно, чтобы удалить соль и выделения. Вы можете чередовать мытье шампунем и просто ополаскивание водой.

По теме: Польза или вред: помогают ли фильмы с субтитрами при изучении языка

Ежедневное мытье также может потребоваться, если вы часто используете такие продукты, как гели или лаки для волос.

Обладателем вьющихся волос рекомендуют мыть их раз в неделю или раз в 2 недели.

2. Можно ли избежать артрита

Артрит — общий термин описывает более 100 состояний, вызывающих воспаление суставов. Но это не обязательно должно быть неизбежным результатом старения.

Для большинства людей профилактика артрита на более позднем этапе жизни должна начинаться за много лет до того, как он станет проблемой — путем принятия мер по предотвращению травм суставов во время занятий спортом или физических упражнений и надлежащего восстановления после их возникновения.

Тем, кто не подвержен риску развития спортивных травм, поддержание физической активности и поддержание здорового веса может помочь предотвратить чрезмерный износ суставов и уменьшить боль, если артрит возникает в более позднем возрасте. Вы можете выполнять упражнения с низкой нагрузкой, например, на велотренажере, где ваши колени, бедра и суставы не подвергаются такой большой нагрузке.

Благодаря регулярным физическим упражнениям, поддерживающим бандажам на колени или лодыжки, безрецептурным обезболивающим, таким как ибупрофен или ацетаминофен, или инъекциям стероидов в проблемный сустав, можно в той или иной степени облегчить боль в суставах.

Пищевые добавки, такие как глюкозамин и хондроитинсульфат, или растительные лекарственные средства, такие как босвеллия (травяной экстракт, изготовленный из коры дерева босвеллия), могут помочь некоторым людям облегчить симптомы.

3. Алкоголь — что можно сделать с рисками

Становится все яснее и яснее, что даже небольшое количество алкоголя вредно для человека — оно связано с раком, сердечно-сосудистыми проблемами и заболеваниями печени.

Иммунная система. Чрезмерное употребление алкоголя может подавлять иммунную систему, ослабляя защиту организма от инфекций. Поэтому люди, которые пьют, могут захотеть принять меры для поддержания нормального функционирования своей иммунной системы.

Это включает в себя регулярные тренировки. Связь между физическими упражнениями и иммунитетом сложно изучить, но исследователи уже давно заметили, что люди в хорошей физической форме и физически активные, по-видимому, меньше заболевают инфекциями дыхательных путей. А когда они болеют, их болезни, как правило, протекают менее тяжело.

Сон. Еще одним важным компонентом здоровой иммунной системы является нормальный сон. Чтобы получить достаточный отдых после ночного пьянства, дайте себе несколько часов перерыва между употреблением алкоголя и сном. Чем ниже концентрация алкоголя в вашей крови перед сном, тем менее разрушительным это будет. Также полезно выбирать слабоалкогольные напитки, например, 4-процентное пиво вместо крепкого коктейля.

Еда. Здоровая диета также может помочь улучшить общее состояние здоровья и потенциально снизить риск развития некоторых заболеваний, связанных с употреблением алкоголя, таких как определенные виды рака и сердечно-сосудистые заболевания.

Средиземноморская диета с ее акцентом на фруктах, овощах, цельнозерновых, бобовых, орехах, оливковом масле и рыбе считается «золотым стандартом» здорового питания.

Ежегодный осмотр. Очень важно хотя бы раз в год посещать врача для регулярного осмотра и честно говорить о том, сколько вы пьете.

Начало профилактических обследований в рекомендованном возрасте, таких как колоноскопия в 45 лет и маммография в 40 лет, может быть особенно важным, если вы пьете, поскольку алкоголь является фактором риска колоректального рака и рака молочной железы.

4. Может ли дневной сон компенсировать плохой ночной сон

Для здоровья важна не только продолжительность сна, но и качество этого сна, которое определяется тем, сколько времени вы проводите на разных его стадиях. Если вы не будете последовательно проходить все эти стадии каждую ночь, это может привести к ряду заболеваний.

Несмотря на то, что несколько часов сна ночью и дневной сон могут составить в общей сложности шесть и более часов, польза для здоровья будет сомнительна. Короткий сон продолжительностью менее 90 минут обычно включает только более легкие фазы сна, а не глубокий восстанавливающий сон, когда вы спите всю ночь.

