7 советов, как пережить новогодние праздники и при этом похудеть

Фото: Depositphotos

Это всегда случается неожиданно. Вот еще этот маааленький кусочек торта. Вот еще эту ложку оливье. Еще один глоток шампанского. И все вроде ничего – а потом – ап! – и плюс 5 фунтов. Я думаю, это ощущение после праздников, когда с трудом застегиваешь на себе бывшие еще пару недель назад свободными джинсы – знакомо любой женщине. Можно ли его избежать? Разумеется! Если хорошо подготовиться.

1. Приучите себя к тренировкам

О, как же не хочется вставать утром на пробежку/идти в тренажерный зал/делать зарядку – нужное подчеркнуть. Не хочется только по одной причине – еще не выработалась привычка.

Инструктор по фитнесу Катя Кита уверяет: месяца вполне достаточно, чтобы тренировки вошли в привычку, которая становится частью жизни. Для тех, кому нужна поддержка, в первый день нового года она запускает свою авторскую онлайн-программу по фитнесу Get.Reinvented в комплексе с системой правильного питания. Причем совсем не важно, где вы живете — программа будет доступна на любом девайсе из любой точки мира, где есть скоростной интернет.

«Основная «фишка» моей программы заключается в том, что я делаю из этого образ жизни. Первый «раунд» программы рассчитан на 30 дней. За это время участники достигают, как правило, наиболее оптимального результата и после этого они уже ХОТЯТ заниматься», — говорит Катя.

По словам тренера, чтобы упражнения действительно хотелось делать регулярно, важно получать удовольствие от занятий. «Моей основной задачей было разработать не просто эффективные, но и заряжающие энергией тренировки. Кроме этого, в течение всей программы очень важна поддержка, поэтому мы решили построить сообщество единомышленников, так называемых «реинвентеров» (участников), которые поддерживают друг друга и радуются за успех каждого. Когда понимаешь, что ты не один в процессе похудения, появляется командный дух и открывается второе дыхание. С такой программы уже не «сорвешься», поскольку за твоим успехом и продвижением наблюдают многие! Ответственность за прохождение программы и пересечение финишной прямой становится общей целью», — делится тренер.

Тренер и автор программы по фитнесу Get.Reinvented Катя Кита. Фото из личного архива

Катя убеждена: 40-минутные тренировки, охватывающие все группы мышц и включающие кардионагрузки, делают программу доступной фактически любому человеку. Кроме этого, программа Get.Reinvented разработана так, чтобы каждый участник мог найти модификацию упражнения, которая подходит именно под его потребности и физический уровень.

«Бывает, что человеку не нужно худеть, а просто хочется приобрести рельеф и тонус мышц. Программа Get.Reinvented для него! Или, напротив, люди хотят сбросить вес — средний сброс веса на программе за первые 30 дней составляет 10 фунтов! Программа настолько сбалансированна, что каждому дает оптимальный результат за счет плана питания в сочетании с высокоинтенсивными интервальными тренировками. По окончании первого месяца многим уже достаточно просто поддерживать форму и снизить количество тренировок в неделю до 3-4, — рассказывает тренер. — Участникам очень просто заниматься в любое удобное время и в любом месте — в зале или дома. Все что нужно для тренировки — коврик, 2 гантели и доступ в Интернет с любого девайса».

Подписаться на программу можно на сайте Get.Reinvented. До 1 января это можно сделать со скидкой 25%. За 50 долларов в месяц вы получите доступ к тренировкам, плану питания и группе поддержки в Facebook. Каждый зарегистрировавшийся 1 января 2018 года получит на свою электронную почту инструкцию и купон на скидку. В этот же день начнется продажа программы.

2. Высыпайтесь

Ведь во сне вы не можете есть – что уже большой плюс 🙂 Ну а если серьезно, то учеными доказано – при хроническом недосыпе гормоны в организме сходят с ума – в результате вам все чаще хочется есть. Вспомните, если засидеться допоздна за компьютером или с книгой – рано или поздно возникнет желание протопать к холодильнику с мыслью «что бы такое съесть, чтобы не поправиться». То-то же. Так что хотите быть стройной в праздники – марш в постель! К тому же, во время полноценного сна идет большой расход калорий на поддержание функциональных процессов в организме. Так что «ничего не делать и худеть» как раз можно во сне.

3. Ешьте!

Как бы удивительно это ни звучало, но есть надо часто. Очень многие из нас, в ужасе заметив перед праздниками вовсе не нужные килограммы, садятся на жесткую диету – и в итоге набирают лишнее с горкой во время застолья. Но если перестать морить себя голодом и есть весь день, просто маленькими порциями с перерывом в пару часов, вы не дадите своему метаболизму «расслабиться» и проголодаться. Таким образом организм будет работать, как отлаженный двигатель и не станет откладывать жиры про запас.

