Семь ‘полезных’ привычек, которые на самом деле вредят вашему здоровью

Если вы хотите прожить долгую и счастливую жизнь, то заботиться о своем здоровье очень важно. Проблема в том, что иногда трудно понять, что хорошо для вас, а что нет, сообщает BestLife.

Фото: IStock

Результаты исследований часто противоречат друг другу, и разные врачи часто дают разные советы. Некоторые из привычек, которые вы включаете в свою повседневную жизнь, на самом деле не так хороши для вас, как вы думали.

Упражнения каждый день

Давайте проясним одну вещь: никто не ставит под сомнение важность регулярных упражнений. По данным клиники Майо, движение вашего тела может улучшить здоровье вашего сердца, помочь поддерживать здоровый вес, улучшить настроение и дать вам больше энергии — и это лишь некоторые из преимуществ, которые предлагают упражнения. Но если вы изо всех сил тренируетесь каждый день, эксперты говорят, что важно дать себе передышку.

По теме: Привычки богачей: 8 правил, которые помогут заработать много денег

«Упражнения абсолютно полезны для вашего тела, но есть такая вещь, как слишком много хорошего, — говорит сертифицированный семейный врач Лаура Парди, доктор медицинских наук. — Травмы, вызванные перенапряжением и перетренированностью, очень распространены. Такие вещи, как тендинит, мышечные растяжения, стрессовые переломы и даже просто усталость и истощение, могут произойти, когда мы требуем от нашего тела больше, чем оно хочет. Поэтому очень важно, чтобы мы заниматься спортом в умеренных количествах и только тогда, когда мы получили разрешение от нашего врача и знаем, что занятия безопасны для нас».

Отсыпаться по выходным

Фонд сна утверждает, что большинству взрослых необходимо от семи до девяти часов сна каждую ночь для оптимального здоровья. Но если вам не хватает этого количества, возможно, вы не сможете компенсировать это в выходные дни. На самом деле, исследование 2017 года показало, что женщины, которые спали два или более дополнительных часа в выходные дни, чтобы «наверстать упущенное», с большей вероятностью имели плохое здоровье сердца, чем те, кто не высыпался по выходным.

«На самом деле для нашего тела лучше и полезнее иметь постоянный график, — объясняет Парди. — Важно, чтобы мы старались ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Наш мозг, наши тела, наши системы и наши гормоны функционируют лучше всего, когда мы даем им очень предсказуемый цикл правильного питания и количество времени бодрствования и сна. Если у вас особенно утомительная неделя, вы больны или путешествуете, время от времени может быть необходимо спать. Но привычка иметь нерегулярный график сна может на самом деле привести к большему вреду чем добру, когда речь идет о гигиене сна и необходимом отдыхе ночью».

Перед сном выпить чашку травяного чая

Потягивание теплой кружки травяного чая может показаться просто способом подготовить свой разум и тело ко сну каждую ночь, но этот успокаивающий напиток может не иметь именно того эффекта, на который вы надеетесь. Во-первых, вам нужно убедиться, что вы действительно пьете чай без кофеина. Эшли Хейвуд, основатель и генеральный директор чайной компании Embbrew, отмечает, что только потому, что чай позиционируется как «травяной», это не значит, что он поможет вам уснуть.

«Существует ошибочное мнение, что все травяные чаи не содержат кофеина, — говорит она. — Но если чай продается как травяной, это просто означает, что он не из растения Camellia sinensis».Такие травы, как женьшень, гинко и гуарана, на самом деле заряжают энергией. «Лучше избегать их, если вы хотите скоро идти спать», — говорит она.

Расслабление с бокалом красного вина

Еще один популярный способ расслабиться — выпить бокал красного вина — может оказаться не таким полезным для сердца, как вы думаете. Исследование, опубликованное в ноябре 2022 года в JAMA Network Open, показало, что употребление любого количества алкоголя вредно для вашего здоровья.

«Алкоголь вреден для здоровья, начиная с очень малых доз», — сказал Тим Наими, доктор медицины и магистр здравоохранения.

Марисса Эссер, доктор философии, ведущий автор исследования, рассказала, что даже если вы следуете федеральным рекомендациям по безопасному употреблению алкоголя, «даже при этих уровнях существуют риски, особенно для определенных видов рака и некоторых форм сердечно-сосудистых заболеваний».

