Как не надо завтракать, чтобы не уничтожить свой иммунитет: советы диетологов

Диетологи говорят о худших привычках за завтраком для вашего иммунитета, сообщает EatThisNotThat.

Фото: Shutterstock

Переход в более холодные месяцы года означает, что нужно укутываться в самую теплую одежду, пытаясь укрепить свою иммунную систему, чтобы у вас был шанс на борьбу с сезоном гриппа.

И хотя добавки и определенные упражнения могут помочь укрепить иммунитет, выбранные вами привычки в еде также имеют большое значение для силы вашей иммунной системы. На самом деле, даже некоторые из ваших привычек в выборе еды на завтрак могут подорвать ваш иммунитет, чего вы, возможно, не осознавали.

Чтобы узнать о привычках завтрака, которые могут разрушить вашу иммунную систему, мы поговорили с Кортни Д’Анджело, MS, RD, автором GoWellness, и Лорен Манакер, MS, RDN, автором «Поваренной книги для беременных в первый раз»и «Как улучшить плодовитость у мужчин» и членом организации Eat This, Not That! Медицинского экспертного совета.

Слишком много сахара

Когда дело доходит до завтрака, который поможет вам укрепить иммунитет, вы можете пересмотреть, сколько сахара вы потребляете с этой едой.

«Продукты для завтрака, такие как сладкие хлопья, выпечка, блины и вафли, содержат много сахара, — говорит Д’Анджело, — и потребление слишком большого количества сахара с течением времени может негативно повлиять на ваши лейкоциты, которые являются клетками вашего тела для с борьбой с инфекцией «.

По словам наших диетологов, даже если вы не едите блины каждое утро, потребление сахара может неожиданно возрасти.

Фото: Shutterstock

«В зависимости от того, что мы добавляем в кофе, чем мы посыпаем овсянку, и что нам нравится в наших пончиках, может быть добавлено много сахара в завтрак, и данные показывают, что слишком много сахара не поддерживает здоровую иммунную систему», — говорит Манакер.

Отказ от апельсинового сока

Тот факт, что вы пытаетесь избежать употребление сахара, не означает, что вам нужно отказываться от натурального сахара из таких продуктов, как фрукты и сок.

Вам может быть интересно: главные новости Нью-Йорка, истории наших иммигрантов и полезные советы о жизни в Большом Яблоке – читайте все это на ForumDaily New York.

«Когда люди пытаются ограничить потребление сахара, они могут отказаться от употребления 100% апельсинового сока во время завтрака, — говорит Манакер, — но 100% апельсиновый сок не содержит добавленных сахаров, полон важных питательных веществ, поддерживающих иммунитет, и новое исследование даже предполагает, что 100% апельсиновый сок может помочь бороться с воспалениями».

На первый взгляд может показаться, что воспаление не повлияет на силу вашей иммунной системы, но, по словам Манакер, «люди с незначительным воспалением могут иметь повышенный риск заражения, поэтому включение этого сока в общую здоровую диету может быть важное дополнение к силе иммунитета».

Недостаток витамина D

Витамин D является важным компонентом в укреплении вашей иммунной системы, и, по словам Д’Анджело, можно легко случайно пропустить это ключевое питательное вещество, когда вы готовите завтрак.

«Такие продукты, как лосось, овсянка, яйца, молоко и некоторые соки, могут быть отличными источниками витамина D, — говорит Д’Анджело, — но если у вас есть привычка торопиться с завтраком и разогреть просто пирог, чтобы сэкономить время, вы можете не получить достаточное количество витамина D, необходимое в течение дня».

По теме: Риск для здоровья и жизни: ученые назвали самые вредные продукты

Важно отметить, что, хотя получение достаточного количества витамина D с пищей или добавками важно для иммунной функции, не менее важно придерживаться сбалансированной диеты и регулярно заниматься спортом.

Недостаток белка

По словам Манакер, белок — еще один важный компонент поддержания здоровой иммунной системы, поэтому получение достаточного количества пищи на завтрак является ключевым моментом.

«Многие продукты для завтрака, такие как выпечка или французские тосты, содержат много углеводов, но с низким содержанием белка, поэтому добавление продуктов с высоким содержанием белка, таких как яйца, молоко и даже тофу, может помочь поддержать иммунную систему, — говорит Манакер.- Поскольку белок является необходимой частью этого аспекта здоровья «.

Слишком много фаст-фуда

Фото: Shutterstock

И, наконец, по мнению наших экспертов, слишком частое посещение «Макдональдс» на завтрак может нанести ущерб вашему иммунитету.

«Конечно, фаст-фуд может быть чрезвычайно удобным, но он также может быть загружен солью, — говорит Манакер, — а поскольку диета с высоким содержанием соли связана с ослабленной иммунной системой, придерживаться продуктов, приготовленных без слишком большого количества натрия, — это серьезная проблема, но лучший выбор».

Читайте также на ForumDaily:

Американка уже год болеет COVID-19: в чем причина и кому грозит затяжной коронавирус

‘Черный’ список Facebook: о ком нельзя говорить и писать, чтобы вас не заблокировали

Топ-10 способов экономить по $5 каждый день

Хотите больше важных и интересных новостей о жизни в США и иммиграции в Америку? — Поддержите нас донатом! А еще подписывайтесь на нашу страницу в Facebook. Выбирайте опцию «Приоритет в показе» —  и читайте нас первыми. Кроме того, не забудьте оформить подписку на наш канал в Telegram  и в Instagram— там много интересного. И присоединяйтесь к тысячам читателей ForumDaily New York — там вас ждет масса интересной и позитивной информации о жизни в мегаполисе.