Мужчина похудел на 86 кг благодаря сделке, которую заключил с детьми

По мере развития карьеры Джоша Гретца он брался за более крупные проекты. Но это часто означало, что он пропускал упражнения и ел не очень здоровую пищу. Размышляя о своей жизни до своего 37-летия, он понял, что его самооценка не совсем соответствует правде. Хотя он все еще считал себя спортивным, он весил 350 фунтов (159 кг). Именно тогда он решил внести некоторые изменения. Об этом пишет Today.

Фото: Shutterstock

«Я понял, что мои дети никогда не видели настоящего меня. Они видели меня только крупного», — сказал 39-летний Гретц, технический директор компании-разработчика программного обеспечения в Крэнберри (Пенсильвания). — По какой-то причине это поразило меня на очень глубоком уровне, и я захотел вернуться к тому образу, который был у меня в голове».

Гретц купил эллиптический тренажер, чтобы получать удовольствие от упражнений с малой нагрузкой. Но он также заключил сделку со своими тремя детьми: он кладет деньги на банковский счет на время отпуска, и каждый день, когда они не занимаются спортом по крайней мере 20 минут, он забирает деньги из фонда. Внезапно у Гретца появилась стимул для занятий спортом.

«Тот первый день на эллиптическом тренажере был очень трудным, — сказал он. — По ходу дела становилось лучше».

Он добавил больше времени и примерно через шесть месяцев смог тренироваться на эллиптическом тренажере от 40 до 50 минут. В то же время Гретц пересмотрел свой рацион. Он использовал приложение, чтобы отслеживать свои калории и потреблял то количество калорий, которое рекомендовалось для достижения его целевого веса. Чтобы добавить больше здоровой пищи, он стал изобретательнее на кухне.

По теме: Продлит жизнь и уменьшит вес: известная диета удивила ученых

«Я люблю готовить, поэтому готовлю много. Я все еще стараюсь сделать это интересным. Свежая и вкусная еда, просто ем ее меньше, — сказал он. — Я люблю есть много мяса, но также ем много овощей».

Увеличение количества овощей в его рационе было огромным изменением.

«Моей жене всегда приходилось добавлять мясо ко всему в течение длительного времени, чтобы я ел это, — сказал он, смеясь. — Теперь я бы сказал, что у нас, вероятно, есть вегетарианские блюда два или три раза в неделю».

Эти изменения помогли ему есть меньше, но при этом чувствовать себя сытым. И трое его сыновей поддерживали его мотивацию. Когда два года назад он начал худеть, им было 10, 8 и 6 лет.

«По мере того, как они становились старше, они понимали, как есть и как не идти по тому же пути, что и я», — сказал он.

Какое-то время упражнения и новые способы питания помогали ему, в сентябре 2020 года Гретц почувствовал, что ему нужно изменить режим тренировок.

«Я не мог набрать на эллиптическом тренажере достаточно высокую частоту сердечных сокращений, чтобы продолжить, — объяснил он. — Некоторые друзья посоветовали мне заняться бегом на свежем воздухе, он действительно увеличивает частоту сердечных сокращений».

Гретц быстро обнаружил, что ему нравится бегать, и ему нравится поддержка, которую он получает от других бегунов.

«Каждый вид спорта, которым я увлекался, был чрезвычайно соревновательным, и именно так я подошел к этим вещам, — сказал он. — Это первый вид спорта, в котором я участвовал, в котором ты соревнуешься не столько с другими людьми, сколько с самим собой. Все, с кем я встречался, меня очень поддержали».

Гретцу так понравилось бегать, что теперь он регулярно участвует в забегах на 5 км и марафонах. С момента начала похудания в марте 2019 года по сентябрь 2020 года Гретц похудел на 190 фунтов (86 кг) и весит 160 фунтов (72 кг).

Вам может быть интересно: главные новости Нью-Йорка, истории наших иммигрантов и полезные советы о жизни в Большом Яблоке — читайте все это на ForumDaily New York.

«Поразительно важно иметь поддерживающую семью, — сказал он. — Дети всегда напоминали мне, что мне нужно что-то делать, иначе они потеряют деньги на отпуск».

А постоянное питание дома помогло ему лучше контролировать то, что он ел, что помогло ему похудеть.

«Пандемия, вероятно, немного облегчила ситуацию, — сказал он. — Не было ресторанов, в которые можно было пойти».

Гретц делится советами для тех, кто хочет выработать здоровые привычки.

1. Используйте «давление со стороны», чтобы оставаться подотчетным

Для Гретца знание того, что ему нужно тренироваться в отпуске, поддерживало его мотивацию.

«Давление со стороны сверстников со стороны детей, которые хотели убедиться, что я тренируюсь, определенно помогло с точки зрения ответственности, — сказал он. — Это было необходимо и было очень полезно».

2. Внесите небольшие изменения

Гретцу было страшно знать, что ему нужно сильно похудеть. Поэтому он решил сосредоточиться на небольших изменениях, которые помогли ему сохранить мотивацию.

«Мне приходилось опускать голову и не смотреть на конечный результат, — сказал он. — Вы вносите небольшие изменения, и со временем они могут превратиться в более крупные дела».

3. Празднуйте маленькие победы

Чтобы не терять преданности небольшим изменениям, он предлагал различные награды за выполнение определенных этапов. Например, он решил сделать свою первую татуировку после того, как его вес стал меньше 200 фунтов (90 кг).

«Это то, что я вижу каждое утро, когда иду в душ, и это помогает мне делать выбор. Это напоминает мне, откуда я начинал, — сказал он. — Очень важно отмечать маленькие победы».

Читайте также на ForumDaily:

Диета гениев: чем питаться, чтобы защитить ум и память от старения

Продлит жизнь и уменьшит вес: известная диета удивила ученых

Никакой пользы и даже вред: почему стоит прекратить принимать витамины и чем их лучше заменить

Бесполезные и токсичные: 6 товаров, которые не стоит покупать в супермаркетах США

Хотите больше важных и интересных новостей о жизни в США и иммиграции в Америку? — Поддержите нас донатом! А еще подписывайтесь на нашу страницу в Facebook. Выбирайте опцию «Приоритет в показе» —  и читайте нас первыми. Кроме того, не забудьте оформить подписку на наш канал в Telegram  и в Instagram— там много интересного. И присоединяйтесь к тысячам читателей ForumDaily New York — там вас ждет масса интересной и позитивной информации о жизни в мегаполисе.