Кофе во второй половине дня мешает нормальному сну

Фото: Depositphotos

Плохие новости для поклонников кофе: ученые утверждают, что чашка этого напитка, выпитая за шесть и ранее часов до сна, способна его нарушить.

Свежий, горячий кофе вечером — верный рецепт для бессонной ночи. Небольшое исследование, в ходе которого добровольцы получали таблетки с содержанием кофеина, эквивалентным двум-трем чашкам кофе, показало, что у них сильно нарушился сон.

Исследование, проведенное в Центре изучения нарушений сна им. Генри Форда в Детройте, было опубликовано в научном издании Journal of Clinical Sleep Medicine.

“Большая чашка кофе по дороге с работы домой может навредить нормальному сну также, как и употребление кофеиновых таблеток в нашем эксперименте”, — говорит Кристофер Дрейк, руководитель исследования.

В эксперименте приняли участие 12 здоровых добровольцев, которые не испытывали никаких проблем со сном. Им было предложено ничего не менять в распорядке дня, ложиться спать и вставать в обычное время. Однако в течение четырех дней каждый из участников исследования получал по три таблетки: одну за шесть часов до сна, другую — за три часа и третью — непосредственно перед сном. Одна из этих таблеток содержала около 400 миллиграммов кофеина (что равняется примерно двум-трем чашкам кофе), а две другие были плацебо. В один из четырех дней все три таблетки были плацебо.

Ученые выяснили, что сон участников эксперимента был нарушен вне зависимости от того, когда именно они принимали таблетку кофеина: за шесть, три часа до сна или непосредственно перед сном. Так или иначе, они теряли час или больше от нормального ночного сна из-за трудностей с засыпанием.

Доктор Дрейк говорит, что это первое исследование, позволяющее проследить эффект от определенной дозы кофеина, принимаемой в разное время перед сном.

Медики советуют не употреблять кофеин в каком бы то ни было виде после 17.00, если вы хотите выспаться грядущей ночью.

Доктор Стивен Фейнсилвер, директор Центра медицины сна в больнице Маунт-Синай в Нью-Йорке, согласен с детройтскими коллегами. “Многие из нас не задумываются о количестве кофеина, который мы потребляем изо дня в день. В реальности он негативно влияет как на засыпание, так и на качество самого сна, а эффект от выпитой чашки кофе может длится до 12 часов”, — добавил Фейнсилвер. Он считает, что нужно перестать пить кофеиносодержащие напитки, как минимум, за 8 часов до сна.

Любимая многими утренняя чашечка кофе, соглашаются врачи, не должна повредить ночному сну. Однако злоупотреблять бодрящим напитком после обеда — не самая лучшая идея.