Пять привычек, которые медленно и незаметно сокращают продолжительность жизни
Как правило, выбор здорового образа жизни, такой как сбалансированное питание, регулярные физические упражнения и хороший график сна, достаточен для защиты здоровья и долголетия. Опасность курения, чрезмерного употребления алкоголя и диеты с высоким содержанием жиров для здоровья теперь общеизвестна благодаря громким кампаниям общественного здравоохранения в прошлом. Однако остаются некоторые менее очевидные повседневные привычки, которые со временем могут постепенно ограничивать продолжительность жизни. Издание Longevity Technology рассказало, что это за привычки.
Фото: Shutterstock
Исследователи раскрывают новые данные о тонкостях человеческого тела и о том, как лучше всего заботиться о нем, чтобы защитить здоровье и жить дольше. По мере того, как эти знания растут, их можно использовать для информирования об изменениях образа жизни, чтобы повседневная деятельность не уменьшала ваши шансы на долгую жизнь.
Мы все знаем, что полуфабрикаты с высоким содержанием жиров и сахара, которые являются обычными для современного рациона, могут ухудшить здоровье и продолжительность жизни при регулярном употреблении. Сахар — это простой углевод, естественным образом содержащийся во фруктах и овощах, из которого он может быть переработан и выделен для производства рафинированного сахара.
Нас учат о вреде рафинированного сахара с детства и о том, что употребление слишком большого количества сладостей может привести к чему угодно: от гнилых зубов до диабета. Будучи взрослыми, большинство из нас изо всех сил старается ограничить потребление рафинированного сахара из очевидных источников, таких как пирожные, печенье и безалкогольные напитки. Скрытые сахара, обнаруженные в, казалось бы, здоровой пище, представляют собой более зловещую угрозу для здоровья. Эти секретные сахара можно найти в томатном соусе, печеных бобах, фруктовых йогуртах, готовых соусах для пасты и заправках для салатов.
Белый хлеб и макароны также являются основными виновниками, поскольку углеводы составляют основу большинства блюд западной диеты. В то время как сложные углеводы, такие как цельнозерновые продукты и овощи, обеспечивают организм витаминами, минералами и клетчаткой, простые углеводы, такие как рафинированный сахар, обеспечивают энергию, но не имеют питательной ценности.
Действительно, риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается с процентным содержанием добавленного сахара в рационе независимо от возраста, пола, уровня физической активности или индекса массы тела. Рафинированный сахар следует ограничить в рационе, чтобы избежать его пагубных последствий для здоровья.
По теме: ‘Пища – это лекарство’: эксперт поделился своими секретами долголетия
Как правило, чем более обработана пища, тем больше добавленного сахара она может содержать. Простые замены включают в себя употребление цельнозернового хлеба и макарон, приготовление собственных соусов для пасты с нуля и выбор соусов с пониженным содержанием сахара. Приготовление еды с нуля хотя и занимает больше времени, но оно лучше для вашего здоровья и, скорее всего, окажется вкуснее, чем готовые полуфабрикаты.
Преимущества регулярных физических упражнений для продления жизни хорошо задокументированы, и Центры по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) рекомендуют выполнять минимум 150 минут как аэробных упражнений, так и упражнений для укрепления мышц каждую неделю.
Это защищает от хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания и диабет, основных причин заболеваемости и смертности в Соединенных Штатах. Тем не менее, только 20% американцев соблюдают эти рекомендации, и большинство людей большую часть дня проводят сидя за столом на работе или учебе.
Это может негативно сказаться на здоровье с течением времени, и иногда тренировки не могут компенсировать бездействие восьмичасового рабочего дня. Таким образом, регулярные перерывы вне рабочего стола, чтобы прогуляться и размяться, пройти пешком или прокатиться на велосипеде на работу и с работы, даже во время обеденного перерыва, или посетить вечерние занятия по фитнесу, необходимы для защиты вашего будущего здоровья сердечно-сосудистой системы и долголетия.
Хотя может показаться продуктивным пропустить общение, чтобы закончить работу, учебу или работу по дому, на самом деле вы можете нанести вред своему здоровью и благополучию. Люди развились как социальные существа, и для нормального функционирования нам требуется регулярное взаимодействие. Однако распад традиционной нуклеарной семьи и появление социальных сетей в современном образе жизни ограничили повседневное социальное взаимодействие.
