Если вы все откладываете и ничего не делаете вовремя, то это не из-за лени: в чем причина и как решить проблему

Если вы застряли в бесконечном цикле прокрастинации, вины и хаоса, вы можете задаться вопросом: «Почему я такой ленивый?» или «Почему я не могу просто взять себя в руки?» Но, несмотря на распространенное мнение, лень обычно не является причиной прокрастинации, сообщает CNN.

Фото: IStock

Так считает Дженни Йип, клинический психолог и исполнительный директор Центра маленьких мыслителей в Лос-Анджелесе, который помогает детям с академическими проблемами. «Лень — это как: «У меня нет абсолютно никакого желания даже думать об этом». Прокрастинация — это: «Мне неприятно думать об этом. И поэтому мне трудно выполнять работу». Это большая разница», — говорит она.

По теме: Как приучить себя откладывать деньги: советы психологов

Прокрастинация — это вид саморазрушительного поведения, при котором человек откладывает решение задач на последний момент. Нередко это сопровождается чувством вины и даже своеобразного паралича воли.

По мнению экспертов, знание того, почему вы прокрастинируете, и умение бороться с этим — единственный способ изменить свое поведение.

Психолог Линда Сападин написала про эти усилия по самосовершенствованию в своей книге «Как победить прокрастинацию в эпоху цифровых технологий» (How to Beat Procrastination in the Digital Age).

Вы можете быть перфекционистом, мечтателем, беспокойным или непокорным — все это стили прокрастинации, которые Сападин перечисляет в своей книге.

Хотя эти типы прокрастинации не являются конкретным диагнозом и не подтверждены исследованиями, «это психологические типы или причины, по которым кто-то может прокрастинировать», как сказала Йип, которая также является клиническим доцентом психиатрии в Университете Южной Калифорнии.

Прокрастинация может иметь практические последствия, такие как отставание на работе или неспособность достичь личных целей.

Но есть также эмоциональные или психические воздействия. Согласно январскому исследованию более 3500 студентов колледжей, это связано с депрессией, беспокойством и стрессом, плохим сном, недостаточной физической активностью, одиночеством и экономическими трудностями.

«Особенно в Америке, где так много наших ценностей связано с тем, что мы делаем, как мы работаем, что мы производим — может быть очень стыдно, если вы не можете этого сделать, — сказала Вара Сарипалли, клиницист из Чикаго, психолог. — Это может заставить людей чувствовать себя побежденными и чувствовать, что нет смысла пытаться».

Знание того, почему вы прокрастинируете, может помочь вам осознать себя, но вам все равно нужны стратегии, чтобы избавиться от этой привычки. «В противном случае мы просто будем повторять одни и те же вещи, — сказала Сарипалли. — Стратегия, которую вы собираетесь использовать, чтобы победить прокрастинацию, будет меняться в зависимости от цели, которой прокрастинация служит для вас».

Вы можете прочитать ниже, к какому типу прокрастинаторов вы относитесь — хотя помните, что вы вполне можете относиться не только к одному типу.

Перфекционист и беспокойный тип

По словам Йип, прокрастинатор обычно перфекционист.

«Поскольку перфекционисту нужно, чтобы все было сделано идеально — это требует непреодолимых усилий. И если у них нет плана, как выполнить эту задачу, то перфекционист потеряется», — говорит она.

Нравится статья? Поддержите ForumDaily!?

Беспокойные, как правило, нерешительны и зависят от советов или утешений других, прежде чем проявлять инициативу самостоятельно. Они также обладают высоким сопротивлением к изменениям, предпочитая безопасность известного.

Как перфекционисты, так и беспокойные люди могут откладывать выполнение задач из-за боязни неудачи или критики, как говорит Итамар Шац, исследователь из Кембриджского университета в Великобритании и создатель веб-сайта «Решение прокрастинации».

