Волшебство среди пандемии: как создать атмосферу праздника в 2020 году

Психологи уверяют: возможность почувствовать радость Нового года, надежду на лучшее и ощущение волшебства есть даже в условиях пандемии и изоляции.

Фото: Shutterstock

Завершается 2020 год, который без преувеличения можно назвать одним из самых тяжелых за последние несколько десятилетий. Многомесячная тревога за жизнь и здоровье – как свое, так и близких, карантинные ограничения, финансовые трудности и постоянная неопределенность привели к рекордному уровню депрессий и суицидов. По данным статистики, в Японии в результате самоубийств только за октябрь 2020 года погибло больше людей, чем от коронавируса за весь период пандемии. Столь оперативных данных по другим странам пока нет, но, похоже, ситуация в них обстоит не многим лучше.

Тревожные признаки

В свою очередь, российский клинический психолог Ольга Подольская, последние несколько лет работающая лайф-коучем в США, отмечает: ухудшение настроение на фоне текущего стресса вполне естественно, но важно не пропустить момент, когда ситуация требует обращения к специалисту.

«Человеческая психика действительно плохо воспринимает нестабильность. Иллюзия базовой безопасности, которая позволяет нам существовать и конструктивно действовать в небезопасном, в общем-то, мире, в этом году была разрушена. Многие сравнивают это ощущение с тем, словно мы живем над открытой бездной или плывем в бурном море на качающейся льдине. Словом, восприятие жизни у многих приобрело нестабильный окрас. Насторожиться следует, если состояние мрачности, тревожности и испуга длится в течение двух недель беспросветно», – поясняет психолог.

По теме:Двадцать лучших новогодних фильмов для взрослых и детей

По словам Ольги Подольской, невзирая на все негативные проявления текущего кризиса, человеческая психика имеет свойство радоваться хорошему и отвлекаться от мрачных мыслей.

«Психика здорового человека замечает не только ужасы пандемии, но и светлые моменты. Тревожиться в эти дни – это естественно, неровное настроение в ненормальных обстоятельствах является нормой, и не должно настораживать. Но обычно человек может переключиться с тревог на шелест ветра, красоту природы, общение с друзьями, пусть даже виртуальное, любимые запахи, радостные новости и так далее, и ощущать радость от всего этого. Если же вы теряете способность радоваться чему-либо длительное время, это сигнал, что вам нужно обратиться к специалисту», – предупреждает она.

Еще одним тревожным признаком являются беспричинные слезы и хотя бы одна суицидальная мысль. Ольга подчеркивает: в данном случае не стоит проверять, будет ли это состояние затяжным.

«Одна такая мысль, даже если вы не намерены ее воплощать – это достаточный сигнал того, что вы в опасности. В этом случае обязательна помощь психотерапевта или даже антидепрессанты, которые может прописать только врач», – отмечает психолог.

Вам может быть интересно: главные новости Нью-Йорка, истории наших иммигрантов и полезные советы о жизни в Большом Яблоке — читайте все это на ForumDaily New York.

Мы и они

Работая и с американцами, и с русскоязычными иммигрантами, Ольга обращает внимание на то, что выходцы с постсоветского пространства в среднем выносливее местных жителей. Однако, по ее словам, это не связано с национальностью.

«Те, кто попал в иммиграцию и прошел ее до конца, не свернув – это люди определенного психотипа, в принципе обладающие повышенной выносливостью. Теми же свойствами обладают иммигранты из любой другой страны. Это люди с повышенным авантюризмом, оптимизмом и стрессоустойчивостью, и данные качества, безусловно, помогают пережить трудности», – отмечает Ольга.

При этом, сравнивая свой опыт работы в США и России, психолог не считает, что тяжелые условия российского быта или исторические потрясения смогли «закалить» нацию и выработать своего рода «эмоциональный иммунитет».

«Я бы сказала, что российская нация в целом достаточно сильно травмирована. Мы привыкли выживать в кризисных обстоятельствах, и это – наша сильная сторона. Однако мы в большинстве своем не умеем как-то радовать себя, наслаждаться жизнью, и в этом слабая сторона русских людей. Многие россияне в сложившейся кризисной ситуации не позволяют себе проживать все свои чувства. Попытка подавить чувства, в свою очередь, перегружает психику, и такая психика больше подвержена срывам», – предупреждает психолог.

Радуя тело и душу

В случае, если психика человека справляется с длящимся стрессом, он, как отмечает психолог, чаще всего интуитивно находит способы поднять себе настроение.

По теме: Милый вирус и туалетная бумага: как украсить елку в стиле 2020 года

«Советы здесь довольно просты: нужно доставлять радости телу, расслабляться, замечать что-то хорошее, ходить на прогулки, даже в одиночестве. Помогает любая новизна, в первую очередь та, которая относится к телу: новые вкусы, лакомства, духи, крема и так далее. При этом единственный критерий, который важен при подборе продуктов, запахов или цветов – выбирать то, что вам нравится», – отмечает Ольга Подольская.

