Какие добавки принимают эксперты по долголетию, чтобы сохранить молодость
Эксперт по долголетию Питер Аттиа рассказал о 8 добавках, которые он принимает каждое утро, чтобы продлить свою молодость. Подробнее об этом написало издание Insider.
Фото: IStock
«Почему людей интересует, какие добавки я принимаю?» — переспросил Аттиа, популярный автор бестселлера Outlive: The Science and Art of Longevity.
Он хочет внести ясность: его система приема добавок не подходит всем.
«Никто не понимает, как обосновать прием добавок, — считает он. — Никто не понимает истории болезни».
Но он готов поделиться информацией о том, что он принимает каждое утро. В настоящее время это восемь видов таблеток. В основном это витамины, но в его ежедневный рацион входит и детский аспирин, а также одна ложечка зеленого порошка, смешанного с напитком.
По теме: Новое исследование: всего одна пищевая добавка может значительно замедлить процессы старения
Если присмотреться, то можно заметить, что многие из этих капсул, таблеток и порошков направлены на поддержание здоровья сердца. 50-летний Аттиа считает, что поддержание сердечно-сосудистой системы в здоровом и бодром состоянии — одна из важнейших задач, которую он может решить для своего организма с возрастом.
Капсулы с рыбьим жиром
«Я никогда не могу запомнить их названия. Они такие запутанные, — признался он. — Это наподобие супер-EPA или что-то в этом роде, но это самая высокая версия EPA, которая есть. Так что, принимая четыре таких капсулы в день, я получаю ежедневно примерно два грамма EPA и, возможно, полтора грамма DHA».
Рыбий жир является прекрасным источником двух жирных кислот омега-3 (EPA и DHA), которые прекрасно защищают сердце и улучшают уровень холестерина. Именно поэтому специалисты обычно рекомендуют каждую неделю включать в свой рацион около двух порций жирной рыбы, например лосося.
Высокая доза витамина D
Витамин D — это популярная в мире долголетия добавка с низким уровнем риска, которую принимают многие ведущие специалисты в области здоровья.
Этот витамин улучшает усвоение организмом кальция помогая сохранить кости крепкими. Он также помогает предотвратить мышечные судороги и спазмы, снимает воспаление и улучшает иммунную функцию.
Иммунолог Энтони Фаучи, исследователь антиэйджинга Жоан Педру де Магальяэш и миллиардер-инвестор в долголетие Кристиан Ангермайер рассказали, что принимают витамин D в разных дозах. В одних случаях его принимают только зимой, когда солнечный витамин D усваивается хуже, а в других — круглый год.
Доза Аттиа в 5 000 МЕ, возможно, несколько высоковата: по данным Национального института здоровья США, верхний безопасный предел потребления витамина D составляет 4 000 МЕ в день. По мнению специалистов, большинству людей вполне достаточно 600 МЕ в день, но людям старше 70 лет следует стремиться получать не менее 800 МЕ.
Магний в трех различных формах
По словам Аттиа, он ежедневно принимает «две или три» таблетки хлористого магния марки SlowMag, а также немного L-треоната магния и оксида магния.
«В целом я стараюсь получать около грамма магния в день», — заметил он.
Магний, как и витамин D, полезен для костей. Он регулирует работу мышц и нервов, помогает контролировать кровяное давление и уровень сахара в крови, а клеткам организма — производить белок и вырабатывать энергию из потребляемой пищи.
Но чтобы получить достаточное количество этого чудесного питательного вещества, не обязательно принимать добавки. Его много в листовой зелени, такой как шпинат, в бананах, авокадо, миндале, кешью и других орехах, а также чечевице, семечках, бобах, включая соевые, молоке, йогурте и обогащенных злаках.
Метилфолат и метил В12 — самая низкая стандартная доза этих добавок: по одной таблетке в день
Аттиа использует марку метилфолата и добавок B12 под названием Jarrow. По его словам, у него распространенный генетический вариант, который может влиять на переработку организмом фолата, так называемого витамина B9. Фолат помогает предотвратить развитие сердечно-сосудистых заболеваний, и его много в темной листовой зелени, бобовых, цельном зерне, орехах, таких как арахис, семечках, включая семена подсолнечника, а также в яйцах.
В12 рекомендуется для лечения его дефицита. Без достаточного количества B12 человек становится анемичным. Продукты животного происхождения, такие как говядина, печень, рыба, яйца, йогурт и молоко (а также обогащенное растительное молоко), являются одними из лучших источников B12. Но с возрастом людям становится все труднее извлекать B12 из пищи, поэтому врачи иногда рекомендуют принимать добавки с B12, предпочитая метил B12, который принимает Аттиа, поскольку он легче переносится почками.
