‘Главное — двигаться’: Арнольд Шварценеггер подготовил комплекс упражнений для активной самоизоляции

Голливудский актер, экс-губернатор Калифорнии Арнольд Шварценеггер подготовил комплекс тренировочных упражнений для тех, кто находится в самоизоляции. Об этом говорится в видеосюжете «Голоса Америки».

Фото: Shutterstock

«Вы можете делать эти упражнения через день, они тренируют все группы мышц», — отметил 72-летний бодибилдер.

Шварценеггер призывает не расслабляться и не идти на поводу у лени.

«Если упражнение требует 50 повторений, вы делаете 50 повторений как можете: 10 подходов по 5 повторений, 5 подходов по 10 повторений, 2 подхода по 25 повторений. Как только вы закончите повторения одного упражнения, переходите к следующему», — наставляет железный Арни.

Вот что советует Терминатор.

Отжимания от пола:

• Новичок — 25 повторов
• Продвинутый — 50 повторов

Отжимания между спинками стульев:

• Новичок — 20 повторов
• Продвинутый — 50 повторов

По теме: Карантин с пользой: Nikon сделал бесплатным онлайн-курс по фотографии

Подтягивание на низкой перекладине:

• Новичок — 30 повторов
• Продвинутый — 50 повторов

Подъем корпуса:

• Новичок — 30 повторов
• Продвинутый — 100 повторов

Обратные скручивания:

• Новичок — 30 повторов
• Продвинутый — 50 повторов

Повороты с палкой/бодибаром:

• Новичок — 25 повторов
• Продвинутый — 50 повторов

Приседания:

• Новичок — 25 повторов
• Продвинутый — 50-70 повторов

По теме: 10 веселых книг, которые заставят посмеяться от души на карантине

Подъем на носки:

• Новичок — 25 повторов
• Продвинутый — 50 повторов

Подтягивания:

• Новичок — 10 повторов
• Продвинутый — 30 повторов

Если чего-то для таких занятий вам не хватает, у Шварценеггера есть альтернатива.

«Вы не можете контролировать вирус, но вы можете контролировать свою физическую форму. Импровизация — это важная вещь. Главное — двигаться каждый день. Катание на велосипеде, отжимания, приседания. Набейте сумки, найдите ведра с водой. Используйте легкий вес, чтобы иметь некоторое сопротивление во время упражнений», — говорит Арни.

Читайте также на ForumDaily:

11 способов улучшить вашу финансовую ситуацию во время кризиса

Карантин изменил способы изучения иностранных языков: как использовать ситуацию

Как украинские церкви в США проводят праздничные богослужения на карантине

21 способ улучшить свой английский, не выходя из дома

Хотите больше важных и интересных новостей о жизни в США и иммиграции в Америку? — Поддержите нас донатом! А еще подписывайтесь на нашу страницу в Facebook. Выбирайте опцию «Приоритет в показе» —  и читайте нас первыми. Кроме того, не забудьте оформить подписку на наш канал в Telegram  и в Instagram— там много интересного. И присоединяйтесь к тысячам читателей ForumDaily New York — там вас ждет масса интересной и позитивной информации о жизни в мегаполисе.