На помощь сидящим по домам людям пришли моряки дальнего плавания, космонавты и отшельники, которых по праву можно назвать экспертами в вопросах самоизоляции. Их рекомендации, как с максимальной пользой пережить непростое время, — в материале «Ленты.ру».

Фото: Shutterstock

Прямо сейчас половина населения всего земного шара находится в самоизоляции или на карантине ради того, чтобы остановить распространение коронавируса SARS-CoV-2. Однако сидеть в четырех стенах для многих оказалось не так-то просто, а для экстравертов и вовсе стало настоящим испытанием.

Космонавты, отшельники и мореплаватели рассказали о том, как пережить самоизоляцию в эпоху коронавируса и не сойти с ума.

Космическая изоляция

Космонавты не понаслышке знают, что значит быть оторванными от внешнего мира. Вышедшая на пенсию американская астронавтка Пегги Уитсон пробыла на МКС целых 665 дней. В 2017 году она побила рекорд по общему количеству дней, проведенных в космосе. Уитсон сравнила жизнь на космической станции с текущей ситуацией в мире.

«Многие сейчас пытаются совмещать работу из дома, воспитание детей и заботу о семье. Это серьезное испытание. Чем-то похоже на жизнь на МКС. Там члены команды заменяют тебе семью. Ты не просто работаешь с ними в течение всего дня — вечером ты не можешь вернуться домой, то есть остаться один или с родными. Поэтому даже после работы вам приходится искать общие интересы»

По теме: ‘Сюр какой-то!’: уровень изоляции людей на Земле напугал вернувшихся с МКС космонавтов

NASA заранее готовит космонавтов к тому, что придется находиться в компании одних и тех же людей в течение долгого времени. «В программу подготовки входит тренировка навыков командной работы в условиях совместного проживания. Очень важно, чтобы космонавты космической станции находили общий язык. Ты не можешь выбрать себе команду. Единственное, что тебе под силу, — попытаться грамотно выходить из любой ситуации на борту. В космосе ваши жизни зависят друг от друга. Об этом необходимо помнить», — отметила Уитсон.

Уитсон подчеркнула, что цель всего коллектива на космической станции превыше желаний отдельных людей. По ее мнению, пневмония COVID-19 также поставила перед общественностью важную задачу — спасать жизни, находясь на карантине. Американка отметила, что перенести самоизоляцию будет проще, если не забывать о конечной цели.

Тем, кто не знает, чем себя занять, она дала совет из личного опыта. На космической станции она придумывала для себя дополнительные задачи, чтобы не заскучать. Уитсон призвала окружающих вспомнить, чем они мечтали заняться, появись у них больше свободного времени: «Может быть, почитать книгу? Написать стихотворение или порисовать?».

По теме: Трамп хочет добывать ресурсы на Луне: оказалось, у землян уже есть договора о разделе космоса

Бывший астронавт НАСА Скотт Келли, который провел год на МКС, также дал несколько ценных рекомендаций для самоизолированных. В космосе он придерживался строгого распорядка дня, который помогал ему оставаться в форме, и советует это всем остальным.

«Вашей семье будет легче адаптироваться к новой обстановке дома, если вы будете строго придерживаться распорядка дня. Когда я вернулся на Землю, мне было трудно жить без четкого плана», — Скотт Келли, бывший астронавт.

Келли посоветовал людям, которые работают удаленно, не зарываться в задачах и выделять время на отдых и развлечения. «Мы с командой устраивали ночные просмотры фильмов. Так мы дважды посмотрели весь сериал «Игра престолов»». Чтобы провести время в изоляции с пользой, космонавт порекомендовал вспомнить о своем хобби: почитать книги, поиграть на музыкальном инструменте, начать или продолжить вести дневник.

Келли посоветовал брать пример с астронавтов с МКС и почаще созваниваться с друзьями и родственниками посредством видеосвязи. По его словам, это отлично помогает сохранить отношения на расстоянии.

Вокруг света

Энда О’Коинен в 2016 году стал первым ирландцем, принявшим участие в кругосветной регате яхт-одиночек Vendée Globe. В состязании, которое проводится раз в четыре года, моряки в одиночку преодолевают сложный маршрут без остановок и посторонней помощи. Чтобы легче перенести одиночество на борту, он выработал для себя определенный распорядок дня: «Нужно организовать свой день. Ты просыпаешься утром и вытягиваешь себя из кровати под звон будильника, включаешь радио, завтракаешь или отвозишь детей в школу, — это и есть распорядок дня».

