Как помочь организму быстрее приспособиться к холодной погоде

Осень почти на исходе, и в северном полушарии столбик термометра опускается все ниже, поэтому многим жителям США приходится привыкать к холодной погоде. Хорошая новость: есть способ помочь вашему организму сделать это быстрее.

Фото: Depositphotos

Еще в 1960 годах исследователи армии США обнаружили, что обнаженные мужчины, проводившие 8 часов в день в камере при 50 °F (10 °C), привыкали к холоду и переставали дрожать через 2 недели, пишет Time. Более поздние исследования, проведенные командами из Скандинавии и Великобритании, также пришли к выводу, что люди могут привыкнуть к прохладной среде. И недавний обзор исследований, проведенных военными экспертами, показал, что все люди, по-видимому, обладают способностью акклиматизироваться к холоду.

Во время исследования 2014 года, опубликованного позже в журнале PLOS One, группа здоровых мужчин проводила до 3 часов в день, сидя в ваннах, наполненных водой температурой около 57 °F (около 14 °C) — это примерно как температура Атлантического океана вдоль береговой линии Нью-Джерси и Нью-Йорка в конце октября, по данным Национального управления океанических и атмосферных исследований.

В начале 20-дневного исследования мужчины дрожали, что является первоначальной реакцией человеческого тела на охлаждение. Их сердечный ритм и обмен веществ ускорялись, выделяя тепло. В то же время их кровеносные сосуды сужались и отводились от поверхности кожи, вызывая понижение температуры кожи. По сути, сосудистая система сжималась, направляя кровь к более теплым внутренностям, чтобы избежать внешнего холода.

Но к 20 дню многое изменилось. Дрожь практически прекратилась. Хотя метаболизм и частота сердечных сокращений все еще ускорялись в ванне с холодной водой, кровеносные сосуды больше не сжимались и температура кожи не падала так, как это было раньше. Мужчины сообщали о меньшем дискомфорте. В то же время образцы их крови содержали меньше маркеров стресса, вызванного холодом, и активности иммунной системы. Похоже, их тела привыкли к холоду.

По теме: Как перевод часов влияет на здоровье и что делать, чтобы адаптироваться быстрее

Изменения, которые ваше тело переживает в холодную погоду

«У каждого есть возможность в какой-то степени привыкнуть к холоду», — говорит Мариус Бразайтис, первый автор исследования и старший научный сотрудник Литовского университета спорта. Он говорит, что человеческое тел достигает акклиматизации посредством сочетания различных внутренних изменений, которые люди могут либо поддерживать, либо подавлять в зависимости от их поведения.

Существуют доказательства того, что определенный тип жировой ткани, известный как «бурый жир», может помочь организму генерировать тепло в ответ на постоянно холодные условия.

«Хроническое холодное воздействие каким-то образом активирует бурый жир, который, как мы знаем, претерпевает резкие сезонные изменения», — говорит Синго Кадзимура, профессор кафедры биологии клеток и тканей Калифорнийского университета в Сан-Франциско.

Кадзимура говорит, что у новорожденных много бурого жира, который помогает им оставаться в тепле, потому что у них недостаточно мышц для того, чтобы дрожать. Хотя когда-то считалось, что люди теряют свои запасы бурого жира по мере того, как вырастают из младенческого возраста, исследования показали, что части тела взрослого человека, в частности, область вокруг верхней части позвоночника и шеи, либо сохраняют бурый жир, либо генерируют новый в ответ на охлаждение.

Размещение этого бурого жира имеет важное значение. Кадзимура говорит, что восприятие температуры контролируется мозгом, который частично обнаруживает холод, отмечая температуру крови, поступающей в него через шею.

«Вот почему надевание шарфа заставляет вас чувствовать тепло», — говорит он.

