Иммунолог рекомендует: 4 витаминные добавки, которые сделают вас здоровее и активнее

Чтобы поддержать наш организм, особенно в холодный период и период вирусов, нужно принимать дополнительные витамины, сообщает CNBC.

Фото: Shutterstock

В идеальном мире у всех нас был бы доступ к сбалансированной, богатой питательными веществами диете, полной здоровых жиров, фруктов, овощей, достаточного количества белка и клетчатки — и теоретически нам не нужно было бы принимать дополнительные витаминные добавки, чтобы быть в форме и для укрепления нашей иммунной системы.

Однако мало того, что большинству из нас не удается достичь этих ежедневных целей в области питания, у нас могут возникать ситуации, такие как физический стресс или воспалительные проблемы со здоровьем, когда нам нужно больше определенных питательных веществ, чем то, что мы получаем из пищи.

Иммунолог и врач функциональной медицины, доктор Хизер Модей, говорит, что человек не может заменить плохое питание витаминами, но может заполнить пробелы, чтобы дать себе дополнительную поддержку.

Ниже приведены четыре добавки, которые она принимает каждый день и часто рекомендует своим пациентам.

“Поверьте мне: ваше тело будет вам благодарно”,- говорит доктор.

Витамин С

Поскольку люди не могут производить витамин С и он не хранится в организме, его необходимо постоянно пополнять.

По теме: Как в ‘Матрице’: китайские ученые создали матки-роботы для выращивания детей

Витамин С является мощным антиоксидантом, противовоспалительным средством и укрепляет клетки нашей иммунной системы. Он быстро исчерпывается во время инфекции и когда мы находимся в состоянии сильного стресса. Он также ускоряет заживление ран и отлично подходит для вашей кожи.

В исследованиях было обнаружено, что дополнительный витамин С снижает тяжесть и продолжительность простуды, а в ранних исследованиях может уменьшить тяжесть симптомов госпитализированных пациентов с Covid.

Хорошая доза для начала составляет 500 мг два раза в день для максимального усвоения.

Витамин D

Дефицит витамина D является проблемой во всем мире, потому что этот суперзвездный витамин модулирует многие аспекты нашей иммунной функции. Это делает нашу врожденную иммунную систему более эффективной в уничтожении бактерий и вирусов и может снизить частоту инфекций верхних дыхательных путей.

Низкий уровень витамина D также коррелирует с более высокой частотой аутоиммунных заболеваний, таких как рассеянный склероз. Поскольку витамин D не содержится во многих продуктах (за исключением жирной рыбы, печени трески и обогащенных пищевых продуктов), большинству людей полезны добавки с витаминами, особенно в зимние месяцы или если они не проводят много времени на открытом воздухе на регулярной основе.

Доктор предлагает начать с 1000-2000 международных единиц в день во время еды.

Цинк

Всемирная организация здравоохранения сообщает, что от 17% до 30% населения мира имеют дефицит цинка, что потенциально влияет на здоровье.

Цинк — это микроэлемент, оказывающий решающее влияние на эффективность клеток и цитокинов нашей врожденной и адаптивной иммунных системах. Цинк помогает бороться с вирусами, защищает наши клетки от повреждения свободными радикалами и, как было доказано, сокращает продолжительность простуды, если его принимать в качестве добавки.

Цинк содержится в больших количествах в устрицах, говядине и крабах, а в меньших количествах в бобовых, тофу, семенах тыквы, кешью и других орехах и семенах. Иммунолог рекомендую добавлять от 15 до 30 миллиграммов цинка ежедневно, особенно в осенние и зимние месяцы и при первых признаках простуды или гриппа.

Куркумин

Это вещество является основным активным ингредиентом корня куркумы и, как было доказано, добавляет многочисленные преимущества для здоровья.

Фактически, существует более 120 клинических испытаний на людях, показывающих эффективность куркумина при лечении заболеваний, начиная от аутоиммунных заболеваний и заканчивая болезнью Альцгеймера.

Магия куркумина заключается в том, что он уменьшает воспаление на нескольких уровнях в организме, не только помогая облегчить симптомы боли и артрита, но и блокируя воспалительные цитокины, вызывающие аутоиммунные заболевания, болезни сердца и диабет.

Вам может быть интересно: главные новости Нью-Йорка, истории наших иммигрантов и полезные советы о жизни в Большом Яблоке – читайте все это на ForumDaily New York.

Это также улучшает здоровье наших кишечных бактерий, что повышает наше общее иммунное здоровье. Поскольку куркумин плохо усваивается, и чтобы получить необходимое количество, нужно было бы съедать много корня куркумы. Доктор рекомендует добавлять 1000 миллиграммов в день во время еды.

Читайте также на ForumDaily:

IRS автоматически получает данные о доходах жителей США: так почему нас ежегодно заставляют подавать налоговые декларации

Ученые выяснили, сколько денег нужно для счастья: сумма вышла меньше, чем вы думаете

Топ-25 продуктов, которые более всего подорожали в последнее время

Хотите больше важных и интересных новостей о жизни в США и иммиграции в Америку? — Поддержите нас донатом! А еще подписывайтесь на нашу страницу в Facebook. Выбирайте опцию «Приоритет в показе» —  и читайте нас первыми. Кроме того, не забудьте оформить подписку на наш канал в Telegram  и в Instagram— там много интересного. И присоединяйтесь к тысячам читателей ForumDaily New York — там вас ждет масса интересной и позитивной информации о жизни в мегаполисе.