Но в некоторых случаях короткий дневной сон может быть полезен.

Например, если вы обычно работаете в течение дня, 20–30-минутный сон может восстановить бодрость, не вызывая у вас сонливости и не нарушая сон на следующую ночь.

Лучше всего дремать во второй половине дня, когда у нас естественным образом снижается бдительность и мы склонны чувствовать сонливость.

5. Почему не дышит нос

Существует множество потенциальных причин заложенности носа, включая раздражители в быту и на рабочем месте, аллергии и инфекции верхних дыхательных путей.

Анатомия вашего носа также может быть виновником. Некоторые люди рождаются с искривленной перегородкой или развивают ее, при которой тонкая стенка хряща и кости, разделяющая правый и левый носовой ход, смещена от центра. Такое отклонение убирается оперативным путем.

Сезонная аллергия является одним из очевидных источников заложенности носа, особенно если у вас слезятся и зудят глаза, а также насморк и вы также чихаете. В этом случае врач может порекомендовать пероральный антигистаминный препарат.

Вирусные инфекции, такие как простуда, грипп и Covid-19, также могут привести к заложенности носа, как и вирусная пневмония. Другие факторы включают изменения температуры и влажности, хотя у некоторых людей наблюдается хроническое воспаление без известной причины.

Вы можете использовать безрецептурный солевой назальный спрей для промывания носовых ходов два или три раза в день, чтобы избавиться от заложенности. Также важно избегать обезвоживания, так как жидкость может помочь разжижить слизь в носу, что позволит ей легче вытекать.

Если хроническая заложенность мешает вашей повседневной жизни, вам следует обратиться за помощью к врачу-отоларингологу. Он сможет выяснить, есть ли у вашего носа структурные проблемы или есть ли у вас что-то вроде хронической инфекции носовых пазух.

6. Что следует есть или пить при простуде

При простуде важно хорошо питаться. Особенно если она влияет на ваше чувство вкуса и обоняния, может подавить аппетит, но вашему организму все равно нужны калории и питательные вещества, чтобы функционировать и бороться с инфекцией.

Врачи рекомендуют есть суп. Он насыщает и помогает усваивать жидкость. А мед может снизить частоту и тяжесть ночного кашля, в некоторых случаях лучше, чем безрецептурные сиропы от кашля.

Вы также можете приготовить безалкогольный горячий пунш, используя чай вместо ликера и добавив аромат меда, лимона, имбиря или других специй, чтобы облегчить симптомы простуды.

7. Почему с возрастом становится труднее спать

Исследователи обнаружили, что качество сна действительно немного ухудшается с возрастом: пожилым людям требуется больше времени, чтобы заснуть, они чаще просыпаются ночью и проводят больше времени на сон в течение дня по сравнению с молодыми людьми.

Исследования показывают, что ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, избегать дневного сна и употребления кофеина во второй половине дня, соблюдать здоровую диету и регулярно заниматься спортом — все это поможет вашему сну.

Одно небольшое исследование, опубликованное в 2022 году, показало, что по крайней мере 40 минут аэробных тренировок или тренировок с отягощениями четыре раза в неделю помогают пожилым людям быстрее заснуть и дольше спать.

Регулярное время приема пищи каждый день также может помочь поддерживать распорядок дня, который, в свою очередь, может помочь регулировать сон. Проводить время на свежем воздухе под солнечным светом также помогает контролировать выработку мелатонина и наладить сон.

8. Почему возникает запор во время путешествия

Запор в путешествиях — это довольно распространенное явление, затрагивающее, по оценкам экспертов, каждого третьего человека.
По их мнению, лучший способ предотвратить запор — это активно соблюдать диету, сон и водный режим.

Постарайтесь также ограничить количество употребляемого алкоголя.

Когда дело доходит до приема пищи, старайтесь не злоупотреблять жирным мясом, жареной пищей или молочными продуктами. Рекомендуется пить много жидкости, есть клетчатку, фрукты и овощи. Следует стремиться потреблять не менее 25 граммов клетчатки в день.

Ферментированные продукты, такие как квашеная капуста, кимчи, йогурт или что-нибудь маринованное, также могут помочь сохранить здоровый микробиом кишечника, что полезно для пищеварения.

