Убийцы сна: 7 здоровых продуктов, мешающих нормально выспаться

Сон — это основа нашего психического и физического здоровья, профессиональной продуктивности и успеха в карьере. Общеизвестно, что кофеиносодержащие продукты, алкоголь и сладкие закуски нарушают сон. Но эксперты выявили менее известные продукты, которые мешают вашему ночному отдыху, пишет Forbes.

Фото: Tero Vesalainen | Dreamstime.com

Исследования показывают, что недостаток сна увеличивает риск депрессии, сердечного приступа или инсульта, а также удваивает вероятность смертности от сердечных заболеваний. Без полноценного ночного отдыха вы с большей вероятностью уснёте за рабочим столом и будете раздражённым.

Для многих офисных сотрудников праздники — время «пищевого шума», когда едят много не соблюдая диет и распорядка. Дилан Толлемаш, соучредитель и генеральный директор компании Onebed, рассказал, что существуют неожиданные причины нарушений сна.

«Некоторые, на первый взгляд, безобидные или даже полезные продукты могут незаметно красть ваши минуты сна «, — отметил он.

По теме: Строгий режим и 158 БАДов в день: 61-летний мужчина хакнул старение и собирается дожить до 110 лет

Эксперты по сну из компании Onebed выделили семь продуктов, которые считаются полезными, но могут мешать полноценно высыпаться.

Питахайя

Питахайя (или питайя) — это тропический фрукт, известный как «драконий плод» из-за своей экзотической внешности. Питахайя может показаться полезным перекусом перед сном, но это совсем не так. Этот экзотический фрукт богат магнием и витамином B6 — питательными веществами, которые повышают мозговую активность и когнитивные функции в течение дня. Добавьте к этому натуральные сахара, и вы получите фрукт, который поддерживает ваш мозг в активном состоянии, а не переключает его в режим сна. Красавица на вашей тарелке, но чудовище перед сном.

Протеиновые батончики

Протеиновые батончики идеально подходят для тренировок, но ужасно мешают расслаблению. Их плотный аминокислотный профиль требует значительных затрат на переваривание, поэтому заставляет ваш метаболизм работать сверхурочно тогда, когда он должен замедляться. Этот перекус после спортзала может долго держать ваше тело в «режиме работы» напрямую конкурируя с сигналами расслабления, необходимыми для сна.

Комбуча

Этот газированный напиток может быть полезным для здоровья, но он не друг для вашего сна. Процесс ферментации в комбуче создает тирамин (соединение, которое стимулирует нервную систему) и некоторое количество кофеина. Если вы чувствительны к этим соединениям, то будете лежать без сна и гадать, почему ваш «полезный» напиток ощущается как «будильник в бутылке».

Маринованные продукты

Соленья и другие ферментированные продукты — еще один неожиданный нарушитель ночного отдыха. Они полны тирамина и гистамина, которые мешают выработке мелатонина — естественного гормона сна вашего организма. Если вы когда-либо чувствовали себя взвинченными после позднего перекуса маринованными овощами или кимчи, то теперь знаете почему. Эти острые возмутители спокойствия не просто вкусные — они работают против естественного ритма вашего организма.

Мороженое с зеленым чаем

Мороженое с зеленым чаем — это коварная тройная угроза: кофеин, сахар и L-теанин. Хотя L-теанин может успокаивать в течение дня, он действует иначе ночью — чрезмерно стимулирует ваш мозг, когда тот должен расслабляться. Добавьте в эту смесь рафинированный сахар, и вы получите десерт, который подпитывает умственный хаос вместо мирных снов.

Спирулина

Высокое содержание белка и аминокислот способно вызвать легкую реакцию надпочечников незаметно заряжая ваше тело энергией вместо того, чтобы позволить ему расслабиться. Хотя спирулина отлично подходит для дневной концентрации, употребление ее незадолго до сна может превратить ваше тело в «машину для метаболического кайфа».

Вам может быть интересно: главные новости Нью-Йорка, истории наших иммигрантов и полезные советы о жизни в Большом Яблоке – читайте все это на ForumDaily New York

Вяленое мясо

Салями, бекон и другие вяленые мясные продукты — вкусная закуска, но она богата тирамином. Это соединение стимулирует мозговую активность, и в сочетании с плотностью белка в вяленом мясе становится рецептом бодрости вместо отдыха.

Итак, большинство людей, потребляя эти продукты, думают, что делают здоровый выбор, но на самом деле нарушают свой сон. Дело не в том, чтобы демонизировать эти продукты, а в том, чтобы понять: время и индивидуальная биология имеют значение. Реальный поворотный момент — это осознание того, что ваш ночной «здоровый» перекус может быть причиной того, что вы смотрите в потолок в 2 часа ночи.

Главное – избегать этих продуктов минимум за четыре-пять часов до сна. Синхронизируйте свою диету со сном, и вы проснетесь отдохнувшими, готовыми к новому дню.

Читайте также на ForumDaily:

Что происходит с нашим телом от постоянного недосыпа: недостаток сна чреват ужасными последствиями

Черные кухонные принадлежности могут вызвать рак и нарушить гормональный баланс

Как различные способы употребления каннабиса влияют на организм: польза и вред

Хотите больше важных и интересных новостей о жизни в США и иммиграции в Америку? — Поддержите нас донатом! А еще подписывайтесь на нашу страницу в Facebook. Выбирайте опцию «Приоритет в показе» —  и читайте нас первыми. Кроме того, не забудьте оформить подписку на наш канал в Telegram  и в Instagram— там много интересного. И присоединяйтесь к тысячам читателей ForumDaily New York — там вас ждет масса интересной и позитивной информации о жизни в мегаполисе.