Нагрев шею и кровь, текущую через нее, шарф «обманывает» мозг, заставляя его верить, что вокруг тепло — так же, как холодная ткань на шее может помочь мозгу остыть летом. Возможно, что в ответ на регулярное воздействие холода бурый жир в области шеи образует форму и становится более активным, что позволяет нам чувствовать себя комфортнее при более низких температурах.

Бразайтис говорит, что человеческое тело, похоже, обладает рядом различных механизмов, которые помогают ему приспособиться к холоду. Но большинство людей в развитом мире подавляют эти адаптивные механизмы, по крайней мере, до некоторой степени, защищая свои тела от «теплового стресса».

«Надевать больше одежды, пить больше горячих напитков, повышать комнатную температуру, потреблять больше пищи, что увеличивает скорость внутреннего обмена веществ — такое поведение не позволяет [организму] стать более устойчивым к холоду», — говорит он.

Само по себе натягивание свитера или употребление горячего чая не приносит долгосрочного вреда, хотя и препятствует способности организма привыкнуть к холоду, но запуск термостата в вашем автомобиле или доме стоит денег. По данным Агентства по охране окружающей среды США, отопление домов и транспортных средств является одним из основных источников выбросов парниковых газов. Стимулируя ваше тело адаптироваться к холоду, вы можете чувствовать себя комфортно осенью и зимой без необходимости полностью полагаться на систему отопления.

По словам Бразайтиса, стоит отрегулировать ваш термостат на несколько градусов, сбросить лишние слои одежды и проводить больше времени на улице в холодных условиях — то есть, делая то, что преимущественно вызывает у вас дрожь — вы поможете телу привыкнуть к холоду. Эксперт говорит, что если вам удастся вызвать дрожь от холода несколько раз в день, вы начнете чувствовать себя комфортнее в холодную погоду.

По теме: Самый снежный Хэллоуин за 100 лет: зимний шторм запорошил Средний Запад

Самый быстрый способ адаптироваться к холоду

Если вы действительно хотите ускорить привыкание тела к холоду и не имеете противопоказаний, холодный душ вам в помощь.

«Холодный душ — это не очень весело, но он заставляет организм довольно быстро адаптироваться», — говорит Джон Кастеллани, физиолог-исследователь из армии США, который изучал, как люди реагируют и адаптируются к холоду. Он предлагает начать с простого воздействия холодного душа — скажем, в течение 15 секунд — и добавлять по 10 секунд каждый день (после того, как вы выдержали это время, можете увеличить температуру воды).

Холодный душ и другое холодовое воздействие безопасно для большинства и даже может принести пользу здоровью. Но людям с риском сердечных заболеваний нужно быть осторожными.

«Первое, что происходит, когда вы подвергаетесь воздействию холода, это сужение ваших кровеносных сосудов и повышение артериального давления, — говорит Кастеллани. — Поэтому воздействие холода — особенно сильного холода, такого как прыжки в ледяное озеро — может вызвать сердечный приступ или другие проблемы у людей, страдающих сердечными заболеваниями».

Но если ваше сердце здорово и вы стремитесь использовать естественную способность тела адаптироваться к холоду, неделя дрожи — и, возможно, несколько сеансов холодного душа — должны сработать.

Читайте также на ForumDaily:

Блэкауты в Калифорнии будут происходить еще 10 лет: чем это угрожает климату

Конец света: что будет, если во всем мире отключится электричество

Снежные бури, ливни и рекордные морозы: жителей США ждет суровая и долгая зима

Хотите больше важных и интересных новостей о жизни в США и иммиграции в Америку? — Поддержите нас донатом! А еще подписывайтесь на нашу страницу в Facebook. Выбирайте опцию «Приоритет в показе» —  и читайте нас первыми. Кроме того, не забудьте оформить подписку на наш канал в Telegram  и в Instagram— там много интересного. И присоединяйтесь к тысячам читателей ForumDaily New York — там вас ждет масса интересной и позитивной информации о жизни в мегаполисе.