Десять привычек, которые сильно снижают риск заболеть любым видом рака

Новое поразительное исследование выявило семь важнейших правил образа жизни, которые снижают риск развития некоторых видов рака до 30 процентов. сообщает DailyMail.

Фото: IStock

Употребление не более трех порций красного мяса, отказ от сладких напитков и сбалансированная диета с достаточным количеством клетчатки — это все помогает снизить риски.

Также в рекомендации входят два с половиной часа физических упражнений в неделю, поддержание здорового веса и ограничение фаст-фуда.
Полный отказ от алкоголя — еще один шаг в борьбе с раком.

По теме: Как помочь организму быстрее приспособиться к холодной погоде

Исследование было проведено для анализа аналогичных рекомендаций, установленных Всемирным фондом исследования рака (WCRF) и Американским институтом исследований рака (AICR).

WCRF опредилил 10 важнейших шагов по снижению риска развития рака:

• Будьте в нижней части диапазона здорового индекса массы тела : 18,5–24,9.
• Два с половиной часа тренировок в неделю.
• Соблюдайте сбалансированную диету, содержащую не менее 30 г клетчатки в день и не менее пяти порций фруктов и овощей.
• Ограничьте фаст-фуд.
• Ешьте не более трех порций красного мяса в неделю.
• Избегайте напитков с добавлением сахара.
• Не употребляйте алкоголь.
• Кормите грудью, если можете, в течение шести месяцев.
• Не используйте добавки для профилактики рака.
• Следуйте рекомендациям после диагностики рака.

Исследователи из Университета Ньюкасла в Великобритании протестировали 7 рекомендаций на жителях Британии, используя данные 94 778 взрослых со средним возрастом 56 лет.

Критерии

Ученые использовали данные самооценки о диете и физических упражнениях, а также индекс массы тела (ИМТ) участников и измерения окружности талии. Каждый участник оценивался по степени соблюдения 7 рекомендаций.

Они также использовали данные реестра рака для отслеживания диагнозов рака в течение восьмилетнего периода исследования.

В своем анализе исследователи учитывали возраст, пол, социально-экономическую депривацию, этническую принадлежность и статус курения.

Результаты

В среднем участники набрали 3,8 баллов из семи за соблюдение рекомендаций.

Нравится статья? Поддержите ForumDaily!?

Во время исследования у около 7296 участников (восемь процентов) развился рак. Исследователи обнаружили, что более строгое соблюдение этих рекомендаций привело к снижению риска рака.

Каждая рекомендация, которой придерживались пациенты, снижала риск рака на семь процентов.

Они также обнаружили, что каждое увеличение показателя соблюдения рекомендаций на один балл было связано со снижением риска рака молочной железы на 10 процентов, риска колоректального рака на 10 процентов, риска рака почки на 18 процентов, риска рака пищевода на 16 процентов, риска рака печени на 22 процента, риска рака яичников на 24 процента и на 30 процентов ниже риск рака желчного пузыря.

Люди с показателем 4,5 и более имели на 16 процентов меньший риск развития всех видов рака вместе взятых, по сравнению с теми, у кого показатель составлял 3,5 балла или меньше.

Грудное вскармливание, фаст-фуд и алкоголь

Пожалуй, одной из самых неожиданных рекомендаций было грудное вскармливание. Исследователи предполагают, что такая защита может быть связана с гормональными изменениями, происходящими во время лактации.

Во время грудного вскармливания менструации нерегулярны – и это снижает количество полового гормона эстрогена, воздействию которого организм подвергается в течение жизни.

Избыток эстрогена связан с повышенным риском рака.

Между тем, фаст-фуд связан с раком, поскольку употребление его в больших количествах повышает вероятность появления избыточного веса. Избыточный вес может вызвать множество гормональных изменений, которые могут привести к росту опухолей.

Красное и обработанное мясо содержит такие соединения, как гем и нитраты, которые при расщеплении в организме образуют соединения, которые могут повредить клетки, выстилающие кишечник, увеличивая вероятность развития рака.

Вам может быть интересно: главные новости Нью-Йорка, истории наших иммигрантов и полезные советы о жизни в Большом Яблоке – читайте все это на ForumDaily New York.

Что касается алкоголя, то он распадается на химическое вещество под названием ацетальдегид, которое может вызвать повреждение ДНК, которое приводит к множеству видов рака.

Исследователи подчеркнули, что, поскольку их исследование носит наблюдательный характер, они не знают наверняка, что именно из рекомендаций вызвало наиболее низкий риск заболевание раком.

Читайте также на ForumDaily:

На Крым обрушился мощный шторм: полмиллиона человек без электричества, есть погибшие

18 популярных мошеннических уловок при онлайн-покупках: как себя защитить

Семь загадок медицинского страхования в США, и как их разгадать

Хотите больше важных и интересных новостей о жизни в США и иммиграции в Америку? — Поддержите нас донатом! А еще подписывайтесь на нашу страницу в Facebook. Выбирайте опцию «Приоритет в показе» —  и читайте нас первыми. Кроме того, не забудьте оформить подписку на наш канал в Telegram  и в Instagram— там много интересного. И присоединяйтесь к тысячам читателей ForumDaily New York — там вас ждет масса интересной и позитивной информации о жизни в мегаполисе.