Рацион для экономии бюджета: 25 недорогих, но полезных продуктов

Если у вас ограниченный бюджет, ваш рацион не обязательно должен состоять исключительно из лапши рамэн на завтрак, обед и ужин. Какие продукты оптимально подойдут в такой ситуации, сообщает GoBankingRates.

Фото: IStock

Есть определенные доступные продукты, которые вы захотите добавить в свою корзину, чтобы немного сэкономить, но быть при этом сытым. Вот 25 основных продуктов питания, которыми стоит запастись, и которые не обойдутся вам дорого.

Макаронные изделия

Макаронные изделия — доступный продукт, из которого можно приготовить множество блюд. Сама лапша недорогая, и вы можете разнообразить ее любыми соусами и ингредиентами, которые есть под рукой. Паста насыщает и обеспечивает длительный заряд энергии.

Свиная лопатка

Свиная лопатка — недорогой кусок мяса, из которого можно приготовить несколько сытных и недорогих блюд. Целую лопатку можно зажарить и использовать в тако, макаронных блюдах, супах и т. д. в течение недели. Это отличный источник белка при ограниченном бюджете.

По теме: Девять бесплатных приложений, которые изменят вашу жизнь к лучшему

Чечевица

Фото: IStock

Чечевица недорогая, универсальная и богата белком и клетчаткой. Ее можно использовать для приготовления рагу, перца чили, супов, салатов и многого другого. Чечевица насыщает и обеспечивает устойчивую энергию. Покупка ее в больших количествах снижает цену.

Блины

Смесь для блинов и такие ингредиенты, как яйца и молоко, — это недорогие продукты, которые имеют большое значение. Блинчики — сытный домашний завтрак. В основное тесто также можно добавить любые ингредиенты, которые есть под рукой, например шоколадную стружку, ягоды, банан и т. д.

Овсяная каша

Овсянка содержит клетчатку и питательные вещества, которые помогут вам чувствовать себя сытым и энергичным все утро. При покупке в больших пачках это недорого. Овсянку можно приготовить как сладкую, так и соленую, и она станет приятным завтраком.

Капуста

Капуста – один из самых бюджетных овощей. Используйте его для приготовления домашнего салата из капусты, жаркого, супа или жареного блюда в качестве гарнира. Она универсальна и питательна.

Яйца

Яйца — недорогой источник белка. Они бесконечно универсальны, их можно готовить отдельно или включать в более сложные блюда. Яйца, сваренные вкрутую, также являются удобной закуской с высоким содержанием белка.

Нут

Консервированный нут богат растительным белком и клетчаткой. Промойте и бросьте его в салаты, зерновые блюда, супы и хумус или ешьте прямо из банки. Вы также можете сохранить жидкость из банки и использовать ее в качестве дешевого заменителя яиц в выпечке.

Нравится статья? Поддержите ForumDaily!?

Арахисовое масло

Фото: IStock

Арахисовое масло богато белком и полезными жирами. Оно доступно по цене и хорошо хранится в кладовой. Арахисовое масло можно намазывать на хлеб и фрукты или есть ложкой, чтобы мгновенно получить больше белка.

Йогурт

Йогурт — доступный вариант, богатый белком и кальцием. Покупать простой йогурт в больших емкостях выгоднее всего. Йогурт можно дополнить доступной по цене мюсли или фруктами, чтобы получить сбалансированный завтрак или перекус.

Свежие фрукты

Свежие сезонные фрукты, такие как бананы и яблоки, обычно доступны по низкой цене. Фрукты содержат важные витамины и клетчатку, а также придают энергию.

Замороженные фрукты

Наличие запаса замороженных фруктов означает, что у вас всегда под рукой будут ягоды, манго и т. д. для смузи, даже если они дорогие в свежем виде. Замороженные фрукты питательны и более доступны по цене.

Батат

Батат недорогой, универсальный и питательный. Поджарьте его на оливковом масле или сделайте из него картофель фри, добавьте в супы и тушеные блюда или разотрите в пюре в качестве гарнира.

Батончики для завтрака

Предварительно упакованные батончики для завтрака достаточно недорогие. Они содержат белок и клетчатку, которые помогут правильно начать выходной. Они также пригодятся, когда вы спешите.

Батончики мюсли

Батончики мюсли содержат цельное зерно, белок и другие питательные вещества. Они обеспечивают энергию в пути и сохраняют чувство сытости между приемами пищи. Покупка фирменных коробок оптом снижает затраты.

Готовые тарелки для завтрака

Готовые тарелки для завтрака предлагают доступный способ получить сытный, сбалансированный утренний обед с белком, зерновыми и фруктами без ресторанной цены. Они удобны для утра.

Замороженный буррито для завтрака

Замороженные буррито на завтрак — это недорогой способ насладиться горячим сэндвичем на завтрак дома. Для удобства у них есть буррито с яйцом, сыром, мясом и овощами.

Картофель

Картофель очень универсален и доступен. Его можно готовить в виде пюре, запекать, жарить и включать в различные блюда, чтобы добавить объем и питательные вещества.

Консервированный тунец

Фото: IStock

Консервированный тунец — недорогой источник нежирного белка, который всегда нужно держать под рукой. Его можно использовать для приготовления салата из тунца, добавлять в макароны, добавлять в салаты или в крайнем случае есть прямо из банки.

Замороженные овощи

Запасы замороженных овощей, таких как смешанные блюда для жарки, означают, что у вас всегда будет доступ к питательным продуктам для приготовления пищи, даже если свежие сорта стоят дорого. Они долго хранятся в морозилке.

Рис

Рис — это основной продукт кладовой, который дает энергию. Его выгодно приобретать в мешках. Рис хранится долго и сочетается с соусами, фасолью, мясом и овощами.

Соус для пасты

Базовый соус для пасты стоит недорого, если его покупать в банках. Превратить макароны во вкусное блюдо так же просто, как разогреть немного соуса и перемешать с лапшой. Добавьте белок или овощи, если они у вас есть.

Вам может быть интересно: главные новости Нью-Йорка, истории наших иммигрантов и полезные советы о жизни в Большом Яблоке – читайте все это на ForumDaily New York.

Черные бобы

Черная фасоль содержит белок и клетчатку. Она бюджетна и имеет длительный срок хранения. Черную фасоль можно использовать в тако, буррито, салатах, супах и многом другом.

Хлеб

Хлеб — доступная основа для бутербродов или тостов. По возможности выбирайте цельнозерновую пшеницу, чтобы получить дополнительные питательные вещества. Даже простой хлеб содержит углеводы для получения энергии.

Бананы

Бананы – один из самых дешевых фруктов. Это небольшие питательные закуски, которые обеспечивают калием и энергией. Наличие бананов под рукой не позволит вам потратиться на более дорогую закуску, когда вы голодны.

Читайте также на ForumDaily:

В Калифорнии киты устроили шикарное шоу для туристов

CVS не будет продавать популярные лекарства от простуды: что произошло

Алкоголь и онкология: как употребление спиртного влияет на риск заболеть раком

Хотите больше важных и интересных новостей о жизни в США и иммиграции в Америку? — Поддержите нас донатом! А еще подписывайтесь на нашу страницу в Facebook. Выбирайте опцию «Приоритет в показе» —  и читайте нас первыми. Кроме того, не забудьте оформить подписку на наш канал в Telegram  и в Instagram— там много интересного. И присоединяйтесь к тысячам читателей ForumDaily New York — там вас ждет масса интересной и позитивной информации о жизни в мегаполисе.