Как физически и психологически адаптироваться к самоизоляции: лайфхаки космонавтов

Что делают люди, которым приходится полностью отказаться от привычной жизни, рассказывает «Лайфхакер».

Фото: Shutterstock

Скорее всего, вы сейчас чувствуете себя напряжённо и одиноко. А теперь представьте, что вы живёте в небольшом замкнутом пространстве в 400 километрах над Землёй в течение полугода.

Космонавты не могут прогуляться вокруг дома, раз в неделю съездить в супермаркет или заказать доставку еды из любимого ресторана. А ещё, в зависимости от миссии, им приходится делить это небольшое пространство с пятью людьми. И при этом выполнять свои обязанности, распланированные по минутам, и постоянно находиться под наблюдением.

Чтобы справляться со стрессом, неизбежным в таких условиях, у космонавтов есть специальные стратегии.

Маршал Портерфилд, пять лет руководивший отделом жизни в космосе и физической активности NASA, рассказал, какие из них пригодятся людям, живущим в режиме самоизоляции.

1. Составьте распорядок дня

Члены экипажа живут по строгому графику. У космонавтов день разбит на промежутки по 5 минут, например: техническое обслуживание, эксперименты, обучение, связь с Землёй. Это помогает сохранить ощущение нормальности и упорядочивает жизнь.

«Если вы работаете из дома, важно соблюдать свой обычный распорядок», — говорит Портерфилд.

Старайтесь придерживаться привычного расписания, выделяя время на то же, что и обычно, например на общение с семьёй, хобби, занятия спортом.

По теме: Кино, образование, творчество и спорт: бесплатные ресурсы для нескучной самоизоляции

2. Добавьте физической активности

Космонавты занимаются спортом до 2 часов ежедневно. Это необходимо, потому что в условиях невесомости снижается мышечная масса и плотность костей. Но у физической активности есть и дополнительный бонус: она уменьшает риск появления депрессии.

Если раньше вы не занимались спортом регулярно, сейчас самое время начать. Попробуйте йогу, силовые тренировки, кардио. Найдите то, что вам по душе, и занимайтесь несколько раз в неделю.

3. Звоните и переписывайтесь

Космонавты на борту МКС находятся в тысячах километров от близких и, чтобы поддерживать связь, звонят и пишут им. Берите с них пример и обязательно общайтесь с родными и друзьями.

«Если вы знаете, что кто‑то живёт один, позвоните или напишите, чтобы дать знать, что вы о нём думаете, — советует Портерфилд. — Такое общение действует очень мощно».

По теме: 2 года в полной изоляции: как США пытались ‘освоить’ другие планеты и почему у них ничего не вышло

4. Напоминайте себе о том, какая у вас цель

Это помогает держаться. Космонавты знают: их дело вносит вклад во всеобщее благо, их работа позволяет человечеству осваивать космос.

У тех, кто сейчас сидит дома, цель совсем другая, но не менее важная. Сохранение социальной дистанции помогает замедлить распространение коронавируса и избежать лишней нагрузки на больницы.

Самоизоляция снижает риск того, что заболеют ваши близкие. А если кто‑то из них всё-таки заразится, то с большей вероятностью получит помощь.

«У нас есть миссия. Мы пытаемся выпрямить кривую распространения вируса, — напоминает Портерфилд. — Все мы связаны этим общим делом».

Читайте также на ForumDaily:

Убьет ли карантин бизнес и экономику: разбираемся на примере эпидемии ‘испанки’ 100 лет назад

Помог искоренить оспу и снять фильм ‘Заражение’: эпидемиолог рассказал, как победить коронавирус

Виртуальный выпускной: как студенты в самоизоляции получили дипломы с помощью роботов

Хотите больше важных и интересных новостей о жизни в США и иммиграции в Америку? — Поддержите нас донатом! А еще подписывайтесь на нашу страницу в Facebook. Выбирайте опцию «Приоритет в показе» —  и читайте нас первыми. Кроме того, не забудьте оформить подписку на наш канал в Telegram  и в Instagram— там много интересного. И присоединяйтесь к тысячам читателей ForumDaily New York — там вас ждет масса интересной и позитивной информации о жизни в мегаполисе.