Как перевод часов влияет на здоровье и что делать, чтобы адаптироваться быстрее
Качественный ночной сон — то, что доктор прописал. Это исключительно важно для физического восстановления и продуктивности. И все же в году есть два временн`ых периода, когда в течение нескольких дней, а иногда и недель, нам приходится жить в разбалансированном состоянии. Речь идет о переходе на летнее и зимнее время.
Фото: Shutterstock
«Некоторые постсоветские и европейские страны переведут стрелки часов вскоре после полуночи 30 октября. Соединенные Штаты перейдут на зимнее время 6 ноября. Будьте готовы к тому, что вам придется, как это бывает каждый раз, вспоминать, в какую сторону переводить стрелки (на самом же деле на час назад)», — пишет Telegraph.
Казалось бы, с первых же дней мы будем вставать на час позже (когда ваш будильник прозвенит в 7:00, то по «старому» времени это будет 8:00), но не все так просто — у многих людей действительно нарушается сон и сбивается режим, пока организм не привыкнет к переходу. И это далеко не так безобидно, как кажется. Как еще перевод часов влияет на ваше здоровье?
Джозеф Гэннон, 29 лет, физиолог сна и ведущий специалист клиники по лечению его расстройств , считает, что внезапные изменения могут быть причиной для беспокойства, хотя в основном касаются людей с сопутствующими заболеваниями.
«Если вы здоровы, хорошо спите и молоды, это не так уж много значит, — говорит он. — Перевод часов может повлиять на людей, которые уже страдают бессонницей, либо при таких состояниях, как апноэ во сне».
«Ваш ритм — это то, как ваше тело регулирует свое состояние в течение 24 часов, и это определяется световым днем. Например, когда люди жили в пещерах, утром свет попадал в глаза, и это уменьшало количество вырабатываемого гормона мелатонина (естественный гормон, вызывающий сон). Затем, когда солнце садилось, уровень мелатонина в организме повышался, и они начинали чувствовать себя более уставшими».
При меньшем количестве света по вечерам уровень мелатонина, вероятно, будет выше, в результате чего вы можете ощущать более сильную усталость, чем обычно. Гэннон говорит, что потребуется пара недель, чтобы избавиться от этого ощущения вялости.
«Есть люди-жаворонки и люди-совы. Первым в этот период придется хуже», — поясняет специалист.
По теме: Три опасности, которые подстерегают вас неделю после перевода часов
Что еще происходит
Увеличивается количество несчастных случаев со смертельным исходом
Университет Колорадо провел исследование взаимосвязи между переводом часов и смертельными случаями, связанными с дорожно-транспортными происшествиями, и обнаружил, что в понедельник после перевода часов происходит 17-процентное увеличение таких случаев.
В 1999 году исследователи из Университета Джонса Хопкинса и Стэнфорда проанализировали 21-летние данные о дорожно-транспортных происшествиях со смертельным исходом из Национальной администрации безопасности дорожного движения США и обнаружили небольшое увеличение смертности на дорогах. Количество смертельных несчастных случаев выросло в среднем с 78,2 в любой конкретный понедельник до 83,5 в понедельник после перевода часов.
«Это резкое изменение, — говорит Гэннон. — В течение года сезоны меняются довольно постепенно. Вы начинаете с самого длинного дня в году, а затем каждый день после этого он немного короче, а после этого немного дольше. Когда переход происходит за день, все намного серьезнее».
Специалист рекомендует быть особенно осторожными на дорогах вечером, когда все люди склонны к уменьшению скорости реакции. После перехода на зимнее время это состояние усугубляется.
Происходит всплеск сердечных приступов
Исследование, проведенное в 2012 году Университетом Алабамы в Бирмингеме, показало, что сердечные приступы вспыхивают после перехода на летнее время из-за изменения циркадного ритма, лишения сна и даже небольшого шока для иммунной системы.
«Это внезапное изменение, — подчеркивает Гэннон, хотя уточняет: особо не стоит беспокоиться, если у вас нет заболеваний. — Это может потенциально повлиять на вашу иммунную систему, однако ваше тело приспособится к этому, и все здоровое население должно быть в порядке».
Может возрасти вероятность инсульта
Некоторые люди будут подвержены риску перенести инсульт, показывает исследование, проведенное в Финляндии, где частота инсультов на 8% выше в течение двух дней после перевода часов. Особенно актуально это для людей старше 65 лет или болеющих раком.
«Высокий уровень кортизола, гормона стресса, связанный с проблемным сном, способствует высокому кровяному давлению, усилению сердечно-сосудистых проблем, сердечному приступу, диабету и инсульту», — поясняет специалист.
