Как замедлить старение: образ жизни и привычки важнее, чем генетика

Кажется, что в последнее время все одержимы попытками повернуть время вспять. Благодаря новым исследованиям мы знаем, что в принципе возможно замедлить темпы клеточного старения. О том, как это сделать, пишет Yahoo! Lifestyle.

Photo: Monkey Business Images | Dreamstime.com

Хотя темпы старения всегда объяснялись уникальным сочетанием генетики, образа жизни и окружающей среды, новое научное исследование предполагает, что ваши гены могут на самом деле быть наименее важным фактором из всех перечисленных.

Это отличная новость, если в вашей семье встречаются определенные заболевания (болезнь может быть важной составляющей клеточного старения). То есть вы можете активнее контролировать процесс старения.

По теме: Строгий режим и 158 БАДов в день: 61-летний мужчина хакнул старение и собирается дожить до 110 лет

Что показало исследование

Исследование, опубликованное в журнале Nature Medicine, рассматривало данные примерно полумиллиона человек, участвовавших в UK Biobank — биомедицинской базе данных, содержащей генетическую и медицинскую информацию, а также сведения об образе жизни.

Используя эти данные, исследователи проанализировали влияние почти 165 составляющих окружающей среды и генетических факторов риска.

Самым поразительным результатом стало то, что факторы, связанные с образом жизни и окружающей средой человека, играли бо´льшую роль в биологическом старении, чем его генетика.

«Факторы окружающей среды объясняли 17 процентов вариаций риска смерти по сравнению с менее чем 2 процентами, объясняемыми генетической предрасположенностью», — констатировала профессор факультета здравоохранения Оксфордского университета Корнелия ван Дейин.

Какие факторы окружающей среды способствуют старению

Исследователи обнаружили, что наибольшее влияние на старение оказывают следующие условия:

• Доход домохозяйства
• Социально-экономический статус
• Владение жильем
• Статус занятости
• Проживание с партнером

Какие факторы образа жизни способствуют старению

К самым важным аспектам, влияющим на старение, относятся:

• Курение
• Уровень физической активности
• Количество сна
• Посещение спортзала минимум раз в неделю

В этом конкретном исследовании не рассматривалась диета, которая обычно считается важным условием образа жизни.

«Диета была очень трудным фактором для оценки в нашем исследовании. У нас нет большого количества ответов по поводу диеты, — заметил научный сотрудник Центра геномики, уязвимых групп населения и неравенства в области здравоохранения при Гарварде/Массачусетской больнице общего профиля М. Остин Арджентьери.

«Это не значит, что диета может быть не важна для смертности и старения. Мы просто не имели достаточно надежных ее оценок в UK Biobank, чтобы соответствовать нашим строгим критериям достоверности данных», — уточнил он.

Как эти факторы влияют на клеточное и мозговое старение

Как говорит заведующий кафедрой семейной медицины и общественного здравоохранения Медицинской школы Рутгерса имени Роберта Вуда Джонсона Альфред Ф. Таллия, эксперты сходятся во мнении, что факторы окружающей среды и образа жизни явно играют «огромную роль» в старении. Однако, по словам Дейин, то, как именно они влияют на наше тело и старение, зависит от того, на какой из них мы обращаем свое внимание.

Один из ключевых факторов — болезни.

«Мы видим значительные различия, если углубляемся в заболевания», — подчеркнула профессор факультета здравоохранения Оксфордского университета.

Болезни, как сказал Таллия, могут заставить клетки стареть быстрее, поскольку стресс от борьбы с болезнью чреват повреждением клеток, воспалением и нарушением нормальных клеточных процессов.

Например, курение является основным фактором риска для некоторых заболеваний (оно способно повысить вероятность развития определенных видов рака), хотя и не для всех. А стрессоры окружающей среды, такие как токсины от загрязнения воздуха, тоже значительно ускоряют старение и способствуют развитию таких заболеваний, как сердечно-сосудистые заболевания и рак.

Играют ли гены вообще какую-то роль

Да, гены все же играют роль, особенно потому, что они способствуют развитию определенных генетических заболеваний. Тем не менее, заключил Арджентьери, степень влияния генетического риска на некоторые хронические заболевания варьируется в зависимости от заболевания.

Например, деменция, рак груди и рак яичников гораздо больше зависят от генетики, чем заболевания легких, сердца и печени.

Вам может быть интересно: главные новости Нью-Йорка, истории наших иммигрантов и полезные советы о жизни в Большом Яблоке – читайте все это на ForumDaily New York

Можно ли обратить биологическое старение вспять

Исследования биологического старения продолжаются, но есть данные, которые предполагают, что можно замедлить биологический возраст, если сделать следующие изменения в образе жизни:

• Спать как минимум семь часов в сутки
• Питаться с преобладанием растительной пищи
• Стараться поддерживать здоровый вес
• Выполнять как минимум 150 минут упражнений в неделю
• Сократить употребление алкоголя
• Избегать курения
• Использовать солнцезащитный крем
• Поддерживать хорошую гигиену полости рта
• Стараться держать стресс под контролем

Даже небольшие изменения в долгосрочной перспективе способны повлиять на ваше состояние.

Читайте также на ForumDaily:

Склонность к долгожительству можно определить по анализу крови

Как снизить свой биологический возраст, чтобы чувствовать себя здоровее и моложе: 6 действенных советов

Остановись, мгновенье: почему нам кажется, что с возрастом время бежит быстрее

Хотите больше важных и интересных новостей о жизни в США и иммиграции в Америку? — Поддержите нас донатом! А еще подписывайтесь на нашу страницу в Facebook. Выбирайте опцию «Приоритет в показе» —  и читайте нас первыми. Кроме того, не забудьте оформить подписку на наш канал в Telegram  и в Instagram— там много интересного. И присоединяйтесь к тысячам читателей ForumDaily New York — там вас ждет масса интересной и позитивной информации о жизни в мегаполисе.