Еда и интим: как сохранить остроту ума в старости
Когда президент США Джо Байден объявил, что баллотируется на переизбрание, критики поспешили заметить, что в конце своего второго срока ему будет 86 лет. Некоторые утверждают, что это проблема. Хотя Байден время от времени спотыкался и допускал странные оплошности, но те, кто работает с ним, явно считают его очень впечатляющей и ясно мыслящей личностью, чья зрелость и стратегическое мышление компенсируют все это. Издание Telegraph рассказало, как поддерживать мозг в отличной форме, чтобы с возрастом быть как Джо Байден.
Фото: IStock
Опасения по поводу возраста лидера демократов не основаны на науке; они основаны на устойчивых мифах о том, как меняется наше мышление с годами. Ошибочно считается, что количество клеток нашего мозга достигает максимума, когда нам около 20 лет, и что после этого мы израсходуем то, что осталось. По этой логике, к тому времени, когда мы достигнем примерно 90, клеток почти не остается.
Но это не так. На самом деле мы создаем новые клетки мозга всю жизнь — даже в 90 лет. Также не совсем верно утверждать, что если судьба вручила вам хороший набор генов, ваш мозг будет процветать до старости и наоборот.
Но исследование, проведенное в 2012 году Эдинбургским университетом, показало, что только четверть когнитивных изменений, происходящих с возрастом, определяется генетикой. Остальные три четверти определяются образом жизни. И теперь мы знаем, что никогда не бывает слишком рано или слишком поздно изменить образ жизни, чтобы улучшить мозг.
Да, вы можете ожидать некоторого ухудшения работы мозга с возрастом, но вы также можете ожидать и некоторых улучшений. Наши заложенные знания и мудрость остаются с нами и совершенствуются. Как ни странно, наш словарный запас и использование слов также улучшаются с возрастом.
По теме: У переживших пандемию COVID-19 подростков слишком быстро стареет мозг
Итак, какие изменения мы можем сделать сейчас, чтобы думать как президент даже в 80 лет?
Объявить войну стулу
Байден, которому 80 лет, выбежал на сцену для своей победной речи в 2020 году, а в январе его видели бегущим обратно в Белый дом после медицинского осмотра. Физическая подготовка действительно является ключом к остроте ума по мере старения. Заниматься в спортзале по 30 минут каждый день или два бесполезно, если все остальное время вы ведете сидячий образ жизни. Чем дольше вы сидите, тем больше вы должны тренироваться.
В 2020 году норвежские исследователи завершили 14-летнее исследование с участием более 44 000 добровольцев и обнаружили связь между риском смерти и продолжительным сидением, которая уменьшалась только после 40 минут энергичных упражнений.
Когда вы каким-либо образом тренируетесь — будь то ходьба, игра в боулинг, теннис, плавание или что-то еще, то не только делаете свое тело стройным, но и улучшаете здоровье своего мозга, отчасти потому, что упражнения способствуют высвобождению клеток, которые создают белок в мозге, называемого BDNF (мозговой нейротрофический фактор), который связан с обучением и памятью.
Сохраняйте чувство контроля и цель
Доказано: чувство, что мы можем влиять на окружающую среду, полезно для здоровья и улучшает наше «поведение в отношении здоровья». Четырехлетнее исследование, проведенное в Канаде в 2021 году, показало, что чувство контроля снижает риск ухудшения здоровья, включая инсульт, заболевания легких, физические ограничения, когнитивные нарушения и хроническую боль.
Кажется, что «контролирование» меняет наше поведение в отношении здоровья к лучшему, например раннее обращение за медицинской помощью до того, как болезнь станет серьезной. В прошлом году исследователи в США обнаружили, что люди с большей целеустремленностью не только живут дольше, но и имеют меньше проблем со здоровьем, включая депрессию, проблемы с кровяным давлением и сердечные приступы.
Ставьте регулярные цели
Цели дают нам более позитивный взгляд на жизнь. Исследования показывают: поставленная перед собой реалистичная цель (скажем, баллотироваться в президенты или «похудеть на 10 фунтов (4,5 кг) до Рождества») способна сразу же заставить вас почувствовать себя более уверенно и повысить вашу самоэффективность, даже если вы не достигнете её сразу. Ваши цели должны иметь личное значение и соответствовать вашим ценностям.
Исследование, опубликованное в журнале The Neuroscience of Goals and Behavior Change в 2018 году, подтверждает, что у вас появится больше шансов достичь своих целей, если вы сформулируете их позитивно. Верьте, что ваши цели достижимы — это то, к чему вы стремитесь, а не пытаетесь избежать.
