Иммиграция в разгар пандемии: как сохранить оптимизм на фоне испытаний

Вот и закончился 2020-й год. Для кого-то, кто в полной мере ощутил на себе горечь болезней и утрат, он был тяжелым и даже трагичным, для кого-то, возможно, не таким уж страшным и даже в чем-то счастливым, но для всех без исключения он был наполнен новыми, необычными испытаниями. Особенно сложными эти испытания стали для тех, кто не так давно переехал в новую страну, и еще не вполне справился со стрессом и трудностями, вызванными иммиграцией. Наложение одного стресса на другой, безусловно, не добавляет оптимизма, и делает процесс адаптации к новой стране еще более сложным.

Фото: Shutterstock

Постараемся дать несколько простых психологических советов, которые помогут справиться со стрессом и сохранить способность радоваться жизни даже в новых, экстремальных условиях.

1. Во-первых, в нынешней ситуации важно переоценить значимость ваших успехов. Не стоит приравнивать свои американские достижения к тому, чего вам удавалось достичь на родине. Иногда важно сказать себе, что другая страна – это словно другая планета, где время и энергия циркулируют несколько иначе, и любой американский успех стоит десятка ваших успехов в России или любой другой постсоветской стране. Словом, полезно бывает выстроить новую шкалу оценки достижений и повысить в своих глазах значимость сделанного в иммиграции по сравнению с прежней жизнью. Достижения же, совершенные в чужой стране в экстремальных условиях пандемии, и вовсе можно считать настоящими подвигами.

Кроме этого, важно помнить, что своей жизнью мы, как бы пафосно это ни звучало, творим историю – если не глобальную, то уж точно свою личную. Она уникальна и не может быть сравнима ни с какой другой. На уровне этой личной истории вы уже имеете уникальные вехи. Могли ли вы, допустим, еще несколько лет назад представить, что сможете жить в другой стране и общаться с ее жителями на их языке, каждый день открывая все новые и новые ее особенности? Иммиграция – это уникальная возможность каждый день маленькими шагами достигать того, что еще вчера казалось невозможным, тем самым создавая уникальные прецеденты и личным примером раскрывая мир иммиграции для других, честно показывая его хорошие и плохие стороны. Каждый такой шаг, каждое новое открытие и даже каждая неудача – это важный элемент вашей личной истории, который ни в коем случае нельзя обесценивать.

Более того, именно из таких личных историй складывается общая история русской эмиграции. Как и любая другая история, она не может быть безоблачной, однако это не делает ее менее ценной или менее вдохновляющей. Знаменитый челябинский метеорит 2013-й года тоже не вызвал никаких глобальных последствий, но стал уникальным фактом, навсегда вписанным в историю. Поверьте, что ваша жизнь и ваши маленькие победы не менее уникальны.

По теме: Коронавирус и психосоматика: почему стресс и паника делают нас уязвимыми к инфекциям

2. Учитесь «отпускать» неконтролируемое. Не стоит забывать, что наша «неоцененность» часто является прямым следствием разницы в социальном статусе, то есть отсутствия грин-карты, гражданства, американского образования и т.д. Получение этого статуса требует, как минимум, нескольких лет, и важно помнить, что не в вашей власти ускорить бюрократические процессы, повлиять на регламент работы госучреждений в условиях карантина или обеспечить доступную вакцинацию. Затягивание получения необходимых документов или принятия важных решений может стать настоящим кошмаром для людей, привыкших полагаться только на свои силы и контролировать все происходящее в их жизни. Но вместе с тем это хорошая тренировка в части принятия неизбежного. Уменьшение возможности контроля уменьшает, соответственно, и личную ответственность, что дает возможность наконец-то расслабиться с чистой совестью и не накручивать себя за то, что вы чего-то не сделали.

3. Не требуйте от себя слишком многого даже в вещах, которые зависят от вас. Пандемия и вызванные ею неудобства и неопределенность являются стрессом, который сжигает нашу энергию, даже если мы не этого не осознаем. Этот фактор важно принять, как данность, и делать на него скидку. К примеру, если вы склонны ставить для себя строгие «дисциплинирующие» сроки, не связанные с рабочими дедлайнами (например, нормы по изучение иностранного языка в день и так далее), в этот период можно и даже нужно дать себе послабление. Если вы не избегаете общения с местными жителями, языковой барьер в любом случае снимается со временем. Многие люди рассказывали мне, что никакими силами не могли заставить себя пойти на курсы английского, но затем находили интересное для себя дело и единомышленников, и испытывали настолько сильную потребность общаться с другими профессионалами в своей сфере, что забывали, на каком именно языке они говорят. Важное дело и интересные люди могут стать прекрасным стимулом для улучшения языковых навыков. Вообще в период кризиса особенно важно стимулировать себя с позитивной стороны, тогда как попытки заставить себя делать что-либо лишь усиливают и без того серьезный стресс.

4. Пытайтесь «фрагментировать» свою жизнь, отделяя каждую ее сферу от других. Особенности страны, в которую вы приехали, эмигрантские трудности, объективная разница в менталитете, хаос и сложности, вызванные пандемией, потеря социального статуса, ваша личная ностальгия, конкретные люди, которые вас обидели, и так далее – это все разные вещи, и не стоит смешивать их воедино. Они не характеризуют ни вас, ни страну в целом, и на данный момент являются просто стечением обстоятельств.

По теме: Пандемия повлияла на психологическое здоровье людей: последствия изоляции

5. Окружайте себя доброжелательными друзьями, и постарайтесь держаться подальше от любителей нравоучений. К сожалению, у некоторых иммигрантов с постсоветского пространства осталась вполне советская привычка давать непрошенные советы и самоутверждаться за счет других. Такие люди кичатся своей «успешностью», снисходительно поучают «неудачников» и порой учат их, «как любить родину», пусть даже в данном случае речь идет об иностранной «родине. Не стоит позволять подобным людям влиять на вашу жизнь и самооценку.

А главное, как советует известный психолог Ольга Подольская, важно сосредотачиваться на хорошем, баловать свое тело и душу маленькими радостями и позволять себе замедляться, чтобы разглядеть волшебство окружающего нас мира. Иммиграция – это ежедневное соприкосновение с новизной, что само по себе уже является маленьким чудом, если мы наберемся смелости открыться этой новизне.

Счастливого 2021 года!

Читайте также на ForumDaily:

Новогоднее переедание: почему нам снова и снова хочется есть

Волшебство среди пандемии: как создать атмосферу праздника в 2020 году

Коронавирус и психосоматика: почему стресс и паника делают нас уязвимыми к инфекциям

Хотите больше важных и интересных новостей о жизни в США и иммиграции в Америку? — Поддержите нас донатом! А еще подписывайтесь на нашу страницу в Facebook. Выбирайте опцию «Приоритет в показе» —  и читайте нас первыми. Кроме того, не забудьте оформить подписку на наш канал в Telegram  и в Instagram— там много интересного. И присоединяйтесь к тысячам читателей ForumDaily New York — там вас ждет масса интересной и позитивной информации о жизни в мегаполисе.