Как снизить свой биологический возраст, чтобы чувствовать себя здоровее и моложе: 6 действенных советов

Если вы чувствуете себя моложе своего возраста, то это может быть не только в вашей голове. Исследования утверждают, что ваш биологический возраст действительно способен быть моложе или старше, чем указанный в ваших документах. И существуют простые решения, которые помогут вам обратить свой биологический возраст вспять, а также улучшить общее состояние здоровья и самочувствие. Подробнее об этом рассказало издание Fortune.

Фото: IStock

«Проще говоря, биологический возраст — это скорость, с которой вы стареете физически, тогда как ваш хронологический возраст — это просто количество дней рождения, которые вы отпраздновали, — говорит доктор Кара Фицджеральд, врач и директор клиники FxMed и автор книги Younger You. — Вы ничего не можете сделать со своим хронологическим возрастом, он всегда будет увеличиваться».

С вашим же биологическим возрастом больше возможностей — это и хорошо и плохо. Равно как есть возможность обратить время вспять и убрать несколько лет своего биологического возраста, можно ускорить процесс и в конечном итоге чувствовать себя старше своего хронологического возраста из-за плохого здоровья.

«Если вернуться к размышлениям о гипертонии, диабете и прочем, люди, страдающие этими заболеваниями, стареют быстрее, чем их хронологический возраст, — говорит Фицджеральд. — Эти заболевания подталкивают старение вперед. Но и само старение делает нас уязвимыми к этим заболеваниям».

Как определить свой биологический возраст

Чтобы изменить свой биологический возраст, сначала нужно выяснить, что это такое. Хотя онлайн-тесты и калькуляторы могут помочь вам определить свой биологический возраст, лучший способ получить точную оценку — это изучить ваши эпигенетические данные. Или то, как ваше поведение и окружающая среда влияют на ваши гены — с помощью ДНК, собранной из вашей слюны, крови или других тканей.

По теме: Вечная молодость: редкая болезнь может помочь остановить старение

Первые надежные эпигенетические часы были разработаны в 2013 году Стивом Хорватом, исследователем из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. Его выводы показали, что для расчета биологического возраста человека можно использовать несколько типов тканей.

С тех пор на рынке появилось несколько домашних тестов по цене от $75 до $500. Из всех тестов только myDNAge основан на часах эпигенетического возраста Хорвата.

Результаты домашних тестов, которые чаще всего доступны через две-шесть недель, обычно включают информацию о вашем метаболическом здоровье, генетике и других факторах риска возрастных заболеваний. Поскольку тесты не оцениваются независимо, точность может варьироваться в зависимости от расовой и этнической групп.

Что влияет на ваш биологический возраст

Как только узнаете свой биологический возраст, вы сможете начать понимать факторы риска в своей жизни, которые могут заставить вас чувствовать себя старше. Но все чаще наука обнаруживает, что существуют способы замедлить этот процесс.

Есть исследования, которые показывают разную степень успеха в обращении старения вспять: первое исследование на людях в 2019 году показало изменение биологического возраста на срок до трех лет, а другое исследование афроамериканцев с ожирением и дефицитом витамина D показало, что участники смогли обратить свой биологический возраст вспять на 1,85 года за 16 недель.

«Наши гены, по большому счету, не являются нашей судьбой, — уверена Фицджеральд. — Даже если у ваших родителей, бабушек и дедушек были определенные заболевания, это не обязательно должно быть и у вас. Есть несколько действительно сильных генетических состояний, но в большинстве случаев это исключение».

Фицджеральд настаивает на том, что на наши гены больше всего влияет наш образ жизни: все — от того, что мы едим, до того, сколько мы спим каждую ночь.

«Это то, как мы живем, как дышим, как едим, какому стрессу подвергаемся и как мы справляемся с этим стрессом. Это наше участие в сообществе, наши отношения, наша способность чувствовать, двигаться», — уточнила она.

Как изменить свой биологический возраст

В ходе восьминедельного клинического испытания Фитцджеральд и ее команда изучали, как диета и изменение образа жизни могут быть использованы для обращения биологического возраста вспять. Лечение, которое включало диету, полноценный сон, физические упражнения, рекомендации по релаксации, а также дополнительные пробиотики и фитонутриенты, уменьшило возраст на 3,23 года.

Ниже Фицджеральд описывает режим, которому следовали участники:

• очень специфическая диета из плотных, красочных овощей семейства крестоцветных; фрукты с низким гликемическим индексом; немного животного белка, такого как яйца или печень, которые она описывает как «мультивитаминный минерал в пищевой матрице»; продукты с конкретными полифенольными соединениями, такие как тмин, куркума, зеленый чай и грибы;
• адекватная гидратация;
• занятия физическими упражнениями не менее 30 минут в день пять дней в неделю с нагрузкой 60-80% от максимальной;
• регулярная медитация;
• не менее семи часов сна в сутки;
• две добавки — дополнительные полифенолы, в данном случае порошок зелени, и простой пробиотик.

«Каждая часть нашего вмешательства была разработана на основе того, что благоприятно повлияло на метилирование ДНК и на эпигенетику, — заметила Фицджеральд. — Вся программа была выстроена по кирпичикам, чтобы экспрессировать хорошие гены и отключать плохие (связанные с раком или даже воспалением)».

Вам может быть интересно: главные новости Нью-Йорка, истории наших иммигрантов и полезные советы о жизни в Большом Яблоке — читайте все это на ForumDaily New York

По ее словам, лучшее время, чтобы начать вносить изменения в диету и образ жизни, чтобы повлиять на свой биологический возраст, — это 30 лет, поскольку изменения в процессе старения действительно «вступают в силу» в 40 лет.

«На мой взгляд, чем раньше мы начнем противодействовать негативным изменениям, связанным со старением, тем лучший результат мы получим, — подчеркнула Фицджеральд. — Старение — самый большой фактор риска хронических и даже острых заболеваний, таких как COVID-19 или грипп. Если мы направим наши ресурсы на то, чтобы «расколоть орех» старения, замедлить и даже обратить вспять биологический возраст, у человечества появится просто невероятная возможность».

Читайте также на ForumDaily:

Если вы стали реже видеть наши посты в Facebook, сделайте пару простых действий

Жутко красиво: пять самых захватывающих и опасных дорог в США

Топ-10 штатов с самыми низкими ценами на обучение в колледже для местных жителей

Все больше американцев доживают до 100 лет: какие факторы на это повлияли

Хотите больше важных и интересных новостей о жизни в США и иммиграции в Америку? — Поддержите нас донатом! А еще подписывайтесь на нашу страницу в Facebook. Выбирайте опцию «Приоритет в показе» —  и читайте нас первыми. Кроме того, не забудьте оформить подписку на наш канал в Telegram  и в Instagram— там много интересного. И присоединяйтесь к тысячам читателей ForumDaily New York — там вас ждет масса интересной и позитивной информации о жизни в мегаполисе.