Сколько воды нужно пить в жаркий день: советы израильских врачей

Фото: Depositphotos

Многие регионы США сейчас переживают сильную жару. Главную опасность для здоровья в этот период представляет термическая дегидратация, или обезвоживание в условиях высокой температуры.

Израильские медики определили, сколько воды нужно пить в сутки, чтобы хорошо себя чувствовать, и как распознать ранние признаки обезвоживания, пишет издание “Вести”.

Сколько нужно пить

Согласно одной формуле, рекомендуемое суточное количество жидкости для здорового человека (в литрах) вычисляется так: вес (в килограммах) умножить на 30 и разделить на 1000.

Например, человек весом 70 кг должен выпивать в день 2,1 литра = 70 х 30 : 1000. Это примерно соответствует 9 стаканам жидкости в день.

Согласно этой формуле, ребенок, который весит 30 кг, должен выпивать 900 миллилитров в день, то есть 0,9 литра = 30 х 30 : 1000. Это примерно 4 стакана в день.

Однако эта формула проблематична: она относится только к здоровым людям, которые не испытывают значительных физических нагрузок, также она не принимает во внимание условия окружающей среды (погода, влажность) и личные данные человека: возраст и пол.

Люди, которые занимаются спортивными упражнениями, зачастую не пьют достаточно воды, чтобы предотвратить обезвоживание, поскольку жажда возникает только после потери жидкости в размере около 2% от массы тела. Спортсмен чувствует жажду обычно уже в стадии обезвоживания.

Поэтому международные рекомендации таковы: пить 5-7 мл воды на каждый килограмм массы тела в течение трех или четырех часов перед тренировкой. То есть человек весом 70 кг должен выпить 450 мл воды (2 — 3 стакана) до тренировки.

Лучший способ узнать, достаточно ли вы пили — по моче: объем мочи должен составлять от 0,5 до 2 литров в день у взрослого. У детей ее количество должно составлять 12 мл в день на килограмм массы тела.

Что лучше пить

Лучшей жидкостью для питья является вода. Рекомендуется не пить сладкие напитки, вызывающие ожирение. Содержащие кофеин напитки лучше ограничить, потому что они обладают мочегонным эффектом и только увеличивают потерю жидкости.

Признаки обезвоживания

В случаях легкого обезвоживания человек будет чувствовать жажду, потерю аппетита и сухость кожи. Обезвоживание средней степени вызывает сильную жажду, слабость, сухость во рту, головную боль и головокружение. Переход из сидячего в стоячее положение вызывает резкое понижение кровяного давления, что может привести к обмороку.

Признаки обезвоживания у детей и младенцев таковы: плач без слез, уменьшение частоты мочеиспускания. У малышей до полутора лет втягивается кожа на родничке и понижается эластичность кожи на животе (если мягко ущипнуть кожу, потребуется время, чтобы она вернулась в исходящее состояние).

Сильное обезвоживание, при котором потеряно 5% жидкостей организма, приводит к ускоренному биению сердца, одышке, снижению артериального давления, сонливости, обморокам, судорогам и потере сознания. Когда тело теряет 15% жидкости – это смертельно опасно.

Важно следить за нормальным цветом мочи, которая должна быть светло-желтого цвета. Моча темно-желтого или коричневого цвета свидетельствует о дегидратации.

И помните: пить нужно до наступления жажды. Чувство жажды свидетельствует о том, что обезвоживание уже наступило.

Почему обезвоживание опасно

Обезвоживание изменяет баланс солей натрия и калия в организме, что нарушает функцию почек и сердца. Кроме того, потеря жидкостей уменьшает приток крови к мозгу и другим органам.

Если температура достигает уровня, при котором организм не в состоянии охладить себя сам, начинается сворачивание белков, что наносит смертельно опасный удар организму.

Читайте также на ForumDaily:

Топ худших пищевых добавок в Америке

Как аптеки заставляют нас выбрасывать деньги на ветер

Сколько детям можно сидеть у экрана ТВ или компьютера: рекомендации педиатров

Хотите больше важных и интересных новостей о жизни в США и иммиграции в Америку? — Поддержите нас донатом! А еще подписывайтесь на нашу страницу в Facebook. Выбирайте опцию «Приоритет в показе» —  и читайте нас первыми. Кроме того, не забудьте оформить подписку на наш канал в Telegram  и в Instagram— там много интересного. И присоединяйтесь к тысячам читателей ForumDaily New York — там вас ждет масса интересной и позитивной информации о жизни в мегаполисе.