Сколько воды в день нужно выпивать в летнюю жару, и как ещё избежать обезвоживания

Поддерживать правильный водный баланс очень сложно, но жизненно необходимо. Сколько воды должен выпивать человек в день, чтобы сохранить здоровье и молодость, рассказало издание CNBC со ссылкой на советы нутрициолога.

Фото: IStock

Вода составляет более половины веса нашего тела. Она поддерживает наше функционирование, регулируя температуру, смазывая суставы и удаляя отходы из организма.

Недостаток гидратации может вызвать непереносимость жары, головокружение, запоры и периоды усталости. Поэтому, если вы постоянно чувствуете себя вялым и усталым, несмотря на качественный ночной сон, возможно, вам нужно увеличить потребление воды.

Сколько воды нужно выпивать в день

Вы, наверное, слышали об общем правиле восьми стаканов в день, но это не всегда правда, говорит Лорен Армстронг, диетолог и тренер по питанию.

Национальная медицинская академия рекомендует здоровым женщинам и мужчинам ежедневно потреблять около 9 и 13 чашек воды соответсвенно (1 чашка равна 230 граммам).

По теме: Насколько важна вода в рационе и можно ли жить только на кофе, соках и чае

Однако здоровый уровень потребления воды зависит от нескольких факторов: возраст, пол, образ жизни. Например, если вы часто тренируетесь и живете в районе с жарким климатом, вам может потребоваться больше жидкости.

По словам доктора Говарда Левина, терапевта и главного медицинского редактора Harvard Health Publishing, употребление слишком большого количества воды при наличии заболеваний щитовидной железы, почек, печени или сердца, может нанести вред.

Способы избежать обезвоживания, помимо питья воды

Обычная вода — не единственный способ удовлетворить ваши потребности в гидратации.

1. Бульоны и супы с низким содержанием натрия

Суп может помочь с гидратацией, уравновешивая жидкости в наших клетках, но большое количество натрия (соли) может наоборот ухудшить ситуацию.

“Я люблю овощные супы с низким содержанием натрия, чечевицу и куриные супы с лапшой. Они богаты белками, которые помогают вам оставаться сытыми, без всех жирных сливок, которые вы обычно найдете в крем-супе или обычных супах”, — говорит Армстронг.

Крупнейшими источниками натрия являются поваренная соль, бульонный порошок, готовая еда, консервы, соленые и копченые продукты, сыр, хлеб, мясопродукты, оливки, картофельные чипсы.

2. Богатые водой фрукты

Состоящий почти на 92% из воды арбуз — отличный способ восстановить водных баланс.

Нравится статья? Поддержите ForumDaily!?

Но есть много других богатых водой фруктов, включая дыню, клубнику, апельсины, яблоки, ананасы и виноград.

3. Овощи

Некоторые овощи содержат от 80% до 99% воды, например, сельдерей, огурцы, капуста, морковь и брокколи.

Замена соленых чипсов на хрустящие овощи поможет вам по-прежнему получать хруст, которого вы жаждете, но с меньшим количеством калорий и большим количеством питательных веществ.

4. Освежающие фруктовые десерты

Замороженные десерты обеспечивают гидратацию и не так калорийны как, например, торты. Итальянский лед, шербет, снежные рожки и фруктовое мороженое — отличные способы получить воду и освежиться.

Но не забывайте: они содержат много сахара, так что не злоупотребляйте этими лакомствами.

Вам может быть интересно: главные новости Нью-Йорка, истории наших иммигрантов и полезные советы о жизни в Большом Яблоке – читайте все это на ForumDaily New York.

5. Кофе или чай

Кофе и чай готовятся на воде, но в зависимости от того, какой тип вы выберете, ваша смесь может содержать много кофеина, который в больших количествах считается мочегонным средством и способен вызвать обезвоживание.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов рекомендует поддерживать потребление кофеина ниже 400 миллиграммов в день (это примерно 4-5 чашек кофе).

Читайте также на ForumDaily:

В США есть свободные микрогосударства со своей конституцией, парламентом и даже валютой: вот самые известные из них

Жительница Делавэра дважды за неделю сорвала джекпот в лотерею

32 страны присоединились к иску Украины против России в суде ООН

Хотите больше важных и интересных новостей о жизни в США и иммиграции в Америку? — Поддержите нас донатом! А еще подписывайтесь на нашу страницу в Facebook. Выбирайте опцию «Приоритет в показе» —  и читайте нас первыми. Кроме того, не забудьте оформить подписку на наш канал в Telegram  и в Instagram— там много интересного. И присоединяйтесь к тысячам читателей ForumDaily New York — там вас ждет масса интересной и позитивной информации о жизни в мегаполисе.