«Если вы полностью дезориентированы, вам поможет рутина. Первое, что нужно сделать, — выработать распорядок дня. Проще говоря, составить последовательный план задач. Ставьте себе каждый день небольшую цель на пути к тому, чего вы хотите достичь. Даже когда я в одиночку странствовал по океану, у меня был распорядок дня», — Энда О’Коинен, мореплаватель

О’Коинен искренне считает, что у изоляции есть и позитивная сторона. Это возможность побыть наедине с собой и начать больше ценить компанию близких и родных людей. Мореплаватель подчеркнул, что не каждый сможет без проблем перенести изоляцию. Он посоветовал попробовать найти свои плюсы пребывания в четырех стенах, чтобы сохранить рассудок: «Конечно, легче тем, кто остался при работе. У работающих удаленно людей как минимум остается то, на чем они могут сфокусировать свое внимание. Думаю, у безработных ситуация посложнее. Я считаю, что таким людям необходимо ставить себе ежедневные цели и задачи».

По теме: Как США и мир планируют возвращаться к нормальной жизни после карантина

47-летняя британка Ди Каффари провела в одиночестве полгода, путешествуя вокруг света на яхте. Она, как и О’Коинен, участвовала в соревновании Vendée Globe. «Конечно, я выбрала одиночество сама, в то время как текущая ситуация в мире вызвана коронавирусом», — отметила она. Путешественница решила дать советы всем, кто невольно оказался оторван от внешнего мира.

«Как существа разумные мы все понимаем, что должны физически отстраниться от окружающих. Но это не значит, что нужно изолироваться от всех и на психологическом уровне. Общение и поддержка — важные составляющие нашей жизни, особенно в периоды стресса или кризиса. Сейчас нам нужно поддерживать друг друга больше, чем когда-либо», — Ди Каффари, мореплавательница

Мореплавательница добавила, что общаться с друзьями и родственниками необходимо, потому что даже пятиминутная беседа по телефону может поднять настроение ее участникам.

Каффари рекомендовала самоизолировавшимся перестать волноваться о том, что они не могут контролировать, и поменьше читать тревожных новостей: «СМИ заваливают нас информацией, но не стоит принимать любую новость близко к сердцу. Напротив, если вы чувствуете, что чтение или прослушивание новостей вызывает у вас панику, делайте это реже».

Ди уверена, что пандемия коронавируса серьезно скажется на многих: люди столкнутся с финансовыми потерями из-за отсутствия или сокращения объемов работы. «Вы не одни переживаете кризис, миллионы людей оказались в такой же ситуации, — напомнила она. — Подумайте о возможном плане действий или попросите помощи у окружающих».

Одинокий островитянин

81-летний отшельник Мауро Моранди знает толк в самоизоляции. Неудивительно, ведь он прожил 31 год в одиночестве на итальянском острове Буделли в Сардинии. В 1989 году бывший учитель физкультуры с радостью согласился на работу смотрителем острова. Несмотря на то что в 2006 году работодатели перестали платить ему деньги из-за финансовых трудностей, итальянец продолжает присматривать за Буделли бесплатно. За эти годы он заработал репутацию итальянского Робинзона Крузо.

Моранди утверждает, что пандемия коронавируса практически не сказалась на его жизни, и на острове Буделли он чувствует себя в полной безопасности. Единственное — ему перестали доставлять еду, а редкие встречи с туристами и вовсе сошли на нет. Он убежден, что его здоровью совершенно ничто не угрожает, поскольку у него нет контактов с внешним миром.

Отшельник с гордостью отмечает, что живет в самом безопасном месте на планете, однако переживает за благополучие семьи и друзей, проживающих в итальянском городе Модена. Его беспокоит и то, что его страна находится на втором месте в мире по числу зараженных.

По теме: Карантинный туризм: 9 удивительных уголков мира, которые можно увидеть не выходя из дома

Итальянец считает, что карантин и самоизоляция — это прекрасная возможность познать себя: «Я провожу каждую зиму дома. Месяцами я почти не выхожу наружу, только время от времени сижу на крыльце своей хижины. Люди не могут посидеть дома две недели? Это же смешно». В свободное время смотритель острова много читает и думает о жизни.

По его мнению, основная масса людей боится остаться наедине с собой: «Когда вы анализируете свою жизнь и смотрите на происходящее под разными углами, вы можете прийти к выводу, что впустую прожигаете свою жизнь, или вдруг осознать, что совершали дурные поступки и были плохим человеком».

Моранди считает, что самопознание может быть крайне полезным. Он подчеркнул, что благодаря самоанализу он превратился из заядлого путешественника, скитающегося по Европе, в одинокого островитянина.