Бросьте вызов этим убеждениям и своему поведению, признав, что перфекционистские стандарты нереалистичны,как советует Шац. «Замените их стандартами, которые достаточно хороши, но при этом разрешите себе совершать некоторые ошибки», — добавил он.

Избегайте мышления по принципу «все или ничего» и дайте себе ограничение по времени на выполнение задачи. И затем придерживайтесь этого срока — не сдавайтесь.

Мечтатель

По словам Сарипалли, прокрастинатор-мечтатель не любит мельчайших логистических деталей, которые часто необходимы для выполнения проектов. «Им нравится иметь идеи, — добавила она. — Это весело. Потом воплощать в жизнь эти фантазии довольно сложно или скучно».

Мечтатели также могут думать о себе как о людях, за которых решает судьба, и упреждающая тяжелая работа и эффективность кажутся им ненужными.

И как перфекционист, мечтатель всегда может хотеть чего-то лучшего, как сказала Йип. Приучите себя различать мечты и цели и подходить к ним с помощью шести вопросов: что, когда, где, кто, почему и как. Измените «скоро» или «однажды» на конкретное время. Запишите свои планы на временной шкале, указав каждый шаг.

Бросивший вызов

Люди с такой прокрастинацией склонны рассматривать жизнь с точки зрения того, что другие ожидают или требуют от них, а не того, чего они хотят. Этот пессимизм снижает их мотивацию к выполнению задач.

Если у вас такой настрой, найдите позитивные способы чувствовать себя под контролем, говорит Шац. Старайтесь действовать, а не реагировать, и старайтесь работать с командой или руководителем, а не против них.

«Если вас что-то не устраивает, вместо того, чтобы проявлять пассивную агрессию по этому поводу, признайте, что работает, а что нет, а затем поговорите с тем, кто дает вам это задание, — сказала Йип. — Люди такого типа обычно не чувствуют себя готовыми вести эти разговоры с теми, кого они считают авторитетными фигурами, или они не верят, что такие разговоры принесут им какую-либо пользу или положительный результат. Но это не обязательно так».

Меняться не просто

По словам Шаца, так же, как работа с тревогой или другими проблемами психического здоровья, решение проблемы прокрастинации может быть трудным, особенно если она вызвана глубоко укоренившимися проблемами.

У некоторых людей, которые откладывают дела на потом, «ощущение себя настолько хрупкое, что мысль о том, чтобы что-то сделать и потерпеть неудачу, может привести их к полной беспомощности», как сказал Шон Гровер, психотерапевт из Нью-Йорка, специализирующийся на групповой терапии.

Вам может быть интересно: главные новости Нью-Йорка, истории наших иммигрантов и полезные советы о жизни в Большом Яблоке – читайте все это на ForumDaily New York.

В таких случаях подумайте о том, чтобы обратиться к профессионалу, например к психологу, который может вам помочь.
«Визуализация работает, — говорит Йип. — Если вы можете визуализировать, как завершаете задачу, то она становится более достижимой просто потому, что у вас есть идея, что это можно сделать».

В конце концов, «все зависит от вашей системы убеждений», как говорит Йип. «Если вы верите, что можете, вы можете. Если вы верите, что не можете, вы не можете. Так что во что бы вы ни верили, вы правы», — говорит она.

Читайте также на ForumDaily:

English — это просто: лайфхаки, которые помогут раз и навсегда понять грамматику английского языка

Не шутите в США про полицию: даже юмористический пост в соцсети может закончиться тюрьмой

Цены на продукты растут: в каких магазинах выгоднее покупать все необходимое

Хотите больше важных и интересных новостей о жизни в США и иммиграции в Америку? — Поддержите нас донатом! А еще подписывайтесь на нашу страницу в Facebook. Выбирайте опцию «Приоритет в показе» —  и читайте нас первыми. Кроме того, не забудьте оформить подписку на наш канал в Telegram  и в Instagram— там много интересного. И присоединяйтесь к тысячам читателей ForumDaily New York — там вас ждет масса интересной и позитивной информации о жизни в мегаполисе.