Слабительные, отпускаемые без рецепта, тоже могут помочь, но не все из них подходят для путешествий. Доктора рекомендовали полиэтиленгликоль (Миралакс), который вызывает меньше спазмов и диареи, чем стимулирующие слабительные средства, такие как бисакодил (Дульколакс).

9.Нужны ли все эти средства по уходу за кожей

Дерматологи рекомендуют, что уход должен быть простым и утверждают, что ежедневный уход за кожей каждого человека должен включать несколько основных этапов: очищение, увлажнение и защиту от солнца.

Большинству людей следует умываться два раза в день, но если у вас сухая или чувствительная кожа, одного раза обычно бывает достаточно.

Выбор подходящего очищающего средства для лица зависит от типа вашей кожи. Доктора посоветовали использовать увлажняющее очищающее средство, если у вас сухая кожа, очищающее средство на основе геля или пенку для жирной кожи или нежное средство без отдушек для чувствительной кожи.

Вам может быть интересно: главные новости Нью-Йорка, истории наших иммигрантов и полезные советы о жизни в Большом Яблоке – читайте все это на ForumDaily New York.

Вам не нужно тратить целое состояние — такие аптечные бренды, как Neutrogena, CeraVe и La Roche-Posay, очень эффективны.

Ежедневное увлажнение предохраняет кожу от высыхания и может уменьшить появление морщин.

Если у вас жирная кожа, выберите легкий безмасляный увлажняющий крем. Если у вас сухая кожа, используйте более кремовый продукт с надписью «увлажняющий» или «для сухой кожи». Людям с кожей, склонной к акне, следует искать некомедогенные увлажняющие средства, которые не закупоривают поры.

Большинству людей рекомендуется увлажнять кожу два раза в день. Возможно, вам придется чаще увлажнять кожу зимой или когда ваша кожа становится особенно сухой.

Защита от солнца должна быть частью повседневной жизни каждого, независимо от типа и оттенка кожи. Ищите солнцезащитные кремы широкого спектра действия, которые защищают вашу кожу как от лучей UVA, так и от UVB и имеют уровень SPF не менее 30, который рекомендован A.A.D.

Помимо очищающего, увлажняющего и солнцезащитного крема, вы можете добавить сыворотку, отшелушивающее средство, крем для глаз или тоник. Эти продукты часто содержат активные ингредиенты, такие как антиоксиданты, ретинол или кислоты, которые могут обеспечить дополнительную защиту от ультрафиолета и антивозрастные свойства, а кремы для глаз разработаны специально для чувствительной кожи вокруг глаз.

10. Сколько кофе — это слишком много кофе

Кофе содержит тысячи химических соединений, которые могут быть связаны с хорошим здоровьем. Но это также основной источник кофеина, избыток которого может вызвать такие проблемы, как нервозность, беспокойство, тошнота и проблемы со сном. Хотя эксперты утверждают, что опасные побочные эффекты от употребления кофе редки, переусердствовать все же можно.

По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, большинство взрослых могут безопасно потреблять 400 миллиграммов кофеина — или столько, сколько содержится примерно в четырех чашках заваренного кофе по восемь унций или шести порциях эспрессо — в день. Если вы беременны, Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендует не более 200 миллиграммов.

В конце концов, вам просто нужно прислушиваться к своему телу, — как рекомендуют эксперты. Если вы начинаете чувствовать тошноту, нервозность,беспокойство или сталкиваетесь с нарушением сна, возможно, сократите потребление.

Читайте также на ForumDaily:

‘Пять с половиной часов боли’: стоматолог поставил женщине 4 коронки и 20 пломб за один прием

Какое жилье можно снять в крупных городах США за $2 500

Стоит побывать: 25 самых впечатляющих горных городов Америки

Хотите больше важных и интересных новостей о жизни в США и иммиграции в Америку? — Поддержите нас донатом! А еще подписывайтесь на нашу страницу в Facebook. Выбирайте опцию «Приоритет в показе» —  и читайте нас первыми. Кроме того, не забудьте оформить подписку на наш канал в Telegram  и в Instagram— там много интересного. И присоединяйтесь к тысячам читателей ForumDaily New York — там вас ждет масса интересной и позитивной информации о жизни в мегаполисе.