Получить загар

Хотя мы, вероятно, все хорошо знаем о связи между пребыванием на солнце и раком кожи, некоторые из нас все еще питают стойкое убеждение, что получение небольшого количества солнечных ванн полезно для здоровья. Парди, однако, категорически оспаривает это мнение.

Нравится статья? Поддержите ForumDaily!?

«Определенно не загорайте! Всегда, всегда наносите солнцезащитный крем на любые открытые участки кожи, а если вам нужно загореть, используйте средства для загара без солнца, — говорит Парди. — Солнечные лучи действительно повышают уровень витамина D, а также старят вашу кожу и увеличивают риск рака кожи. Я не знаю, существует ли какое-либо здоровое, хорошее или желаемое количество воздействия УФ-А и УФ-В, которое я могу порекомендовать. Вы также можете получать витамин D из продуктов питания или пищевых добавок, если это то, чего вам нужно больше в вашей жизни и диете. Но я бы никогда не рекомендовал использовать пребывание на солнце или в солярии в качестве средства для загара вашей кожи».

Отказ от сахара

Куча доказательств показывает, насколько вреден для нас сахар, особенно рафинированный сахар, который вы найдете во многих обработанных пищевых продуктах, выпечке и других лакомствах. «Потребление рафинированного сахара связано с такими состояниями, как ожирение, диабет 2 типа и болезни сердца», — говорит Healthline.

Но умеренность — ключ ко всему, в том числе и к употреблению сахара. Исследование, опубликованное в майском выпуске Американского журнала клинического питания за 2014 год, показало, что потребление добавленного сахара не было связано с повышенным риском смерти после наблюдения за более чем 350 000 взрослых в течение более 10 лет. Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует «ограничивать добавленный сахар не более чем 6 процентами калорий в день», добавляя, что для большинства женщин в США «это не более 100 калорий в день, или около 6 чайных ложек. Для мужчин это 150 калорий в день или около 9 чайных ложек».

Интересное примечание: AHA не делает различий между типами сахара, поэтому, хотя вы можете подумать, что так называемые «натуральные» сахара лучше, это может не иметь большого значения. «Ваш организм понятия не имеет, был ли сахар в вашем рационе пищевым сахаром, медом или нектаром агавы. Он просто видит молекулы моносахаридов», — сказала доктор медицинских наук Эми Гудсон.

Пить газировки

Хотя нет необходимости полностью отказываться от сахара, все же стоит контролировать его потребление, но иногда это сложнее, чем вы думаете. В наши дни многие люди пьют газированные напитки, пытаясь улучшить здоровье своего кишечника. Но газированный напиток может добавлять ненужные и пустые калории в ваш ежедневный рацион.

«Подслащенные сахаром напитки (SSB) или сладкие напитки являются основными источниками добавленного сахара в рационе американцев», — предупреждают Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC).

Вам может быть интересно: главные новости Нью-Йорка, истории наших иммигрантов и полезные советы о жизни в Большом Яблоке – читайте все это на ForumDaily New York.

«Частое употребление подслащенных сахаром напитков связано с увеличением веса, ожирением, диабетом 2 типа, болезнями сердца, заболеваниями почек, неалкогольной болезнью печени, кариесом, а также подагрой, разновидностью артрита».

Читайте также на ForumDaily:

Почему американцы слетали на Луну 50 лет назад и никак не могут повторить это снова

Сколько стоит счастье: ученые выяснили, как уровень дохода влияет на отношение к жизни

Жительница Флориды выманила у пожилого мужчины $2,8 млн: он выписал ей более 60 чеков

Хотите больше важных и интересных новостей о жизни в США и иммиграции в Америку? — Поддержите нас донатом! А еще подписывайтесь на нашу страницу в Facebook. Выбирайте опцию «Приоритет в показе» —  и читайте нас первыми. Кроме того, не забудьте оформить подписку на наш канал в Telegram  и в Instagram— там много интересного. И присоединяйтесь к тысячам читателей ForumDaily New York — там вас ждет масса интересной и позитивной информации о жизни в мегаполисе.