Это усугубилось пандемией COVID-19, когда социальная изоляция стала важным фактором общественного здравоохранения, чем вызвала параллельную пандемию проблем психического здоровья. Качество и количество социального взаимодействия влияет как на наше психическое здоровье, так и на физическую заболеваемость и смертность.
Одно исследование показало, что влияние социальных отношений на смертность сравнимо с такими факторами риска, как курение, употребление алкоголя, отсутствие физической активности и ожирение. Крепкие социальные отношения могут продлить вам жизнь благодаря доступу к надежной сети поддержки, а времяпрепровождение с друзьями высвобождает эндорфины и может сделать вашу жизнь более значимой.
Мы можем быть настолько озабочены здоровым питанием и регулярными физическими упражнениями, что здоровье наших зубов часто становится менее приоритетным. Все мы знаем, что чистить зубы нужно два раза в день. Тем не менее, чистка зубной нитью не так важна, но необходима для удаления налета, скопившегося между зубами. В конце концов, плохая гигиена полости рта может привести к пародонтиту (заболеванию десен), первым признаком которого является кровотечение во время чистки.
Хотя это уже достаточно тревожно, слабовыраженное воспаление, вызванное заболеванием десен, создает нагрузку на иммунную систему. Это способно увеличить риск других осложнений со здоровьем, а серьезное заболевание может начаться во рту.
Заболевания десен связывают с ревматоидным артритом, инсультом, болезнями сердца и диабетом — заболеваниями, связанными с воспалением. Действительно, одно исследование показало, что заболевание десен связано с повышенным снижением когнитивных функций у пациентов с болезнью Альцгеймера, возможно, за счет механизмов, контролирующих воспалительный ответ иммунной системы.
Вам может быть интересно: главные новости Нью-Йорка, истории наших иммигрантов и полезные советы о жизни в Большом Яблоке — читайте все это на ForumDaily New York
Предполагается, что хроническое слабовыраженное воспаление десен, начавшееся в молодом возрасте, может перерасти в воспаление в других частях тела, что приведет к возрастным заболеваниям в более позднем возрасте. Чтобы предотвратить это, рекомендуется чистить зубы щеткой и зубной нитью два раза в день.
Тепло использовалось при приготовлении пищи на протяжении тысячелетий и является элементом, который может способствовать или препятствовать долголетию. Приготовление сырой пищи помогает пищеварению, позволяя нашему организму поглощать больше питательных веществ.
Однако в некоторых случаях использование тепла для определенных видов продуктов может иметь негативные последствия для здоровья. Оливковое масло является основным ингредиентом средиземноморской диеты, способствующей долголетию. Однако приготовление пищи на оливковом масле при высоких температурах может поставить под угрозу его качество и полезные для здоровья свойства.
Исследования в этой области противоречивы, поэтому разумно использовать оливковое масло на среднем огне. Точно так же пережаренная пища, такая как хлеб и картофель, может содержать много известного канцерогенного акриламида.
Едкий вкус пригоревшей или обугленной пищи часто мешает нам есть ее, но эмпирические данные о том, действительно ли приготовленная на гриле еда может вызывать рак, противоречивы. Как правило, сбалансированная диета, богатая фруктами, овощами, белками и сложными углеводами, является одним из наиболее эффективных способов прожить дольше.
Читайте также на ForumDaily:
Секрет стройности или странность: Виктория Бекхэм 25 лет есть одно и то же блюдо
Чему меня научила травма: 15 наблюдений об американской медицине и обществе
Подписывайтесь на ForumDaily в Google NewsХотите больше важных и интересных новостей о жизни в США и иммиграции в Америку? — Поддержите нас донатом! А еще подписывайтесь на нашу страницу в Facebook. Выбирайте опцию «Приоритет в показе» — и читайте нас первыми. Кроме того, не забудьте оформить подписку на наш канал в Telegram и в Instagram— там много интересного. И присоединяйтесь к тысячам читателей ForumDaily New York — там вас ждет масса интересной и позитивной информации о жизни в мегаполисе.
Выбор редакции