Тренер и автор программы по фитнесу Get.Reinvented Катя Кита. Фото из личного архива

Тренер Катя Кита рассказывает: в программе Get.Reinvented заложены 2 плана питания. Для большинства женщин дневная норма — 1500 калорий, для мужчин — 1800. Самим подсчитывать калорий не придется — стоит лишь придерживаться рецептов из предложенного плана питания (их более 75).

«Мы попросили дипломированного диетологa, практикующего в Калифорнии, разработать план питания для участников нашей программы Get.Reinvented, — подчеркивает Катя. — Подписчики получают доступ к более чем 75 вкусным рецептам. Это самые разнообразные блюда, включая снеки и даже сладости. Кроме того, мы выбрали основные сетевые кафе Америки — Panera Bread, Starbucks, Peet’s Coffee, Cheesecake Factory, BJ’s, Olive Garden, Subway, Wendy’s, Chipotle, Jamba Juice – просмотрели их меню и выписали оттуда, что можно есть, чтобы придерживаться нашего плана питания в калориях. Если клиент говорит: сегодня у меня нет времени готовить – он просто может купить еду, которую мы рекомендуем, в этих заведениях». Тренер уверяет – если каждый день есть вкусно, полезно и не морить себя голодом – в праздники не возникнет желания уйти «в отрыв».

4. Пейте больше воды

Кроме аксиомы «в день нужно количество воды, равное половине своего веса в унциях» (вы же это делаете, да? ну хотя бы пытаетесь?), заведите привычку пить перед едой. В дни праздничных застолий выпивайте стакан воды, можно с лимоном, минут за 20 до того, как сядете за стол. Жидкость заполнит желудок – и уменьшит аппетит. А вот во время праздника воду стоит пить аккуратней.

Известно, что она разбавляет пищеварительные соки – и тем самым замедляет процесс переваривания пищи. То есть стакан воды должен стоять перед вами – но пить его стоит понемногу, мелкими глотками.

5. Придерживайтесь правил за столом

Например, начните с белка. Да-да, не с жирных салатов – а, к примеру, с кусочка запеченой курицы или индейки. Дальше можно есть по принципу «один к двум» — на каждый кусочек жирного блюда – два кусочка овощей (только не поливайте их жирными соусами и подливками). Таким образом вы наедитесь быстрей, чем забьете желудок тяжелыми салатами. Ну а в качестве гарнира к мясу лучше выбрать не картошку или рис, а, к примеру, брокколи, цветную капусту, спаржу, любые печеные овощи. Это также снизит «тяжесть» новогоднего стола и повысит шанс не поправиться в праздники. А после ужина можно съесть дольку лимона – ведь лимонная кислота помогает расщеплять жиры и выводит из организма шлаки.

6. Выбирайте правильный алкоголь

А в шестой номер – шампанского! Куда же без него в новогодние праздники. Если хотите сделать застолье чуть менее калорийным – выбирайте брют или на крайний случай полусухие игристые вина. Они ускоряют пищеварение, улучшают обмен веществ, и куда менее калорийные, чем сладкие или крепкие напитки. А если хотите еще снизить градус и калорийность — разбавьте вино водой (это касается обычных вин, с шампанским такое лучше не проворачивать). По мнению диетологов, за праздничным столом достаточно выпить до 400 мл сухого вина – это позволит вам находиться в слегка приподнятом состоянии, но при этом не пьянеть.

Фото: Depositphotos

7. Двигайтесь!

Наутро после застолья, конечно, больше всего хочется валяться под елкой и смотреть любимые фильмы. Признайтесь, вы делали это в прошлом году. И в позапрошлом. А в этом – встаньте и пойдите кататься на коньках, например. Так вы можете сжечь около 300 калорий за час. Или езжайте на гору, если они есть в ваших краях – и вперед на лыжи – минус 400 калорий в час обеспечено. Или просто идите гулять – наутро после праздника улицы такие волшебно-пустынные. Возьмите с собой фотоаппарат или просто телефон – сделайте несколько кадров, побродите, подумайте о прошедшем годе, обсудите с друзьями свои планы на год грядущий – и вы сами не заметите, как накрутите энное количество километров, а все съеденное за праздничным столом уйдет, как и не было. Хороших праздников! И пусть ни один лишний килограмм их не омрачит!

Читайте также на ForumDaily:

Спортклуб MatchPoint проведет в Нью-Йорке новогодний праздник для детей

Какие подарки можно получить от магазинов к Рождеству

В Нью-Йорке пройдет новогодний праздник для русскоязычных детей

Первое Рождество президента Трампа: что изменилось в Белом доме

Хотите больше важных и интересных новостей о жизни в США и иммиграции в Америку? — Поддержите нас донатом! А еще подписывайтесь на нашу страницу в Facebook. Выбирайте опцию «Приоритет в показе» —  и читайте нас первыми. Кроме того, не забудьте оформить подписку на наш канал в Telegram  и в Instagram— там много интересного. И присоединяйтесь к тысячам читателей ForumDaily New York — там вас ждет масса интересной и позитивной информации о жизни в мегаполисе.