«Я утратил всякий интерес к путешествиям, — признается он. — Я осознал, что самые прекрасные, авантюрные, волнительные и приятные путешествия происходят внутри человека. И совершенно неважно, сидишь ты в гостинице или здесь, на крыльце хижины на острове Буделли».

Домоседы

Некоторые россияне отказались от контактов с внешним миром и стали вести уединенную жизнь задолго до начала эпидемии коронавирусной инфекции. В разговоре с Ершовой затворники рассказали, как перенести самоизоляцию.

Домоседка Кристина утверждает, что коронавирус никак не изменил ее распорядок дня. Она продолжает жить в свое удовольствие, работать из дома и покупать продукты в онлайн-магазинах. Чтобы оставаться в хорошей физической форме, девушка тренируется с манекеном для бокса и танцует в игре Just Dance 2020 для Playstation. Кристина признается, что у нее нет четкого распорядка дня. Иногда она просыпается очень рано, включает бодрую музыку и приступает к делами, а в другие дни может полениться даже встать с постели.

По теме: ‘Самоизоляция по-российски’: американец рассказал о своей жизни на карантине в Москве

Затворник признается, что работает по собственному творческому режиму. Просыпается он, как правило, вечером, и работает, пока не потянет ко сну. «Удобный режим сна и активная работа помогают творить», — считает он. Все самое необходимое Михаил покупает онлайн, а товары, которые трудно заказать на дом, ему приносят родственники или друзья. Михаил также отметил, что гиперактивным людям будет непросто пережить период самоизоляции.

Бывший домосед Анатолий считает, что быть затворником очень легко: «Продукты, одежду и лекарства доставят на дом. В сети можно учиться чему угодно — от программирования до резьбы по дереву. Говорят, сейчас многие образовательные платформы сделали бесплатный контент на время пандемии — это очень здорово». Сейчас Анатолий работает курьером, но очень хочет вернуться на фриланс и вести уединенный образ жизни.

Одиночное заключение

44-летний американский журналист Джейсон Резаян, возглавлявший тегеранское бюро газеты Washington Post, поделился своим опытом пребывания в изоляции. В ноябре 2015 года его осудили за шпионаж. Резаян провел в иранской тюрьме 544 дня, некоторое время сидел в одиночной камере. «Хотя самоизоляция отличается от тюремного заточения, долгое пребывание вдали от внешнего мира преподнесло мне несколько ценных уроков», — рассказал он.

Журналист посоветовал не засиживаться в социальных сетях и на развлекательных платформах: «Разумеется, надо быть реалистами: мы не сможем полностью отказаться от интернета. Но я настоятельно рекомендую проводить как можно больше времени без интернета и телевизора, особенно после работы».

Резаян призвал людей на карантине или в самоизоляции больше читать. Он вспомнил, как после 49 дней пребывания в одиночной камере ему дали доступ к книгам: «Чтение волшебным образом помогало мне сбежать от мрачной действительности. Кроме того, благодаря книгам я стал чувствовать себя ближе к внешнему миру. Они показали мне, что я могу перенести любое, даже самое непростое испытание».

«Отложите телефон в сторону, закройте ноутбук и придумайте себе занятие, для которого не требуется гаджет. Например, проведите время с любимыми», — Джейсон Резаян, американский журналист

Как ранее писал ForumDaily:

• Карантин по-королевски: виртуальные туры по самым известным замкам Европы
• Особенности национального карантина: как разные общества ведут себя в условиях пандемии
• Как физически и психологически адаптироваться к самоизоляции: лайфхаки космонавтов
• Кино, образование, творчество и спорт: бесплатные ресурсы для нескучной самоизоляции

Читайте также на ForumDaily:

NASA готовит договор о добыче ресурсов на Луне, но без участия России

Учёные обнаружили планету, на которой идут дожди из железа

Жертв больше, чем на ‘Титанике’: у берегов Крыма нашли затонувшее судно времен Второй мировой войны

Шершни-убийцы, ядовитые пауки, смертоносные комары: 6 самых опасных насекомых в США

В каких странах у коронавируса меньше всего шансов и почему

Хотите больше важных и интересных новостей о жизни в США и иммиграции в Америку? — Поддержите нас донатом! А еще подписывайтесь на нашу страницу в Facebook. Выбирайте опцию «Приоритет в показе» —  и читайте нас первыми. Кроме того, не забудьте оформить подписку на наш канал в Telegram  и в Instagram— там много интересного. И присоединяйтесь к тысячам читателей ForumDaily New York — там вас ждет масса интересной и позитивной информации о жизни в мегаполисе.