Оставайтесь общительными
Хотя мы не можем все встречаться и приветствовать глав иностранных государств или посещать роскошные банкеты, оставаться в обществе жизненно важно в пожилом возрасте, и его нельзя недооценивать. Люди — социальные существа, а социальное познание — это адаптация к выживанию. Если вы хронически одиноки, это серьезно повлияет на здоровье вашего мозга.
У большинства людей, которые одиноки, производительность мозга снижается на 20% быстрее, чем у тех, кто не одинок, — замечательный результат 12-летнего исследования Гарвардского университета. Одиночество подавляет новые клетки мозга. Но это не значит, что вы обречены, если живете в одиночестве. Что имеет значение, так это приобретение и поддержание значимых социальных отношений.
Стимулируйте свой ум
Но не полагайтесь на мозговые игры. Они не приносят всех преимуществ, о которых вы думали. Они хороши для концентрации, но нет никаких доказательств того, что они могут предотвратить риск снижения когнитивных функций или деменции.
Тем не менее, данные исследования Disconnected Mind в Эдинбургском университете свидетельствуют о том, что если мы займемся деятельностью, позволяющей нам постоянно учиться и совершенствоваться, например танцами или изучением иностранного языка, это будет иметь желаемый эффект.
Разнообразьте свой рацион
Байден любит нарезанный зеленый салат с добавлением белка в виде курицы гриль (поговаривают, он любит и пасту). Хорошая диета чрезвычайно важна для поддержания когнитивных функций. Борьба с воспалением важна для защиты мозга, и один из способов сделать это — правильно питаться.
Старайтесь потреблять как можно больше разнообразных продуктов – разноцветных фруктов и овощей, а также мяса, рыбы и морепродуктов. Ферментированные продукты, такие как йогурт и кимчи, полезны для здоровья мозга, и вы должны принимать четыре порции жирной рыбы в неделю, например лосось, скумбрия, треска и анчоусы.
Каждый, даже самый стройный из нас, должен попытаться сократить 10 процентов калорий из своего рациона, поскольку исследования показывают, что это может привести к 10-процентному улучшению памяти в течение года.
Наслаждайтесь алкогольными напитками, но не злоупотребляйте
Джо Байден известный трезвенник, но употребление небольшого количества алкоголя — одна порция в день для женщин и две для мужчин — оказывает благотворное влияние. Да, от употребления алкоголя вообще есть риски, но на этом конце спектра они могут перевешиваться положительными моментами.
Вам может быть интересно: главные новости Нью-Йорка, истории наших иммигрантов и полезные советы о жизни в Большом Яблоке — читайте все это на ForumDaily New York
15-летнее исследование Национального обследования состояния здоровья и питания в США показало, что среди других маркеров здоровья частота сердечно-сосудистых заболеваний была ниже у тех, кто умеренно употреблял алкоголь. Однако чрезмерное употребление алкоголя исключительно вредно для мозга. Он вызывает сильное воспаление, приводит к ранней гибели клеток и ухудшению памяти.
Поддерживайте свою сексуальную жизнь
Многочисленные научные исследования показали, что секс чрезвычайно полезен для мозга. Он вызывает чувство эйфории и высвобождает серотонин, окситоцин и дофамин.
В нем также есть элемент упражнений, эквивалентный медленному бегу трусцой. Это повышает частоту сердечных сокращений и имеет дополнительный бонус в виде социальной активности. Австралийское исследование людей старше 50 лет показало, что у тех, кто часто занимался сексом (один-два раза в неделю), память была лучше, чем у тех, кто этого не делал.
Читайте также на ForumDaily:
Семь бесплатных онлайн-курсов по ИИ, которые уже начались
Какие авиакомпании в США худшие и лучшие: рейтинг 2023 года
Восемь секретных бонусов от авиакомпаний, о которых вы скорее всего не знали
Видео и искусственный интеллект: 9 малоизвестных ресурсов для изучения английского
Пять городов США, где можно недорого жить у океана
Подписывайтесь на ForumDaily в Google NewsХотите больше важных и интересных новостей о жизни в США и иммиграции в Америку? — Поддержите нас донатом! А еще подписывайтесь на нашу страницу в Facebook. Выбирайте опцию «Приоритет в показе» — и читайте нас первыми. Кроме того, не забудьте оформить подписку на наш канал в Telegram и в Instagram— там много интересного. И присоединяйтесь к тысячам читателей ForumDaily New York — там вас ждет масса интересной и позитивной информации о жизни в мегаполисе.
Выбор редакции