По словам психолога, универсальных рецептов здесь нет. К примеру, зеленый цвет успокаивает, но в темное время года, и особенно на фоне падения ресурсов, у человека может появиться желание взбодриться, и здесь лучше всего помогают оранжевые или красные цвета: к примеру, вид любимых с детства мандарин, красного платья или нарядного рождественского свитера.

«Говоря о продуктах, бананы действительно содержат вещества, которые помогают организму выделять серотонин, однако в столь малом количестве, что они, к сожалению, не способны защитить нас от серьезной депрессии. В любом случае, один из важных компонентов создания праздничного ощущения – это обеспечить радости для тела. Не стоит переедать жирного, соленого или острого, или пить много алкоголя, поскольку он является депрессантом, и может только ухудшить состояние. Однако немного шампанского никому не повредит», – советует Ольга.

Еще один важный совет, помогающий ощутить предновогоднее волшебство – замедляться, не требуя от себя слишком многого.

«Декабрь – это волшебное, предрождественское время, время подготовки к празднику, ощутить который и есть наша главная задача в этом месяце. Важно помнить, что 1 января – это всего лишь дата. Не стоит устраивать из нее дедлайн, пытаясь завершить все проекты к этому числу. Когда люди спешат выполнить все задуманное к конкретной дате, они выматываются и не замечают волшебства, сокрытого в этом времени года. Поэтому не нужно торопиться, наоборот, важно наслаждаться каждым мгновением тишины, спокойствия и замедления», – напоминает психолог.

Подводя итоги

Самым большим искушением уходящего года у многих может стать желание «залить» его черной краской как ужасное, беспросветное или как минимум потраченное впустую время. Именно от такого восприятия и предостерегает Ольга Подольская.

«В каждом, даже самом черном году, бывают светлые моменты. Это могла быть удачная прогулка, открытка от близкого друга, успех в работе, умиляющий рисунок ребенка и так далее. Когда мы подводим итоги года, важно обратить внимание именно на них, и это поможет вернуть надежду на лучшее. Если мы думаем только о плохом, мы тем самым создаем себе депрессивный прогноз, и на его фоне поверить в хорошее будет невозможно. Словом, в нашей жизни становится больше того, на чем мы сохраняем фокус», – поясняет психолог.

При этом Ольга предостерегает от чрезмерно детального планирования следующего года, учитывая, что состояние неизвестности еще не прошло, и слишком многое в следующем, равно как и в уходящем году все еще зависит не от нас.

«Даже просто сохранить душевное здоровье и выжить – это уже очень неплохой план для следующего года. Я бы порекомендовала сосредоточиться в первую очередь на том, чтобы радовать себя и замечать хорошее. Это главное, что мы можем сделать в таких условиях», – рекомендует Ольга Подольская.

Специальных техник для того, чтобы обращать внимание на положительные моменты, по словам психолога, нет, и в здоровом состоянии для этого достаточно одного лишь намерения.

«Если у человека нет никаких личностных нарушений, и он поставит цель замечать хорошее и сосредотачиваться на нем, у него это получится. Самой уязвимой категорией сейчас оказываются люди, у которых были какие-то подобные нарушения. В целом они держались, но после 9 месяцев стресса им становится особенно сложно», – поясняет Ольга Подольская.

Ольга подчеркивает: речь идет не о психических болезнях, а об особенностях восприятия, к примеру, бессознательно внушенном когда-то в детстве запрете замечать хорошее, привычке отказывать себе в радостях или предъявлять к себе слишком высокие требования.

«Такому человеку простой совет сосредотачиваться на позитивном может не помочь. Ему лучше обратиться к психологу – не для того, чтобы освоить какие-то специальные техники такого сосредоточения, а за тем, чтобы устранить барьеры, которые этому мешают. В отличие от физических травм, которые могут носить необратимый характер – как, например, ампутированная нога, человеческая психика способна к восстановлению», – уверена психолог.

Читайте также на ForumDaily:

Информация, которой управляете вы: как мы будем читать новости в будущем

Топ от Билла Гейтса: пять книг для трудных времен

Три способа определить иммиграционный статус человека в США

Что нужно есть, чтобы укрепить иммунитет: советы специалистов

Хотите больше важных и интересных новостей о жизни в США и иммиграции в Америку? — Поддержите нас донатом! А еще подписывайтесь на нашу страницу в Facebook. Выбирайте опцию «Приоритет в показе» —  и читайте нас первыми. Кроме того, не забудьте оформить подписку на наш канал в Telegram  и в Instagram— там много интересного. И присоединяйтесь к тысячам читателей ForumDaily New York — там вас ждет масса интересной и позитивной информации о жизни в мегаполисе.