Чаще развивается депрессия
Если вам грустно просыпаться в темноте и уходить с работы в темноте, вы можете почувствовать некоторое утешение зная, что вы не одиноки. Исследование, проведенное The Weather Channel и YouGov в 2014 году, показало, что каждый третий человек страдает от сезонного аффективного расстройства (SAD), часто известного как «зимняя депрессия».
Симптомы могут включать беспокойство, ощущение «глаз на мокром месте», постоянное плохое настроение, потерю интереса к нормальной деятельности и низкое сексуальное влечение. Согласно исследованию, женщины на 40% чаще испытывают такие симптомы, чем мужчины.
Следующее исследование, проведенное в Дании, выявило увеличение диагнозов депрессии на 8% в течение месяца после перевода часов.
Гэннон не находит в этом ничего удивительного: «Большинству людей не хватает солнечного света. Как правило, они работают в офисе, а не на улице. А если вы живете там, где погода более суровая, дни серые, наблюдается снижение температур и недостаток солнечного света, то это влияет на вероятность развития сезонной депрессии».
Могут усиливаться головные боли
Кластерные головные боли расцениваются как худший вид головной боли, и многие описывают их как мучительные колющие и проникающие болевые ощущения. Для тех, кто страдает таким типом болей, это время года может быть особенно трудным, поскольку кластерная боль может быть вызвана погодными и сезонными изменениями.
Как адаптироваться к переводу часов
Сократите потребление сахара, вина, глютена и молочных продуктов
«Все это вызывает воспалительный процесс, способный привести к плохому сну», — говорит доктор Нигма Талиб, которая советует заменить вино чистыми спиртными напитками, такими как джин или водка (в умеренных количествах), и сделать ваш рацион более растительным.
Принимайте добавки
«Это отличный способ поддержать гормональный баланс, — считает Талиб. — Плохое здоровье кишечника связано с усталостью, поэтому хороший пробиотик — отличный вариант для начала». Комплексы витаминов D, C, B и добавки с магнием также хороши для уменьшения ежедневной усталости.
Ешьте жиры
«Диеты с низким содержанием жиров плохо подходят для качественного сна, — замечает доктор Сохер Рокед. — Гормоны производятся из жира, и если мы не получаем достаточно качественного жира в рационе, баланс некоторых гормонов способен нарушиться, что может способствовать усталости». Поэтому включите в свой рацион авокадо, жирную рыбу, орехи и семена.
Выполняйте упражнения
Исследование, проведенное в Университете Джорджии, показало, что малоподвижные, но в остальном здоровые взрослые, которые начали заниматься спортом умеренно три раза в неделю, чувствовали на 65% меньше усталости через шесть недель.
Не требуйте от себя 8-часового сна
«Это миф, — убежден доктор Стэнли. — Наши потребности во сне, как отпечатки пальцев, полностью индивидуальны. Где-то между 4 и 11 часами лежит норма. Если вам нужно всего 5 часов, вы почувствуете себя обновленными через 5 часов». Но как узнать, что сна достаточно?
«К 11 часам утра у вас наступает фаза циркадного ритма. Если вы высыпаетесь, то чувствуете себя бодрыми и энергичными в это время», — отмечает эксперт.
Несколько советов дали специалисты издания gloucestershirelive.co.uk:
- Не спите слишком долго — вашему телу нужен обычный и стабильный режим, поэтому сохраняйте время отхода ко сну и подъема стабильным даже в выходные.
- Откажитесь от пронзительного сигнала будильника в пользу естественного восхода солнца.
- Первое, что стоит сделать после пробуждения — оказаться поближе к источнику света.
- Попробуйте выйти на улицу на 30 минут в обеденное время.
- Избегайте гаджетов по меньшей мере за час до сна и используйте функцию слабого синего света.
Читайте также на ForumDaily:
Семь вопросов, с которыми столкнется каждый, кто решил переехать в США
Три опасности, которые подстерегают вас неделю после перевода часов
Интересные факты о переводе времени в США
Онлайн-инструменты от USCIS, которые сильно упрощают жизнь иммигрантам в США
Подписывайтесь на ForumDaily в Google NewsХотите больше важных и интересных новостей о жизни в США и иммиграции в Америку? — Поддержите нас донатом! А еще подписывайтесь на нашу страницу в Facebook. Выбирайте опцию «Приоритет в показе» — и читайте нас первыми. Кроме того, не забудьте оформить подписку на наш канал в Telegram и в Instagram— там много интересного. И присоединяйтесь к тысячам читателей ForumDaily New York — там вас ждет масса интересной и позитивной информации о жизни в мегаполисе.
Выбор редакции