Витамин B6 — только 3 раза в неделю, а не ежедневно
Аттиа беспокоят данные о том, что избыток B6 может привести к нейропатии, или повреждению нервов.
«Нам не нужно так много B6, как я думал, — заметил он. — Поэтому я снизил его до 50 миллиграммов три раза в неделю».
По словам Аттиа, достаточное количество B6 «помогает справиться с гомоцистеином» — аминокислотой, которая вырабатывается нашим организмом естественным путем и с помощью витамина B6 расщепляется на химические вещества, уменьшающие воспаление, улучшающие здоровье печени и создающие белки в нашем организме.
«Просто нужно быть осторожным и не переусердствовать», — подчеркнул он.
Детский аспирин
Аттиа считает, что его научное обоснование в этом вопросе не слишком убедительно, поскольку детский аспирин, вероятно, не так уж сильно влияет на здоровье сердца в целом.
«Я не думаю, что существует доказательная причина, по которой я должен принимать детский аспирин», — сказал эксперт по здоровью.
Но он принимает.
Ему известно о некоторых небольших преимуществах детского аспирина для здоровья сердца, которые «со временем исчезают», но большинству пожилых людей не следует принимать детский аспирин, «если только риск сердечно-сосудистых заболеваний у вас не очень высок».
По мнению врачей, людям, уже перенесшим инфаркт или инсульт, и тем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями, ежедневный прием детского аспирина может быть полезен, поскольку их риск очень высок, однако для других людей польза от ежедневного приема детского аспирина спорна.
Поскольку аспирин является разжижающим кровь средством, он может уменьшать образование тромбов, что помогает несколько снизить вероятность инсульта или инфаркта. Однако противосвертывающий эффект означает, что ежедневный прием детского аспирина может повысить риск смертельного кровотечения. Именно поэтому Целевая группа по профилактическим услугам США не рекомендует ежедневный прием детского аспирина людям старше 60 лет. Однако эта группа утверждает, что ежедневный прием аспирина может быть полезен таким людям, как Аттиа, в возрасте от 40 до 59 лет, но решение о приеме препарата должно быть «индивидуальным».
Вам может быть интересно: главные новости Нью-Йорка, истории наших иммигрантов и полезные советы о жизни в Большом Яблоке — читайте все это на ForumDaily New York
«Я всегда рад пересмотреть использование этой, да и любой другой добавки при наличии новых данных», — сказал эксперт по здоровью.
Ложка Athletic Greens — единственная добавка в этом списке, в продвижении которой, по словам Аттиа, он имеет финансовую заинтересованность
Аттиа является советником и инвестором компании Athletic Greens, производящей биологически активные добавки. Он принимает ее флагманский продукт — AG1, представляющий собой ложечку зеленой порошковой смеси для напитков, которая размешивается в воде. Он похож на мультивитамин: в него входят более 20 распространенных витаминов, а также пробиотик и пищеварительный фермент.
Напоследок — 2 таблетки пробиотика, который он держит в холодильнике: они обходятся ему более чем $10 в день
По словам Аттиа, он уже несколько месяцев пробует пробиотик Glucose Control от компании Pendulum, чтобы проверить, сможет ли препарат улучшить уровень сахара в крови по результатам лабораторного анализа. По сути — это его завтрак.
Glucose Control продается как «единственный на рынке пробиотик клинического класса для лечения диабета 2-го типа» и стоит $165-$215 за упаковку из 30 таблеток. В состав препарата входят два вида бактерий клостридий, а также три других штамма из разных родов. Многие пробиотики содержат только один вид бактерий.
«Я принимаю по две штуки утром вместе с Athletic Greens, — пояснил эксперт по здоровью. — Это как бы мой завтрак».
Читайте также на ForumDaily:
Проблема в наследство: что происходит с ипотекой после смерти заемщика
Некоторые американцы не будут переводить часы в ноябре: почему не все в США перейдут на зимнее время
Как перевезти родственников в Америку: ответы на самые популярные вопросы о семейной грин-карте
Владельцы рабочих виз смогут продлевать их не выезжая из США
Ваш смартфон может автоматически поздравлять друзей с днём рождения: как это настроить
Подписывайтесь на ForumDaily в Google NewsХотите больше важных и интересных новостей о жизни в США и иммиграции в Америку? — Поддержите нас донатом! А еще подписывайтесь на нашу страницу в Facebook. Выбирайте опцию «Приоритет в показе» — и читайте нас первыми. Кроме того, не забудьте оформить подписку на наш канал в Telegram и в Instagram— там много интересного. И присоединяйтесь к тысячам читателей ForumDaily New York — там вас ждет масса интересной и позитивной информации о жизни в мегаполисе.
Выбор редакции
