Пять пищевых привычек, которые помогут продлить молодость

Хотя не существует волшебного зелья, чтобы остановить старение, все же есть некоторые хитрости, способные продлить молодость. Диетолог рассказала изданию Eat This, Not That о пяти пищевых привычек, которые замедляют старение.

Фото: Shutterstock

Поддерживайте гидратацию организма

Ваша кожа нуждается в правильном увлажнении, чтобы сохранить ее здоровый внешний вид и функции. Сколько же надо выпивать жидкости в день? По данным Академии питания и диетологии, женщинам нужно около 11,5 стакана воды в день, а мужчинам — около 15,5 стакана. Это относится к потреблению как продуктов питания, так и напитков.

Около 20% необходимой вам воды поступает с пищей, а это означает, что женщины должны выпивать примерно 9 стаканов жидкости в день, а мужчины — 12,5 стакана. По возможности отдавайте предпочтение напиткам без калорий, таким как вода и газированная вода. Другие варианты, предложенные Диетическими рекомендациями для американцев на 2020–2025 годы, включают напитки, обеспечивающие питание, такие как 100% фруктовые и овощные соки, а также обезжиренное или соевое молоко с низким содержанием жира.

Ешьте много фруктов и овощей

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США (CDC), только 1 из 10 взрослых получает рекомендуемое количество фруктов и овощей. Продукты содержат витамины-антиоксиданты А и С. Эти антиоксиданты помогают защитить клетки от свободных радикалов, повреждающих эти клетки и вызывающих старение.

По теме: Десять полезных на первый взгляд продуктов, которые на самом деле вредят здоровью

Чтобы облегчить себе жизнь, храните легкодоступные фрукты, такие как бананы, яблоки и груши, на видном месте. И помните: сушеные, консервированные и замороженные фрукты и овощи тоже полезны.

Выделите время для чая

Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания, женщины, которые регулярно пили чай, имели более низкий риск переломов костей и, как правило, — более высокую минеральную плотность костей по сравнению с теми, кто не пил чай. С возрастом минеральная плотность костей имеет тенденцию к снижению, что может привести к переломам костей. Исследователи пришли к выводу, что флавоноиды в чае способствуют минимизации риска ломкости костей или остеопороза в зрелом возрасте.

Вам может быть интересно: главные новости Нью-Йорка, истории наших иммигрантов и полезные советы о жизни в Большом Яблоке – читайте все это на ForumDaily New York

Не забывайте об орехах и семенах

Орехи и семена содержат большое количество витамина Е — антиоксиданта, который помогает защитить клеточные мембраны от повреждения свободными радикалами, особенно вызванного УФ-лучами. Добавьте ореховое масло в утреннюю тарелку с овсянкой или смузи, посыпьте салат столовой ложкой семян подсолнечника или чиа. Помимо их омолаживающих свойств орехи и семена добавляют хрустящий эффект в йогурты и салаты.

Употребляйте алкоголь умеренно

Умеренное потребление алкоголя действительно полезно для здоровья, но чрезмерное его употребление лишь ускорит процесс старения. Согласно Рекомендаций по питанию для американцев на 2020–2025 годы, если уж так необходимо выпить, то женщинам следует ограничиться двумя порциями в день, а мужчинам — не более одной порцией в день. Одна порция определяется как: 5 жидких унций вина (150 мл); 12 жидких унций пива (350 мл); 1,5 жидкой унции (45 мл) крепких спиртных напитков, таких как ром или водка.

Читайте также на ForumDaily:

10 случаев, когда нельзя использовать отбеливатель

Почему не все люди восприимчивы к пищевым инфекциям и вирусам

Десять вещей, которые не стоит хранить в кошельке

На черный день: кто такие препперы и чему они могут научить во время пандемии

На самом деле это не экономия: как купоны тратят ваши деньги и время впустую

Хотите больше важных и интересных новостей о жизни в США и иммиграции в Америку? — Поддержите нас донатом! А еще подписывайтесь на нашу страницу в Facebook. Выбирайте опцию «Приоритет в показе» —  и читайте нас первыми. Кроме того, не забудьте оформить подписку на наш канал в Telegram  и в Instagram— там много интересного. И присоединяйтесь к тысячам читателей ForumDaily New York — там вас ждет масса интересной и позитивной информации о жизни в мегаполисе.